biuralistka40

Link się nie otworzył, 1. Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobikowych. Zalicza się do nich: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie na skakance i aerobik. 2. Ćwicz conajmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak dłgo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach teningu. 3. Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciśgające. 4. Gimnastyka - lepiej rano niż wieczorem. Rankiem mamy dużo energii i zapału, a także lekki żołądek, dlatego wykonywanie kilku ćwiczeń jest łatwiejsze niż po całkim dniu pracy. To świetny zastrzyk energi na cały dzień. Poza tym ćwiczenie przed śniadaniem (na czczo) przyśpiesza oczyszczanie organizmu. 5. Gdy będziesz regularnie ćwiczyc, przejdzie Ci ochota na wysokokaloryczne rzeczy i chętniej siegniesz po warzywa i owoce. Po ćwiczeniach koniecznie napij się wody(z odrobina soku z cytryny), by ugasić pragnienie i oszukać głód. 6. Rower - podczas jazdy intensywnie pracują mieśnie ud, bioder i pośladków. Najlepszy efekt osiaga się na dłuższych dystansach (10-20km) w równomiernym tępie. 7. Zrezygnuj z windy. Zadziwiająco dużo kalorii możesz starcić, wchodząc po schodach. Dwa razy więcej podczas szybkiego marszu lub aerobiku. 8. Zamiast przejazdu autobusem lub samochodem (np. z domu do szkoły i odwrotnie), chodź pieszo. Spalisz nieporównywalnie więcej kolorii i dotlenisz się. 9. Zamień złe przyzwyczajenia na dobre, np. jedzenie między posiłkami na ćwiczenia albo palenie na bieganie kazdego dnia przez kwadrans. 10. Oddychaj głeboko. Organizm spala kalorie szybciej i sprawniej, jeśli dostarczasz mu dużych ilości tlenu. Dlatego często chodź na długie spacery, usiądz po turecku i oddychaj głeboko i powoli przez kilka minut. 11. Nie garb się gdy siedzisz. 12. Chodź na długie spacery. 13. Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale apobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej. 14. Kiedy zauważysz, że Twoja waga stoi w miejscu, natomiast wymiary widocznie sie zmniejszyły, to znaczy, że prawdopodobnie przybyło Ci tkatki mięśniowej. To dobrze, bo tłuszcz jest spalany. 15. Ćwicz na hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha- wyrobisz sobie talię osy. 16. Codziennie rano i wieczorem rób "brzuszki". Wzmocnisz mięśnie brzucha, pozbędziesz się zbędnych fałdek i zmniejszysz wielkość wypukłości. 17. Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, siedzisz lub idziesz - wciągaj brzuch i trzymaj sie prosto. 18. Bądz aktywna- uprawiaj jogging, aerobik, pływaj. Nagrodą za wytrzymałość będzie płaski i twardy brzuch. 19. Kiedy odpoczywasz staraj się oddychac przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć jak pracują mięśnie twojego brzucha. 20. Kiedy leżysz, staraj się napinać mięśnie pośladków (napnij je na 10s i potem rozluźnij też na 10s, powtażaj to ćwiczenie ok.20 razy na dzień) 21. Każdego dnia,gdy wstajesz rano, zanim zrobisz cokolwiek i zanim zaczniesz poranną gimnastykę, stań przed oknem, wykonaj 10 głębokich wtechów(możesz wykonać kilka pozycji jogi), uśmiechnij się i powiedz sobie: "będę doskonała,wszyscy będą mi zazdościć pieknej sylwetki i wnętrza" 22. Gdy, będziesz sądzić, że nie dasz już rady i że musisz zjeść coś wysokokalorycznego, pomysl sobie jak będziesz wygladac gdy zjesz to lub gdy nie bedziesz ćwiczyć, wyobaź sobie, że to co zjesz spęcznieje i zostanie w tobie. 23. Zapisz sobie na jakiejś kartce swoje cele, gdy dopniesz któryś z nich, nagródz się, np. jednym kawałkiem czekolady. 24. Zamias siedzieć i oglądac TV, poćwicz sobie zadbaj o siebie 25. Znajdz jakąś stronkę, na której znajdziesz jakieś porady, zasady których będziesz się trzymać. 26. Zawsze ćwicz na w-f, staraj się dawać z siebie wszystko, nie mów,że nie dasz rady, bo to nie prawda, człowiek może wykonywać bardzo duży wysiłek, to zalezy tylko od naszej woli. 27. KAżdego dnia staraj się ćwiczyć conajmniej 45 min. ...30. Rób wszystko prócz jedzenia - ćwicz i dużo sie ruszaj, to jest najlepszy sposób

hehehe- fajne przysłowie Lepiej z rana gimnastyka, niż wieczorem w krzyżu strzyka

