biuralistka40

Poniedziałek, 25 maja 2009 r. 1420 kcal Węglowodany: 221 g Tłuszcz: 30 g Śniadanie 395 kcal Musli z soją fitness - np. BENUS, Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu, Kiwi Drugie śniadanie 170 kcal Maślanka naturalna - np. MILKO, Chleb chrupki, Mandarynki Obiad 445 kcal HORTEX - Danie Prowansalskie, Sok pomarańczowy Przekąska 155 kcal Jogurt z karmelem Kolacja 245 kcal Kanapka z twarogiem, Słonecznik nasiona Wtorek, 26 maja 2009 r. 1415 kcal Węglowodany: 218 g Tłuszcz: 30 g Śniadanie 375 kcal Kanapka z ogórkiem, Herbata bez cukru, Grejpfrut, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Drugie śniadanie 125 kcal Jogurtowe fondue, Herbata bez cukru Obiad 460 kcal Schab z gruszkami, Kasza gryczana, Sok grejpfrutowy Przekąska 185 kcal Jogurt z kiełkami, Truskawki, Herbata bez cukru Kolacja 260 kcal Kanapka z sałatą i szynką, Herbata bez cukru, Gruszka Środa, 27 maja 2009 r. 1385 kcal Węglowodany: 200 g Tłuszcz: 35 g Śniadanie 400 kcal Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem, Herbata bez cukru, Kiwi Drugie śniadanie 145 kcal Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką, Herbata bez cukru Obiad 460 kcal FROSTA - Chińskie warzywa z sosem, Kasza gryczana, Woda niegazowana Przekąska 160 kcal Mrożony jogurt z malinami, Herbata bez cukru Kolacja 215 kcal Papryka z sosem jogurtowo-czosnkowym, Woda niegazowana Czwartek, 28 maja 2009 r. 1350 kcal Węglowodany: 189 g Tłuszcz: 35 g Śniadanie 405 kcal Kanapk z chrzanem, Herbata bez cukru, Truskawki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Drugie śniadanie 190 kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Mandarynki, Chleb chrupki, Herbata bez cukru Obiad 415 kcal Schab z truskawkami, Surówka: jabłko, por, Sok z czarnej porzeczki Przekąska 110 kcal Krem z kaszy manny ze skórka cytryny, Herbata bez cukru Kolacja 225 kcal Kanapka z pomidorem, Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Piątek, 29 maja 2009 r. 1400 kcal Węglowodany: 209 g Tłuszcz: 30 g Śniadanie 400 kcal Kanapka z łososiem i koperkiem, Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Drugie śniadanie 160 kcal Chleb chrupki, BAKOMA - Serek bananowy \"Bakuś\", Herbata bez cukru Obiad 450 kcal HORTEX - Danie Meksykańskie, Sok grejpfrutowy Przekąska 175 kcal Krem z kaszy manny, Herbata bez cukru, Truskawki Kolacja 210 kcal Kanapka z sałatą, Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Sobota, 30 maja 2009 r. 1275 kcal Węglowodany: 178 g Tłuszcz: 35 g Śniadanie 365 kcal Kanapka z pastą serowo-ananasową, Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu Drugie śniadanie 130 kcal Kanapka z szynką i kiwi, Herbata bez cukru, Mandarynki Obiad 445 kcal Pieczone ziemniaki z serem i szynką, Sok pomarańczowy Przekąska 95 kcal DANONE - Serek truskawkowy \"Danonki\", Woda niegazowana Kolacja 230 kcal Kapusta biała na mleku, Woda niegazowana Niedziela, 31 maja 2009 r. 1240 kcal Węglowodany: 187 g Tłuszcz: 30 g Śniadanie 345 kcal Otręby pszenne stabilizowane - np. SANTE, Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu, Banan Drugie śniadanie 95 kcal DANONE - Serek morelowy \"Danonki\", Woda niegazowana Obiad 460 kcal Indyk z wiśniami, Kasza gryczana, Sok grejpfrutowy Przekąska 95 kcal DANONE - Serek malinowy \"Danonki\", Woda niegazowana Kolacja 235 kcal Sałatka z ananasem i fasolą, Zarodki pszenne

Winiolka- nie daj się. To wszystko jest w naszych główkach. Zobacz jaki masz hardy organizm, tak z uporem trzyma ten SWÓJ zapasik. Bierze Cię na przetrzymanie. I robi się spory problem, bowiem jesteśmy wtedy rozdrażnieni, kłótliwi a w żołądku zaczyna zazwyczaj niemiłosiernie ssać. Jeśli Cię to pocieszy, to na tym etapie zazwyczaj przestajemy walczyć. Pij duuuże ilości wody z cytryną. Ja wyciskam pól cytryny na szklankę. Nie bój się nie zakwasisz żołądka, nie doprowadzisz też do wrzodów. Jest to jak najbardziej bezpieczne. i staraj się jeść w miarę o regularnych porach. Trzymam kciuki. Mnie się uda to i Tobie musi ;)

