nadia_denki

czesc:) wrocilam ze stazu i od razu szybkie jedzenie i angielski.. uff.. wrocilam;) od razu po angielskim poszlam z D. na zakupy.. ale sie nachodzilam, w dodatku w butach z \"obciazeniem\" (metalowa wstawka, musimy na stazu w takich chodzic +okulary ochronne) wlasnie jem sobie galaretke bez cukru u mnie tez dzis pieknie bylo do 14, teraz sie troche ochlodzilo, nawet deszcz zaczyna kropic dziubas--? jak zakupy i fryzurka?;) rudzik--> fajnie, ze bylas grzeczna w weekend, niestety ja wczoraj zjadlam kilka chipsow u D.:-o u niego wszystko lezy na wierzchu- chipsy, paluszki, czekolada,.. no nic, jakos zyje;) anncia--> i to mi sie podoba;) \"..Nie zalezy mi na zejsciu z wagi tylko zrzuceniu tluszczyku i pozbycia sie cellulitu..\" :) witamy:) zobaczysz, ze te 2 tygodnie nie beda wcale taka meczarnia, pomysl sobie, ze kazdy dzien to dzien blizej pieknej sylwetki:D Pozdro dla wegi, justyny, slodyczowe, laplaya'i, malgos44 (ja idzie dietka?), judyty, telisy (gdzie jestes?), anisy, amber, jarosi, mimiczki i reszty plazowiczek:)

czesc dziewczyny:) zrobilam sobie miche salatki z: marchew starta, tunczyk z wody, troche otrebow, garsc slonecznika (nasion), pol puszki fasolki czerwonej, kapusta pekinska, do tego 2lyzeczki oliwy z oliwek;) u mnie tez dzis cieplutko:) moze pojde pozniej na jakis spacer, nawet zalozylam spodnice:P D. je wasnie makaron z serem na super slodko, no, ale on moze;) slodyczowa--> ciesze sie, ze sbd sluzy Ci, gratuluje spadku wagi:) to bardzo motywuje, mam nadzieje, ze gdy waga zacznie wolniej isc w dol, to nie zniechecisz sie i zostaniesz, wtedy zacznie sie prawdziwe spalanie tluszczu:) zreszta robi sie cieplej, moze jakis rower, bieganie?;) justynam3--> zapewne czytalas post Tyki \"demitologizujemy aeroby\";) tak sobie mysle, moze Ty wiesz, jakie sa cwiczenia na brzuch z obciazeniem? ja sie w tym nie orientuje:/ widzialam, ze pisalas do dziubasa, ze tez chcialabys tyle schudnac.. pamietaj, ze im czlowiek ma mniej tkanki tluszczowej, tym trudniej ja zrzucic, ale mam nadzieje, ze to Cie nie zniecheci:) a z tym biegiem wczorajszym w poludnie to mnie zaskoczylas;) na plus oczywiscie rudzik--> hehe mam nadzieje, ze nie skusimy sie na zadne slodycze:D zreszta u mnie mozna dostac co najwyzej gorzka, bo lezy na polce ale gdybym byla w domu.. eh kto wie.. pewnie obiad jakis z pieczonym mieskiem, moze jakies ciasto, cappuccino;) u mnie w kuchni w akademiku wlasnie gotuja sobie mlode ziemniaki i schabowe zmaza.. mh.. schabowe mniam mniam:D dziubas--> widze, ze duzo schudlas;) naprawde nie boj sie jedzenia! polacz sobie 1 i 2 faze, zobaczysz, efekty beda, nie wolno sie zniechecac!:) aha-moj slodzik tez jest na sacharynie Pozdro dla MIMIczki, wegi, anisy, amber, plazowiczki, polish girl i calej reszty

czesc u mnie tez nastroj sredni, niedawno skonczylam robote nad magisterka na dzis, przez co D. sie wkurzyl, ze tyle nad tym siedzialam i juz dzis pewnie sie nie zobaczymy, powinien zrozumiec, ze nie bede miec na niego wiecznie czasu zrobilam sobie wlasnie kanapke z omleta z otrebami przekrojonego na pol, w srodku jest wedlina z zoltym serem niestety dzis jakos zle sie czuje i mam wzdecia, bleee, nienawidze ich, chyba zostalo mi po wczoraj, bo zjadlam przed kolacja.. pol kg kiszonej kapusty! i pewnie dlatego:-o Pozdrowienia dziewczyny, mam nadzieje, ze jutro bedzie lepiej;)