źródło do tego wyżej : http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_rano_na_czczo_czy_wieczorem_-t156511.html

"1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min" moze być " + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min." zastanawia mnie brak cwiczen silowych np pompki( [http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm] )jeśli celem jest modelowanie sylwetki.polecałbym dodatkowe 15min(łącznie 45min na orbitreku) kosztem rozgrzewki poniewaz to glowne cwiczenie aerobowe oraz na zakonczenie treningu streching ( [http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm] ) 2. Trening nie jest zbytnio wyczerpujący, czy wobec tego mogę ćwiczyć codziennie (bardzo bym chciala)? Trening codzienny nie jest zalecany ze wzgledu na brak odpowiedniej regeneracji, 4-5 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. 3. Czy lepiej ćwiczyć rano na czczo, przed śniadaniem (dla mnie byłaby to godz. 5.00) czy późnym wieczorem (22.00-23.00)? Skłaniałbym sie raczej do treningu porannego na czczo z posilkiem potreningowym bezpośrednio po zakonczeniu aktywnosci fizycznej. Lub w miare możliwości lekki posiłek białkowy przed w celu utrzymania masy miesniowej. Po treningu juz wiekszy, obfitszy posiłek. 4. Jeśli ćwiczę rano: czy poranne ćwiczenia na czczo ułatwią spalanie tłuszczyku? Po jakim czasie mogę zjeść śniadanie? Czy powinno ono mieć jakiś szczególny skład? Jak spalasz energie organizm siega po jej zapas czyli tk. tłuszczową i niestety mięsniową. Posiłek do 30min po treningu. Tak posilek potreningowy powinien zawierac duzo bialka na pokrycie strat aminokwasów. 5. Jeśli ćwiczę wieczorem: czy 22-23 to nie za późno na ćwiczenia? Czy po takim późnym treningu muszę coś przekąsić (mały posiłek węglowodanowy - jeśli tak, to jaki?), czy mogę położyć się spać już nic nie jedząc? Jesli nie ma innego wyjscia to mozna cwiczyc poznym wieczorem choc nie polecam, organizm sie rozregulowuje, wystepuja problemy ze spaniem. Po wysiłku przy priorytecie redukcji posilek dla Pani powinien składać sie w głównej mierze z białka, nie polecam omijania tego istotnego posiłku.

----> ashtraygirl -dziękuję Kochana- właśnie tego szukałam hihihi i nie znalazłam, bo nie chciałam wprowadzić Cię w błąd.

----> Winiolka- hehehe, to ja Ci gratuluję, bo ja mojego ni w ząb nie rozumiem, hehehe Nie potrafimy rozmawiać w tych swoich związkach a większość facetów jest taka oporna ;-(

----> Paczulek- witaj najlepiej rano na czczo. A Ty też mi tu już cicho- pogroziłam paluszkiem... Kasiek30 ma rację- najlepiej IGNOROWAĆ, bo każda kolejna wypowiedź pociąga za sobą następną odpowiedź.

----> ashtraygirl - wiesz co? gdzieś mi się zakodowała ta informacja. Próbuję poszukać jakiegoś logicznego wyjaśnienia na necie- ale póki co nie znalazłam.

----> Winiolka - to nie dla ogółu, tak tylko rozważałyśmy :-) Można by wrzucić tylko jakieś jedno swoje zdjęcie i utworzyć dla siebie nowy profil- tylko na potrzeby czasu odchudzania. Nie przenosiłoby się całego"balastu" z n-k Profile tylko z naszymi nickami- aktualnymi zdjęciami, tak to widzę. Myśmy siebie wczoraj pooglądały- hihihi- coby wiedzieć jak, która wygląda.