Poranne zmagania Jakże trudno wstać i ćwiczyć rano w niedzielę. Ale impas przełamany-zatem nie może być teraz tak, jak tylko lepiej. Kurde, jestem coraz starsza a my kobietki lubimy choć trochę zatrzymać czas. Skoro się nie da go cofnąć to trzeba zadbać o siebie na tyle by troszeczkę ten czas oszukać. Cieszę się z moich półgodzinnych zmagań:) ale wiecie ten orbitrek jakoś mnie mnie nie kręci-jednak wolę pływanie. Od jutra tak całkiem restrykcyjnie będę przestrzegać i jedzonka i ćwiczeń. Nooormalnie mam takiego powera, że szok. Trochę jakoś tu ostatnio nadal pustawo ;(

Agixa-bo to był ślub cywilny w takim rodzinnym,leniwym gronie. Troszkę brakowało tańcy, no ale: szwagier zmarł w grudniu- to jeszcze każdy myśli, że nie za bardzo wypada balować na parkiecie a na dodatek teściowa moja a mama nowej żony jest w szpitalu. Najgorsi to byli śwadkowo-starostowie, którzy nie za bardzo garnęli się do roboty. A mnie się nie chciało zabawiać towarzystwa i byłam baaardzo grzeczna ;)))

hejka- ja to na takim krótkim przyjęciu weselnym byłam. Agixa- a ten tańczący gostek to co???? Hihihihi- uśmiałam się- taki partner to KATASTROFA!. Zjadłam troszkę różności. Ale rano ćwiczyłam całe 50 minut. Też późno wstałam-wyspałam się, ale ćwiczonka zaliczyłam z nawiązką. \"...Kasiek moje poranne ćwiczenia zawdzięczam Tobie i Twojej wytrwałości. W ten sposób nakręciłam smskami znajomą- gnębienie smskowe zawdzięczam Agixie- i jest Jej łatwiej się zmobilizować do ćwiczeć. Póki co to się rozkręca dopiero....\" Małe sprostowanko- pomysł smsowania w celu mobilizowania to podłapałam od Agixy, która w ten sposób kontaktowała się ze swoją dietetyczką w momencie grzeszku(czy dobrze pamiętam Agixa???) kajair widziałam Twój zapał i powiedział, że wyszumiał się troszeczkę i wraca do Ciebie ale...dopiero w poniedziałek, hehe NIKITA30 masz rację-razem balowali- cholernicy niedobrzy. Do Ciebie też wróci i też w poniedziałek. Wiecie...ale nie wiem dlaczego dopiero w poniedziałek, tak mi powiedzieli i...dalej polecieli. Agixa- ten Twój od ćwiczeń to do mnie przypałętał się zapewne. Odsyłam Go i odsyłam a Jemu to się chyba mój kwiatek spodobał-hehe- wiesz, który??? Albooo, pilnuje cobym go nie zmarnowała. Ale obiecałam, że nie zmarnuję i powiedział: poobserwuję Cię jeszcze jeden dzień i spływam do Agixy w poniedziałek. A ja jestem szczęśliwa- bo te Wasze Zapały- pogoniły tego mojego leniwego, zatem PRZEPRASZAM WAS, ale pomyślcie, że mi pomogły BAAAARDZO. Od poniedziałku -tak jak mówiłam- wracam do prawidłowego jedzonka. Co do ćwiczeń-to już wiem, że załapałam bakcyla i czerwiec pożegnam o hm...lżejsza o 4kg. Co Wy na to??? Musi się udać no to i Wy ruszcie swoje leniuszkowate tyłeczki i...DO ROBOTY!!!!

Witajcie, wiecie chyba lepszejsza jest ta cisza niż ciągłe pytania o to kto ma sprzedać zelixę ;) Dzisiaj u nas lało przeokropnie a potem wyszło słoneczko. Zatem tęcza była jak malowana. Kasiek moje poranne ćwiczenia zawdzięczam Tobie i Twojej wytrwałości. W ten sposób nakręciłam smskami znajomą- gnębienie smskowe zawdzięczam Agixie- i jest Jej łatwiej się zmobilizować do ćwiczeć. Póki co to się rozkręca dopiero. Pogodę ducha mam po Renatce, Kajarce i Rudej. Wielu Wam zawdzięczam uśmiech pod nosem do monitora. Jutro idę na wesele, nie będę za bardzo grzeszyć ale świętą nie zostanę, hihi. Kasiek, Ty lepiej śpij dzisiaj w berecie Od poniedziałku ścisłe jedzonko zgodnie z planem. Nie od niedzieli bo w niedzielę to mam zamiar leczyć kaca, hehe. No...narka