czesc ufff, ale mnie nogi bola, obrocilam dzis kilka km, zakupy jedne, drugie, chodzenie po sklepach z butami,.. chyba juz sie zdecydowalam, kupie za tydzien, wlasnie jem kapuste kiszona;) musze sobie cos lepszego zrobic do zarcia:D aha-kupilam sobie wreszcie oliwe z oliwek extra vergin!:) slodyczowa--> menu juz lepsze;) dziubas--> wazne, aby slodzik nie zawieral aspartamu, ja uzywam takie z Lidla, moze pozniej napisze sklad, zreszta rzadko go uzywam polish girl--> menu dobre, z zaparciami niestety tak tu jest, ze czasami nie chodzisz do wc kilka dni, mysle, ze powinnas pic duuuuzo wody oraz dodawac np. do salatek oliwe/olej a cukienie to ja uwielbiam duszona lub smazona:D juz za nia tesknie justynam3--> dzis wcale nie siedzialam na d praca:/ bylam najpierw na wsk cos tam dopytywac sie do pracy, a pozniej jeszcze raz na tej rozmowie, hehe, chyba sama przekreslilam sobie ten wyjazd, zaproponowali mi projekt, ale niestety nie jestem dokladnie w tym temacie, no nie wiem, ja to bedzie, w kazdym razie mysle, ze wybiora kogos innego moze to i lepiej, w koncu pisze prace, D. tez nie jest zachwycony wizja opuszczenia go na 4mies. ok ide robic jedzenie Pozdrowienia

hejka wrocilam z angielskiego, pije sobie zielona i jem fistaszki, na szczescie wydzielilam sobie 12sztuk i wiecej nie zamierzam;) slodyczowa--> czesc, bardzo malo tego Twojego jedzenia, juz naprawde nie mam sily pisac, ze aby chudnac, trzeba jesc! czego chcesz schudnac? z miesni czy tluszczu.. musisz dodac wiecej do menu, napisalas: Śniadanie-omlet z dwóch jaj ze szczypiorkiem,pól szklanki soku pomidorowego /OK DODAJ DRUGIE SNIADANIE -np. serek wiejski Obiad -kubek zupy jarzynowej(oczywiście bez ziemniaków),roladki z sałaty,szynki,sera feta/ OK przekąska-jogurt naturalny bez cukru/ DODAJ ORZECHY Kolacja-sałtka \"grecka\" w moim wykonaniu tzn.bez oliwek/ W SALATCE JEST BIALKO? NA NOC STARAj SIE JESC JUZ TYLKO BIALKO (ryba, ser bialy chudy,..) justynam3--> ja tam nie bede przeciagac z tym maslem;) zrobie najwyzej za 2-3tyg. powtorke kuracji, teraz jem przepisowo, dzis bylo 2,5 LYZECZKI, czyli max dawka, moze zamroze reszte.. Pozdro

hejka, niedlugo ide do promotorki eh znow dzownili z wsk w sprawie wyjazdu do Kanady, jutro ostatnia rozmowa, znowu bede sie stresowac:-o rudzik--> powodzenia na egzaminie!:D justynam3--> ja nie wiem, czy dobry pomysl, aby jesc to maslo do czasu, az sie skonczy.. mysle, ze te 10dni maja znaczenie, 2 dni w jdna czy w druga pewnie nie zrobi takiej roznicy, ale powiedzmy tydzien? Pozdro