---->ashtraygirl - http://kobieta.interia.pl/uroda/diety/news/dieta-na-lata-20,1276677,1645,4 hmmm... jesteś w wieku mojej córki i gdyby się odchudzała to: pieczywo białe, ziemniaki, ryż byłby w odstawce. Jeśli pieczywko to ciemne. Jeśli owoce, to przed śniadaniem. Jeśli mięso, ryby, sery(zółte, cammembert, brie) to z warzywami. Ok. 2l wody dziennie. Jeśli kolacja, to na 3 godziny przed snem. Jeśli nabiał-chudy- z pieczywem ok tłusty z warzywami. Tak weź sobie jo odżywianie, bez głodzenia się- średnio jakiś posiłek co 4 godziny. Na pierwszej stronie masz opisane co z czym można jeść. Zasada jest taka, że tyle ile zjesz tłuszczy tyle powinno być warzyw. Śniadanie-podstawa. Ruch- niezbędny ;) Ja dość często rano jak wstaję to od razu wkładam na sitko warzywa mrożone- zazwyczaj mrożonki(co się nawinie-zupa, czy brokuły, czy kalafior) do tego dokładam pierś z kurczaka i mam to za drugi posiłek w pracy. Na śniadanie- niezmiennie od roku jem jogurt z otrębami pszennymi+banan+łyżeczka siemienia lnianego(mielomego). Twoje śniadanko jest ok, ale brakuje warzyw, dołóż do tego pomidor i ogórek np. kiszony.

Witam o poranku A co tu tak cicho??? Pouzupełniałam troszkę, jak kogoś pominęłam to proszę się upomnieć ;-) Agixa po 26 tabletkach -6,7kg Ada3115 , 18.03.09 24l/165cm/80kg Agalipa, 164cm/93kg Amanda_mn 19.03.09 86kg/170cm. 23.03.09 82kg Ashtraygirl 20.03.09 21l/170cm/91kg Ata26 15.03.09 165cm/ 73kg- po 10tabletkach -3kg Bambooshek...Start - 24.03.2009...wzrost - 160cm.. Waga startowa 67,2, tabl. 2, waga 67,9 Catca Caterpillar 11.03.2009 172cm/74,1kg emipog83 Facet 35 lat 26.02.2009-po 20 dniach -5kg Fiorella_27 – 16.03.2009 (-10kg) Gosik39 156cm/93kg, 11.03.2009 Hera1 28.02.2009 .....160......86,7..... 25 tab.....82 Ikrolik 170cm/68kg po 9 tabl. (brałam w je przez 12dni) -3KG MNIEJ! Iwcia73 157kg/73kg Iwona111- ....24.03.2009........168.......70kg juz bez tabletek Iza26, 26.03.09(?) 169kg/91kg juz -6kg Joasia2106 ......14.03.2009..........156 ..........76kg Joasia27 17.03.09 165cm/70kg Julia Agnieszka 01.03.2009(?) Kajar 156/91kg-01.02(bez zeliksy) 85.4kg-03.03start 81.kg-23.03 po( 19 tabletkach)czyli -10kg po 51dniach Kasiek30 15.03.2009 (-8kg) dwa mieś. Lenka203 34l/165cm/85kg, 10.03.2009 24.03.09 82kg Livi1982 27l(?)/164cm/68kg Lola-dz 17.03.09, 170(?)/69kg Lucia12 164cm/95kg/38l- 06.03.2009 89kg, start 17.01.2009 18.03.09 – 9kg Maciek1234 25.03.09 178cm/90kg Madziunia88 Majko 77 25.03.09 32l/170cm/118kg Mama1971 –18.03.09, 35l/170cm/98kg po tygodniu -1kg Men 21- czy to kuba? 16.03.2009 Monikap667 07.03.2009 175cm/85kg, 16.03.09 175/81,5kg MONIUSIA35 16.02.2009, 155/80kg -23.03.09 72kg Nadiia 02.01.09/31latek/170cm/90kg 23.03.09 78kg naturalna27 157cm/63kg Niecha Nikita30 Nowa ala 17.03.2009 31 l/171 cm/ 74 kg nutella prosto ze słoiczka 26.02.2009 173/93,5kg Olus23 start ?wiek?/ wzrost?/ 160 cm/69kg Paczulek 173cm/79kg Renatka3355 16.02.2009.....165cm....76kg......29tab.....74kg....dalej bez zeli Ruda102 10.03.09 43l/166cm/78,9kg 23.03.09 75,4kg sylwia1203 19.03.09r 25l/162cm/75kg 24.03.09 72kg Zielonooka27 01.03.09, 27l/170cm/79kg, 23.03.09 75,5kg