OOOO- Agixa- trochę jestem spóźniona ale napije się czerwonej herbatki ;) Kasiek- nooo ba- szacuneczek sie należy, hihihi Bernardynek- ja tych klusek na mleku też nie mam zamiaru jeść, hmmm a zamiast kapusty to jakiś pomidor zjem i już. Co do ram i schematów- to wiem z doświadczenia, że to po prostu działa. Jeśli jem ciągle o jednakowej porze i daję organizmowi to czego on potrzebuje to TO DZIAŁA po prostu. Ale wymaga takiego samozaparcia. Nie znoszę myśleć o dietowaniu się w celach odchudzających ani też nie lubię stosować diet CUD- bo zaraz i natychmiast mam wilczy apetyt. Ciągle myślę o jedzonku :) Wiecie- sama sobie jestem winna, bo to co straciłam uzyskałam \"nazot\". Zatem tym razem bez tabletek mam zamiar znowu dotrzeć do wagi 73kg

kajair kasiek30 anula tg bernardynek Ojoj-ale Was DUUUUZIO- hiihihi Ale SERDECZNIE WITAM te tu obecne \"klikiem\" jak również duchem ;) Kasiek ćwiczonka o poranku wlazly mi w krew. Doszłam już do półgodzinnych ćwiczeń. Nie zdążyłam dzisiaj na orbitreku pokręcić a kolega podał mi sposób: kawa lub jakiś dopalacz( typu: Red bull) I kręci się na orbitreku lub rowerze: minutę jak szaleniec a 5 minut spokojnie-normalnym tempem. I tak naprzemiennie przez ten czas ćwiczeń. Myślę, że biegów to też dotyczy. Podobno owa naprzemienność powoduje dłuższe spalanie tłuszczy, po ćwiczeniach jeszcze kolejne 3-4godzin. bernardynek nie rozumiem pytanka. Jak na mój gust stopień trudności przygotowania poszczególnych posiłków jest umiarkowany. Najtrudniejsza kwestia to wejście w ten rytm. Bo trzeba wcześniej zaplanować zakupy bo trzeba jeść owe 4-5 posiłków dziennie. Ja zresztą napisałam, że to jest dla tych, którzy chcą. Mam zamiar wreszcie poważnie o żywieniu pomyśleć a co najważniejsze wcielić w życie.

Kasiek-melduję się=też zaliczone.

A cóż tu tak ciiiicho??? Może Was pognało gdzieś indziej? Ehhh- troszkę smutno :-(