MIMIczka--> mi wyszlo tak, kalorie 1430 bialko 100g wegle 80g tluszcze ok.80g w programie wpisz na kg masy ciala: bialko 1,5g wegle 1,2g tluszcze 1,2g (policzy Ci to samo, co wyzej napisalam;) ) pozdro dziubas--> kilka stron wstecz podawalam przepis na kuracje imbirowa

laplaya--> bez obawy, 90g wegli to malo, od obliczonego tluszczu na pewno nie przytyjesz;) chodzi wlasnie o to, aby chudnac z sezamem sama musisz zdecydowac, na sbd nie mozna przesadzac z orzechami itd, ale tyle, ile Ty jesz, nie zaszkodzi MIMIczka--> nie korzystam z zadnych wzorow z dieta.pl czy dobra dieta wszystkiego dowiedzialam sie na sport. forum dysk., tamte strony tez maja ciekawe artykuly widze, ze wyszlo Ci dosc duzo tluszczu, oby na pewno dobrze jest to policzone? o rany, teraz widze dlaczego, wegli jest stanowczo za malo, chyba ze chodzisz regularnie na silownie i cwiczysz z obciazeniem wegle powinny wynosic bez silki 70-100g i wiecej pozdrowienia;)

bettina7--> piszesz o insulinoodpornosci, polecam Ci diete low-carb, czyli niskowegowodanowa, mysle, ze szybko na niej schudniesz, pamietaj jednak, aby nie glodzic sie, jesc racjonalnie, sbd jest pewnego rodzaju dieta o niskiej zawartosci wegli, jedank kazdy sam sobie reguluje, ile czego je, jeden zje wiecej, inny mniej -Ty powinnas wybrac te druga opcje, czyli mniej wegli;) dziubas--> pisz na gg, raz jestem raz nie, napiszesz -odpowiem;) slodyczowa--> mozesz serek, tylko nie przesadz z iloscia:) pozdro

hello:) wrocilam z zalatwiania spraw zwiazanych ze praca mgr i badaniami do niej, jestem glodna, ide robic cos do jedzenia i przygotowywac cos na obiad- bedzie to kapusta gotowana na nodze z kurczaka, dorzuce troche kostek sojowych, pozniej sobie zjem w formie bardzo gestej zupy, a na drugie mieso z udka:) na sniadanie jadlam pol kostki sera+pol puszki fasolki czerwonej+ troche poszatkowanej kapusty+otreby+nasiona slonecznika (super!), wszystko wymieszane z odrobina oleju i przyprawami teraz moze jajka kkkk, polish girl--> przypuszczam, ze odpisala Amber, ktora jest w USA, zreszta duzo dziewczyn mieszkajacych teraz w Stanach pisze na kafe;) Amber to prekursorka sbd:) justynam3--> bardzo dobrze, ze nie rzucilas sie na slodycze:) jesli chodzi o maselko- nie wiem, ja codziennie wstaje rano i od razu do wc, moze to dzieki otrebom dodawanym do moich posilkow? choc mysle, ze to maslo tez ma w tym spory udzial, u mnie nigdy nie bylo porannego odwiedzania wc, potrafilam nie byc tam nawet przez tydzien! mam nadzieje, ze po odstawieniu masla (kuracja jest 10-dniowa) moje problemy nie zaczna sie na nowo aha-tego masla wyszlo troche duzo, a przeciez zuzyje go niewiele, czy myslisz, ze dobrym sposobem byloby podzielic je na czesci i..zamrozic?;) ewentualnie pozniej przy nastepnej kuracji wyciagnac, rozmrozic i spozywac edyta1--> powodzenia na spotkaniu:) bettina7--> ciesze sie, ze masz zapal i checi, mam nadzieje, ze na tym sie nie skonczy i wszystko bedzie ladnie szlo;) co do wspomagaczy- kiedys bardzo dlugo pilam pu-erh, ale szczerze mowiac nie zauwazylam jakichs wiekszych efektow, teraz pije zielona i duzo wody niegazowanej, do tego mozna dorzucic jakies witaminy, wapno, mi tez zalecano omege-3 a zamiast smietany mozesz do salatki uzyc jogurtu naturalnego;) rudzik--> hejka, ja dzis troche nachodzilam sie, jak na razie tyle mojego ruchu. Wyszlam rano, ide sobie i mysle, ze juz cieplo jest w miare, to mozna zaczac biegac, niestety wracam a tu snieg z deszczem i jak na razie nie przestaje chyba jednak jeszcze za zimno na te poranne biegi, a bardzo bym chciala:/ pozdro dla wszystkich