Witam pachnącoprzy porannej kawce. Papieroski nadal w odstawce automatycznie węch się wyostrzył. Z daleka wyczuję śmierdziela- fuuuuj, ależ ja śmierdziałam ;-) Nadal się \"dietuję\", \"sportuję\" żeby mi nic nie przybyło. Nie wiem czy to kwestia niepalenia czy fakt, że natura moja za słodkościami przepada, w każdym razie codziennie bym coś słodkiego \"szamała\" Co do okładania do skarbonki niewypalonych pieniążków- to powiem Wam-jest opornie:-) Jak to jest, że wcześniej ZAWSZE znalazło się kasiorkę na papieroski a teraz to jakoś ciągle brakuje??? Oj, trzeba mieć i w tej kwestii żelazną wolę ;-)

Nooo, to dobrej nocki Wam życzę ;)

----> olus23- otworzę na n-k klasę dla nas-zelixiarek ;)

----> kajair -ja ten o kukułce przerobiłam na siebie i małżonka i dłuuugo miałam go na profilu. Ale szwagiereczka miała ciągle jakieś doczepiacze, to wykasowałam wszystko w cholerę. Ale bylo smiesznie

hahahahaha, nooooo- jak wchodziłam wielokrotnie, to się nie dało nawet czytać, hihihi. Dopiero te dziewczynki to takie z sensem :-)

----> Agixa-morszczyn w zielarskich sklepach i w aptekach. Nim wrzucisz go do koktajlu, to trzeba przelać prawie wrzątkiem. Ja koktajl z tuńczykiem to wypijam bez tuńczyka, hihihi, a tuńczyka zjadam osobno. Ze 4 razy udało mi się to zmiksować i wypić ale się męczyłam okropnie. Ser też jadłam osobno ;-)

hahahahaha, a nikt nie jest chętny, ooooo! widzę las rąk :-D

----> ruda102 - wiesz, w sumie fajnie, że też tu znowu wylądowałaś,hihihi Ale pamiętasz? myśmy wtedy też miały fajną ekipę;-)

kajar- ja też o tym myślałam- zresztą"podpatrzyłam" to u meridianek-hehe

----> effie11- zostawmy to już, dobrze?

----> olus23-bo zaczęło się wesoło:-), czasem trzeba i łezki otrzeć. Poklepać po ramieniu. Taki wieczór dzisiaj.

----> renatka3355 - wiem o czym piszesz, ale to nie tu. Nawet nie wiesz jak potrafimy być silne. Trzymamy za Ciebie kciuki

Ja, niżej podpisany Penis, zwracam się o podniesienie wynagrodzenia z następujących powodów: - Wykonuję pracę fizyczną - Pracuję na odpowiedzialnym stanowisku - Przede wszystkim pracuję głową - Pracuję także w weekendy oraz święta państwowe - Pracuję w zanieczyszczonym środowisku - Nie otrzymuję wynagrodzeń za nadgodziny i pracę zmianową - Pracuję w zaciemnionych warunkach, o złej wentylacji - Pracuję w warunkach wysokich temperatur - Niebezpieczeństwo chorób zawodowych. Penis Odpowiedź z Działu Kadr: W nawiązaniu do poruszonych argumentów informujemy, że uważamy je za całkowicie bezzasadne, ponieważ: - Nie pracuje Pan w systemie 8-godzinnym - Ciągły Pana sen przerywają jedynie krótkie okresy twórczej pracy - Nie zawsze wykonuje Pan polecenia Kierownictwa - Nie przebywa Pan w wyznaczonych miejscu, ale ciągle je zmienia - Za często robi Pan przerwy w pracy - Nie wykazuje się Pan inicjatywą i chęcią działania, która jest wymuszana presją i stymulacją Kierownictwa - Zostawia Pan bałagan po zakończeniu zmiany - Zaniedbuje Pan zdrowie i wymogi BHP, np. nie zakładając odpowiedniej odzieży ochronnej - Unika Pan pracy jedna zmiana po drugiej - Czasami opuszcza Pan miejsce wyznaczone przed ustalonym czasem - I nade wszystko podejrzane jest to, że przychodzi Pan i wychodzi z pracy taszcząc dwa podejrzanie wyglądające worki. Kierownik Dział

----> renatka3355- a ja też mogę być?