Udało mi sie cały tydzień jakoś zebrać do "kupy" Poniedziałek Śniadanie 395 kcal Zupa "Nic" Kiwi, Herbata bez cukru • Zupa "Nic" 405 g • Kiwi 150 g (1½ średniego) Zamiennik • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik Drugie śniadanie 130 kcal Kanapka z szynką i kiwi Herbata bez cukru, Mandarynki • Kanapka z szynką i kiwi 80 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik Obiad 465 kcal Pieczona flądra Ryż brązowy, Kapusta biała gotowana, Sok pomidorowy • Pieczona flądra 110 g • Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego) • Kapusta biała gotowana 150 g • Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.) Przekąska 180 kcal Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru Winogrona • Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g • Winogrona 100 g (100 g) Zamiennik Kolacja 245 kcal Fasola z curry Woda niegazowana • Fasola z curry 195 g • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Wtorek, Śniadanie 405 kcal Pieczywo chrupkie na słodko Herbata bez cukru, Kiwi, Kefir 2% tłuszczu • Pieczywo chrupkie na słodko 155 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kiwi 150 g (1½ średniego) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.) Drugie śniadanie 200 kcal Kanapka z dodatkiem warzyw Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka z dodatkiem warzyw 120 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Obiad 450 kcal HORTEX - Danie Meksykańskie Sok grejpfrutowy • HORTEX - Danie Meksykańskie 350 g (350 g) • Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.) Przekąska 185 kcal Kefir 2% tłuszczu Mandarynki, Chleb chrupki, Herbata bez cukru • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik • Chleb chrupki 10 g (1 kromka) • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik Kolacja 250 kcal Grzanki hawajskie Herbata bez cukru, Kiwi • Grzanki hawajskie 85 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kiwi 100 g (1 średnie) Zamiennik Środa, Śniadanie 360 kcal Kanapka z tuńczykiem Herbata bez cukru, Winogrona • Kanapka z tuńczykiem 130 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Winogrona 150 g (150 g) Zamiennik Drugie śniadanie 175 kcal Kefirowe orzeźwienie Mandarynki • Kefirowe orzeźwienie 325 g • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik Obiad 470 kcal Kasza gryczana z masłem Sok pomidorowy, Surówka z pomidorów • Kasza gryczana z masłem 85 g • Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.) • Surówka z pomidorów 0,7 g Przekąska 135 kcal Maślanka 1,5% - np. JANA Chleb chrupki • Maślanka 1,5% - np. JANA 225 g (1 szkl.) • Chleb chrupki 10 g (1 kromka) Kolacja 230 kcal Kapusta biała na mleku Woda niegazowana • Kapusta biała na mleku 465 g • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Czwartek,. Śniadanie 380 kcal Grzanka z pomidorem Herbata bez cukru, Pomarańcza, Kefir 2% tłuszczu • Grzanka z pomidorem 275 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Pomarańcza 250 g (1 średnia) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Drugie śniadanie 195 kcal Kanapka z łososiem i koperkiem Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka z łososiem i koperkiem 25 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Obiad 460 kcal Wieprzowina i cielęcina po chińsku Ryż brązowy, Sok pomidorowy • Wieprzowina i cielęcina po chińsku 345 g • Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego) • Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.) Przekąska 195 kcal Chleb chrupki BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś", Herbata bez cukru, Mandarynki • Chleb chrupki 10 g (1 kromka) • BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś" 100 g (100 g) • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik Kolacja 245 kcal Kanapka rozgrzewająca Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka rozgrzewająca 35 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Piątek, Śniadanie 365 kcal Kanapka z nasionami Herbata bez cukru, Pomarańcza, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka z nasionami 45 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Pomarańcza 250 g (1 średnia) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Drugie śniadanie 95 kcal DANONE - Serek truskawkowy "Danonki" Woda niegazowana • DANONE - Serek truskawkowy "Danonki" 75 g (75 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Obiad 435 kcal Szaszłyki z warzyw marynowanych Chłodnik ogórkowy, Sok grejpfrutowy • Szaszłyki z warzyw marynowanych 315 g • Chłodnik ogórkowy 490 g • Sok grejpfrutowy 450 g (2 szkl.) Przekąska 95 kcal DANONE - Serek morelowy "Danonki" Woda niegazowana • DANONE - Serek morelowy "Danonki" 75 g (75 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Kolacja 280 kcal Pieczywo chrupkie z pomidorem i mozzarellą Herbata bez cukru, Jabłko, Kefir 2% tłuszczu • Pieczywo chrupkie z pomidorem i mozzarellą 40 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Jabłko 150 g (1 średnie) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Sobota, Śniadanie 395 kcal Zupa "Nic" Kiwi, Herbata bez cukru • Zupa "Nic" 405 g • Kiwi 150 g (1½ średniego) Zamiennik • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik Drugie śniadanie 180 kcal Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru Winogrona • Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g • Winogrona 100 g (100 g) Zamiennik Obiad 460 kcal Indyk z wiśniami Kasza gryczana, Sok grejpfrutowy • Indyk z wiśniami 180 g • Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki surowej) • Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.) Przekąska 95 kcal DANONE - Serek malinowy "Danonki" Woda niegazowana • DANONE - Serek malinowy "Danonki" 75 g (75 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Kolacja 245 kcal Fasola z curry Woda niegazowana • Fasola z curry 195 g • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Niedziela, Śniadanie 420 kcal Kluski lane na mleku Pomarańcza, Herbata bez cukru • Kluski lane na mleku 395 g • Pomarańcza 375 g (1½ średniej) Zamiennik • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik Drugie śniadanie 200 kcal Kanapka z dodatkiem warzyw Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka z dodatkiem warzyw 120 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Obiad 445 kcal FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym Kasza gryczana, Woda niegazowana • FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 375 g (375 g) • Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej) • Woda niegazowana 1 szkl. (0,2 l) Przekąska 185 kcal Kefir 2% tłuszczu Mandarynki, Chleb chrupki, Herbata bez cukru Kolacja 270 kcal Pieczywo chrupkie na słodko Herbata bez cukru, Kiwi, Kefir 2% tłuszczu • Pieczywo chrupkie na słodko 105 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (0,2 l) Zamiennik • Kiwi 100 g (1 średnie) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