maslo dziala na drugi dzien:)

hejka rudzik--> spox ze jesz wegle po treningu, a z tym, ze troche Ci sie znudzily- nie dziwie sie:) wiesz co, dzis na kolacje zjadlam kawalek sera bialego+troche tunczyka+otreby, ale mnie to zapchalo;) malgos44--> ckd jest ok, ale tylko dla osob, ktore cwicza silowo! dla Ciebie lepsza bedzie skd (lzejsza odmiana ckd, tutaj powinno sie robic aerobowe ciwczenia, bieg, rower, w Twoim przypadku moze to byc intensywna praca, nie oplaca sie ckd, bo poleca miesnie zamiast tluszczu) na skd jesz ok. 70-100wegli na dzien, bialka ok 1,9g na kg wagi, a reszta pochodzi z tluszczu nie wiem, ile wazysz, moge to policzyc, ale dzis ide juz spac;) ok, wlasnie widze, ze wazysz 70, a wiec dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u Ciebie 1600-1700kcal, czyli dziennie mozesz zjesc: 130g bialka (520kcal) powiedzmy 80g wegli (320kcal) 80-90g tluszczu -zdrowego of kors;) pasuje?;) Pytalas o imbir, otoz pisalam strone wczesniej, ze rano przed sniadaniem spozywam pewien specyfik, maslo+imbir (podawalam przepis), oczyszcza jelita:) MIMIczka--> cos czuje, ze chcesz jeszcze bardziej obnizec kalorie niz obecnie spozywasz, mam nadzieje, ze nie:) powodzenia na 1000kcal, tortem nie przejmuj sie, kazdemu sie zdarza, jutro nowy dzien:) ja tez jadlam tort w niedziele laplaya--> wg moich obliczen Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1300-1400kcal stad na dzien jesz: 100-110 g bialka (przyjmijmy 420kcal) 90 g wegli (tyle chcesz, prawda? 360kcal-) ok. 70g tluszczu Pozdro, ide spac:) slodkich snow

dziubas--> tak wlasnie, przeplatanie 1 i 2 fazy;) mozesz zjesc muesli w jeden dzien, a na dreugi juz 1-fazowo muesli najlepiej wlasnej roboty, czyli bez platkow kukurydzianych: platki owsiane, siemie lniane, otreby, mielone orzechy (lub kawalki), suszone owoce i rodzynki w malych ilosciach, slonecznik, dynia,.. choc pewnie zniechecisz sie;) małgos44--> qrcze nie wiem dokladnie, ile spalasz dzieki takiej pracy:/ mysle, ze nie musisz zwracac na to az takiej uwagi, wazne, ze w ogole jest ruch, i to duzo;) skoro nie chcesz warzyw, nie musisz, jednak rybe czy ser musisz koniecznie dodac pozdro

hej malgos44--> wszystko cacy;) ale krakersy zamien na orzechy, dorzuc jeszcze rybe lub ser bialy, mozesz jesc tez wiecej warzyw, jak na tak intensywna prace jedzenia nie jest zbyt wiele pozdro:) justynam3--> skoro nie masz apetytu, nie musisz wiecej juz jesc dzis ja tez czuje sie wykonczona na dzis, siedze teraz u D. i nie ma tu niczego, co moglabym zjesc:( a juz jestem bardzo glodna, ide chyba do siebie pozdro dla plazowiczek

monika--> sory, moze moja poprzednia wypowiedz byla zbyt ostra, ale juz masz dosc czytania wpisow dziewczyn, ktore chca schudnac, a jedza tyle, co nic uwierz mi, to dla Twojego dobra;) koniecznie wrzuc cos miedzy te 3 posilki, a do tych wymienionych dorzuc jeszcze np. jajko, rybe, troche orzechow, paleczka mieska to naprawde malo w jednym posilku Twoj metabolizm ustanie, organizm przestawi sie na oszczedzanie, zamiast na spalanie Pozdrowionka:)