yyyy...no to może jeszcze jeden dzionek??? Śniadanie 395 kcal Zupa "Nic" Kiwi, Herbata bez cukru • Zupa "Nic" 405 g • Kiwi 150 g (1½ średniego) Zamiennik • Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik Zupa "Nic" Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: tanie Składniki: Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 335 g (1½ szkl.) Jaja kurze całe 50 g (1½ szt.) Cukier 15 g (1½ płaskiej łyżki) Instrukcje: 1. Zagotować mleko w garnku. 2. Jaja wybić. Ubić sztywną pianę z samych białek i dodać cukier, dalej ubijając. 3. Pianę kłaść na gorące mleko, zagotować, przełożyć ją na drugą stronę, ponownie zagotować i umieścić na talerzu. 4. Do mleka dodać cukier oraz żółtka energicznie mieszając. Tak przygotowane mleko wlać do talerza z pianą i podawać. 5. Zupę " Nic" można serwować również na zimno. Drugie śniadanie 180 kcal Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru Winogrona • Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru 280 g • Winogrona 100 g (100 g) Zamiennik Napój z soku pomidorowego, selera i kefiru Czas wykonania: 20 min Trudność: łatwe Koszt: normalne Składniki: Kefir 2% tłuszczu 200 g (1 małe opakowanie) Sok pomidorowy 50 g (4 płaskie łyżki) Seler korzeniowy 30 g Instrukcje: 1. Seler opłukać, obrać, umyć. Zetrzeć na grubych oczkach tarki jarzynowej. Wlać szklankę wody do rondelka. Dodać starty seler. Zagotować. Następnie wystudzić. 2. Połączyć z sokiem pomidorowym i kefirem. 3. Całość dokładnie wymieszać. Obiad 460 kcal Indyk z wiśniami Kasza gryczana, Sok grejpfrutowy • Indyk z wiśniami 180 g • Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki surowej) • Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.) Indyk z wiśniami Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne Wydrukuj | Skaluj Składniki: Oliwa z oliwek 6 g (niecała łyżka) Miód pszczeli 7 g (niecała łyżka) Wiśnie bez pestkek mrożone 85 g (½ szkl.) Mięso z piersi indyka ze skórą 80 g Przyprawy: Imbir Sól biała 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny, zmielony Instrukcje: 1. Mięso umyć w zimnej wodzie, pokroić na plastry i posypać solą i pieprzem. 2. Oliwę rozgrzać na patelni i usmażyć na niej piersi z indyka, dodać 3/4 szklanki wody, imbir, miód i dusić około 15 minut. 3. Następnie dołożyć wiśnie, doprawić do smaku i dusić jeszcze 15 minut. Podawać na gorąco. Przekąska 95 kcal DANONE - Serek malinowy "Danonki" Woda niegazowana • DANONE - Serek malinowy "Danonki" 75 g (75 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml) Kolacja 245 kcal Fasola z curry Woda niegazowana • Fasola z curry 195 g • Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml) Fasola z curry Składniki: Fasola biała. nasiona suche 40 g Rodzynki suszone 10 g (1 płaska łyżka) Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) Jabłko 75 g (½ średniego) Cebula 55 g (½ średniej) Przyprawy: Curry Instrukcje: 1. Fasolę namoczyć wieczorem. Następnego dnia w nowej wodzie ugotować. Odcedzić. 2. Cebulę obrać, posiekać. Zeszklić na rozgrzanym tłuszczu. 3. Jabłko umyć, obrać, pokroić w plasterki. Wrzucić do cebuli. Smażyć, mieszając. 4. Rodzynki namoczyć w ciepłej wodzie na kilka minut i odcedzić. Wrzucić je do cebuli. Dodać też przyprawy. 5. Całość wymieszać z ugotowaną fasolą. Trzymać na ogniu przez kilka minut.

Kolacja 280 kcal Pieczywo chrupkie z pomidorem i mozzarellą Herbata bez cukru, Jabłko, Kefir 2% tłuszczu • Pieczywo chrupkie z pomidorem i mozzarellą 40 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik • Jabłko 150 g (1 średnie) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Pieczywo chrupkie z pomidorem i mozzarellą Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne Składniki: Pomidor 10 g (2 plasterki) OSM KALISZ - Ser mozzarella 15 g Oliwa z oliwek 2 g (niecała łyżeczka) Chleb chrupki 10 g (1 kromka) Przyprawy: Bazylia suszona Instrukcje: 1. Na pieczywie położyć pomidora i mozzarelle, skropić oliwą i posypać bazylią.

Przekąska 95 kcal DANONE - Serek morelowy "Danonki" Woda niegazowana • DANONE - Serek morelowy "Danonki" 75 g (75 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Obiad 435 kcal Szaszłyki z warzyw marynowanych Chłodnik ogórkowy, Sok grejpfrutowy • Szaszłyki z warzyw marynowanych 315 g • Chłodnik ogórkowy 490 g • Sok grejpfrutowy 450 g (2 szkl.) Szaszłyki z warzyw marynowanych Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: normalne Składniki: Cytryna 60 g (4 plasterki) Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) Pieczarka uprawna. świeża 55 g (1 duża) Cukinia 50 g (5 plasterków) Musztarda 6 g (1 płaska łyżeczka) Bakłażan 100 g (1 średni) Pomidor 40 g (6 plasterków) Instrukcje: 1. Wymieszać razem musztardę, oliwę, sok i skórkę z cytryny. 2. Opłukane uprzednio i pokrojone w duże kawałki warzywa ponakłuwać na patyczki do szaszłyków. 3. Tak przygotowane warzywa polać sosem z cytryny, musztardy i oleju i odstawić na około 30 minut obracając je od czasu do czasu. 4. Nagrzać piekarnik do temperatury 180 stopni i piec przygotowane szaszłyki około 5-6 minut, obracając je co 2 minuty. Chłodnik ogórkowy Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne Wydrukuj | Skaluj Składniki: Woda niegazowana 250 g (1 szkl.) Pietruszka. liście 2 g (1 łyżeczka) Szczypiorek 2 g (1 łyżeczka) Ser twarogowy półtłusty 75 g (6 łyżek) Cebula 110 g (1 średnia) Ogórek 50 g (1 mały) Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony Sól biała 1 g (1 szczypta) Instrukcje: 1. Ogórek umyć, usunąć skórkę, pokroić w kostkę. 2. Cebulę obrać, posiekać. Wymieszać z ogórkiem. 3. Dodać ser, przyprawić. Całość zmiksować. 4. Tak przygotowaną masę schłodzić w lodówce lub wstawić na 10 minut do zamrażalnika. 5. Po upływie tego czasu do schłodzonej masy wlać taką ilość lodowatej wody, aby otrzymać gęstą zupę. 6. Szczypiorek i liście pietruszki umyć, osuszyć, posiekać. Posypać nimi potrawę bezpośrednio przed podaniem. 7. Spożywać natychmiast po przygotowaniu.

no i...kolejny dzionek :) Śniadanie 365 kcal Kanapka z nasionami Herbata bez cukru, Pomarańcza, Kefir 2% tłuszczu • Kanapka z nasionami 45 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik • Pomarańcza 250 g (1 średnia) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Kanapka z nasionami Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: tanie Składniki: Bułka grahamka 25 g (½ małej szt.) Masło extra 2 g (niecała łyżeczka) Ser twarogowy chudy 10 g (1 płaska łyżka) Słonecznik nasiona 5 g (niecała łyżka) Dynia pestki 4 g (niecała łyżka) Instrukcje: 1. Bułkę posmarować masłem. 2. Położyć na niej sałatę i twarożek. 3. Kanapkę posypać nasionami słonecznika i dyni.

Przekąska 195 kcal Chleb chrupki BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś", Herbata bez cukru, Mandarynki • Chleb chrupki 10 g (1 kromka) • BAKOMA - Serek waniliowy "Bakuś" 100 g (100 g) • Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik • Mandarynki 80 g (1 średnia) Zamiennik

Obiad 460 kcal Wieprzowina i cielęcina po chińsku Ryż brązowy, Sok pomidorowy • Wieprzowina i cielęcina po chińsku 345 g • Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego) • Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.) Wieprzowina i cielęcina po chińsku Czas wykonania: 35 min Trudność: normalne Koszt: normalne Wydrukuj | Skaluj Składniki: Por 55 g (½ średniego) Marchew 50 g (½ średniej) Pietruszka. korzeń 35 g (½ średniej) Wieprzowina schab surowy z kością 35 g Cielęcina sznyclówka 20 g Cebula 55 g (½ średniej) Seler korzeniowy 35 g (½ plastra) Pieczarka uprawna. świeża 55 g (1½ małej) Olej słonecznikowy 6 g (niecała łyżka) Przyprawy: Sól biała 1 g (½ szczypty) Instrukcje: 1. Opłukać mięso w zimnej wodzie i pokroić je w paski, przyprawić solą i włożyć na rozgrzany olej. 2. Dodać uprzednio obgotowane pieczarki i smażyć około 5 minut. 3. Dodać seler pokrojony w paseczki oraz resztę warzyw rozdrobnionych w talarki. 4. Przyprawić jeszcze do smaku solą, dolać 3/4 szklanki wody i dusić do czasu aż warzywa zmiękną

Fajne jedzonko- można spróbować ;) ŚNIADANKO Grzanka z pomidorem Herbata bez cukru, Pomarańcza, Kefir 2% tłuszczu • Grzanka z pomidorem 275 g • Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik • Pomarańcza 250 g (1 średnia) Zamiennik • Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.) Grzanka z pomidorem Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: Składniki: Cytryna 30 g (2 plasterki) Czosnek 3 g (½ ząbka) Oliwa z oliwek 2 g (niecała łyżeczka) Cebula 10 g (2 plasterki) Pomidor 195 g (1½ średniego) Bułki wrocławskie 30 g (2 kromki) Przyprawy: Sól biała 1 g (½ szczypty) Pieprz czarny, zmielony Instrukcje: 1. Pomidory umyć, pokroić w kosteczkę. 2. Cebulę i ząbek czosnku obrać, posiekać i dodać do pomidorów. 3. Całość przyprawić solą, szczyptą pieprzu, skropić sokiem z wyciśniętej cytryny. 4. Drugi ząbek czosnku również posiekać, podsmażyć na rozgrzanym tłuszczu. Następnie smażyć go z kromkami bułki, aż będą chrupiące. 5. Przyprawionymi pomidorami obłożyć ciepłe bułki.

-> Kasiek -Ja też ;) udało się kolejne 5 minut wstać wcześniej :-P Miłej pracy.

Tylko mnie nie pytajcie o tą dietkę- czytałam sporo pozytywnych opinii. Może ktoś z Was skorzysta???

Faza IV Ta faza jest bardzo prosta. Schudłyśmy, utrzymałyśmy wagę wg zasady 10 dni na każdy utracony kg no i co dalej Question Proste, wiemy jak się zdrowo odżywiać więc jemy co chcemy Wink pamiętamy tylko o 2 bardzo ważnych zasadach: 1. 3 łyżki otrąb owsianych do końca życia 2. 1 dzień w tygodniu diety opartej na czystych proteinach ale ten dzień jest bardziej restrykcyjny niż przy fazie uderzeniowej. Musimy wybierać produkty które w składzie zawierają czyste proteiny, ograniczyć a najlepiej unikać produktów zawierających węglowodany i tłuszcze. Jemy więc: mięso chude - konina, cielęcina, wołowina - stek i polędwica, ryby - wyłącznie białe i chude kraby, raki, krewetki, małże, ostrygi drób - chude części jajka - białko jaja jest pokarmem najbogatrzym w proteiny i czystszym niż najbardziej skoncentrowane proteiny w torebkach. Białek możemy jeść ile chcemy chudy nabiał zawierający jak najmniej laktozy najlepiej biały serek homogenizowany (jogurt zawiera więcej laktozy) woda - zwiększamy ilość do 2l dziennie. W ten dzień eliminujemy sól i musztardę, można używać octu, pieprzy, ziół i wszelkich przypraw

Kuracja ta musi być bardzo obfita w wodę... „Problem wody zawsze nieco zbija z tropu. Na ten temat krążą różnorodne zdania oraz opinie i zawsze znajdzie się jakiś pseudoatorytet głoszący pogląd przeciwny temu, który słyszeliście poprzedniego dnia. Otóż problem ten nie jest zwykłym marketingowym pomysłem przemysłu dietetycznego, grzechotką do zabawiania osób pragnących być szczupłymi. To bardzo ważna kwestia, która mimo olbrzymich wysiłków podejmowanych wspólnie przez prasę, lekarzy, sprzedawców wód i ludzi kierujących się zwykłym zdrowym rozsądkiem nigdy nie przebiła Asię dostatecznie do opinii publicznej ani do odchudzających się. Wydawałoby się, że aby się pozbyć zapasów tłuszczu, należy przede wszystkim spalić kalorie, ale spalenie, mimo że niezbędne nie wystarczy. Zeszczupleć to zarówno spalić, jak i usunąć. Co pomyślałaby pani domu o niewypłakanym praniu czy naczyniach? Podobnie jest z chudnięciem i trzeba to jasno powiedzieć. Kuracja odchudzająca, której nie towarzyszy odpowiadania dzienna racja wody, jest kuracją złą. Nie tylko jest mało skuteczna, ale przyczynia się do nagromadzenia w organizmie szkodliwych ubocznych produktów przemiany materii. Woda oczyszcza i poprawia wyniki kuracji. Nie ulega wątpliwości, że im więcej się pije wody i wydala moczu, tym większe daje to nerkom możliwości usunięcia ubocznych produktów przemiany materii. Woda jest więc najlepszym naturalnym środkiem moczopędnym. Zadziewające, jak mało ludzi pije wystarczająco dużo wody. Tysiące codziennych spraw opóźnia i w końcu tłumi naturalne uczucie pragnienia. Mijają dni i tygodnie, pragnienie zanika i przestaje odgrywać rolę sygnalizatora odwodnienia tkanek. Wiele kobiet, których pęcherz moczowy jest mniejszy i bardziej wrażliwy niż u mężczyzn, wstrzymuje się od picia, aby uniknąć ciągłego wychodzenia do ubikacji w czasie pracy lub podczas podróży czy choćby z powodu niechęci do korzystania z toalet publicznych. Jednak to, co byłoby do przyjęcia w normalnych warunkach, jest absolutnie zakazane podczas kuracji odchudzającej. Jeżeli większość argumentów związanych z higieną wydaje się złudna jest jeden, który zawsze przekona: Niedobór wody w czasie odchudzania nie tylko toksyczny dla organizmu, ale może również zmniejszyć lub całkowicie zablokować utratę wagi i zniweczyć wiele wysiłków. Dlaczego? W trakcie kuracji odchudzającej ludzki mechanizm spalania tłuszczu działa jak każdy silnik spalinowy. Spalona energia wydziela ciepło i spaliny. Jeśli spaliny te nie są regularnie usuwane przez prace nerek w górnej części układu pokarmowego, ich akumulacja w dolnej części doprowadzi wcześniej czy później do przerwania spalania i uniemożliwi jakąkolwiek utratę wagi, nawet jeśli stosujemy się dokładnie do zaleceń diety. Tak samo byłoby z silnikiem samochodu, któremu zatkano rurę wydechową, lub z kominkiem, z którego nie wybierano popiołu – i jeden i drugi zadusiłby się, zgasł pod stosem odpadów. Błędy żywieniowe otyłego, nagromadzenie złych przyzwyczajeń, stosownie zbyt ostrych lub niekonsekwentnych diet, wszystko to rozleniwiło jego nerki. Osoba otyła bardziej niż ktokolwiek inny potrzebuje bardzo dużych ilości wody, aby rozruszać swoje organy wydalani. Początkowo operacja ta może wydawać się nieprzyjemna i męcząca, szczególnie zimą, ale przyzwyczajenie stopniowo bierze górę i staje się potrzebą dzięki przyjemnemu poczuciu wewnętrznego oczyszczenia i skuteczniejszego chudnięcia”. Czy bialka pozwalaja schudnac bez zwiotczenia skory Nie ma w tym nic dziwnego biorąc pod uwagę, że skóra, jej elestyczna tkanka i mięśnie zbudowane są głównie z białek. Kuracja nie dostarczająca odpowiedniej ilości białek zmusiłaby organizm do korzystania z białek znajdujących się w mięśniach i skórze, pozbawiając ją elastyczności, nie mówiąc już o osłabieniu kości, które u kobiety w okresie menopauzy i bez tego są dostatecznie zagrożone.Połączenie tych negatywnych czynników powoduje starzenie się tkanek, skóry, włosów i ogólne pogorszenie wyglądu widoczne dla otoczenia, co może doprowadzić do przedwczesnego przerwania kuracji odchudzającej. Tymczasem dieta bogata w proteiny, a zwłaszcza kuracja złożona wyłącznie z protein - inaugurująca plan Protal - nie zagraża białkom, z których zbudowane są tkanki organizmu, ponieważ dostarcza ich w dużej ilości. W tych warunkach szybka i motywująca utrata kilogramów nie odbiera mięśniom sprężystości, skórze blasku i pozwala zeszczupleć bez starzenia się. Ta właściwość planu protal może się wydawać drugorzędna kobietom młodym, okrągłym o twardych mięśniach i jędrnej skórze, staje się niezwykle istotna dla kobiet zbliżających się do okresu menopauzy albo o słabej muskulaturze oraz delikatnej i cienkiej skórze.

Wiele dziewczyn pyta na czym polega rozslawiona przez Lisiczke dieta proteinowa i MUU wpadła na pomysł aby najważniejsze jej zasady spisać i wkleić tutuaj na forum . Od razu zaznaczam że wszystkie informacje pochodzą z książki dr Pierre Dukana -Nie potrafię schudnąć Wydawnictwo Otwarte,Kraków 2008 . Mam nadzieje , że nie popełniam żadnego powaznego przestępstwa i że tego typu wątek może znaleźc się na forum. Jesli nie -Moderatporzy-nie bic dobre chęci miałam ok, a teraz konkrety... \" DIETA PROTEINOWA -Protal ( proteiny +naprzemienne, franc. proteines + alternatives) nie jest zwykłą dietą , lecz kompletnym planem utraty masy ciała , nierozerwalną całością , którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy . Składa się z czterech następującyh po sobie etapów: Protal 1 Faza ataku prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. Protal 2 Faza równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. Protal 3 faza utrwalenia uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo , szyli szybkiego ponownego przybrania na wadze, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram. Protal 4 Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie , niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te wróca do waszego jadłospisu. -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane -owoce morza (skorupiaki i mięczaki) -drób oprócz kaczki i bez skóry -chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe -jaja -chude produkty nabiałowe -póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych -środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO. Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej. Skoncentrujcie się na tym, co jest dozwolone i zapomnijcie o reszcie. Urozmaicajcie wasz jadłospis, jedząc te produkty po kolei lub dowolnie je mieszając, i zawsze pamiętajcie, że możecie bez obaw korzystać ze wszystkich figurujących na liście składników . MEMENTO KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi. MEMENTO KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów: -pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej -warzywa kuracji równomiernej -jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu –niewymienny i bezdyskusyjny MEMENTO KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych. Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.

Dziękujemy za miłe słowa ;) Ale wiecie co??? Daaaawno nikogo nie ochrzaniłam-ojjj-starzeje sie biuralistka,starzeje :-P