monikaa --> witaj, chyba zartuesz sobie, z taka iloscia jedzenia, to szybciej przytyjesz niz schudniesz.. efekt jojo gwarantowany! chyba nie zamierzasz jesc tak cale zycie.. zobaczysz, ze gdy zaczniesz wiecej jesc, kilogramy wroca -podwojnie! uloz cos sesnownego, po co sie glodzic i hamowac metabolizm, nie tedy droga do sukcesu pozdro, trzymam kciuki plazowiczka--> pozdrowionka:) Fampirek--> jesli chodzi o chlebek, jest naprawde sycacy, wystarczy jedna kanapka np. z serem i wedlina i syci na wiele godzin dziubas--> nie boj sie jedzenia! pisalysmy, co mozesz jesc, poczytaj Pozdro 4all

czesc dziewczyny:) ide zaraz robic jakies jedzenie edyta1--> ha! wiesz dlaczego dzis Twoje jelita ruszyly? bo wczoraj zjadlas o wiele wiecej niz zwykle;) wiec jednak sa rozne pozytywy takich dzialan;) gratulacje spadku wagi, pamietaj jednak, ze najwazniejsza jest utrata tluszczu, a nie tylko samej wagi, czlowiek w 70% to woda;) oczywiscie niczego tu nie neguje, chcialam Cie zmotywowac, by dalej trwac przy dobrym odzywianiu jak robisz do tej pory:) bettina7--> witaj;) przede wszystkim, jak wspominala Edyta, musisz jesc wieksze sniadanie! menu niczego sobie, ale.. za malo!;) doloz jeszcze np. jajka, rybe lub porcje twarogu Skoro maz chce sie trzymac sbd, to musi rowniez przyjac jej zasady;) mam nadzieje, ze sie uda:) wlasnie zorientowalam sie, ze na drugie sniadanie zjadlas te 20pistacji, no w porzadku, ale to naprawde za malo, musisz pomyslec o zabieraniu jakiegos konkretniejszego jedzonka do pracy motywacja- pamietaj, ze w diecie nie chodzi o to, aby za 2tyg. wcisnac sie w ciuchy o rozmiar mniejsze, a pozniej znow przybrac na wadze, gdy tylko zaczynasz wiecej jesc chodzi o to, aby chudnac efektywnie, tracic tluszcz, dbac o wlasne cialo,..pomysl sobie, ze juz w maju zalozysz jakies ladne ciuchy i bedziesz wyglac w nich swietnie!:) ze w wakacje pojdziesz na plaze i bez skrepowania zdejmiesz ciuchy zostajac tylko w kosiumie, dlaczego jedzenie ma miec wladze nad Toba? czy nie lepiej kupic ladna spodnice, za sume ilus tam zbednych rzeczy do jedzenia? trzymam kciuki:) Fampirek--> hm.. co moglabys brac do szkoly.. najlepiej kupic sobie pojemnik na zywnosc, moglabys zabierac ze soba np. nalesnik z jajek z serem na slodko (omlet z 2 roztrzepanych jajek, w ktorym zawijasz bialy ser ze slodzikiem), lub salatka np. z tunczyka, sera, fasolki z puszki i kapusty pek., albo jogurt naturalny wymieszany z serem i orzechami (swietne na koncentracje),.. do tego mozesz pic sok pomidorowy -dobrze zaspokaja glod, mozesz sprobowac tez upiec chlebek orzechowo-bialkowy (przepis podawalam kilka stron wstecz), jest on bardzo sycacy powodzenia;) Anisa-->milo Ci tu widziec:) licze, ze u Ciebie wszystko ok, rowniez powodzenia w odzywianiu Pozdro dla wszystkich

czesc dziewczyny, wczoraj mialam nieplanowy tzw. wolny posilek, byl to kawalek migdalowego tortu od \"tesciowej\", bardzo dobry:) uznalam, ze moge go zjesc z racji migdalow, teraz przez nablizsze 2tyg. planuje nie jesc niczego ponad norme, a takze kupic kwasy tluszczowe i wit.C, moze tez skusze sie na E, choc dostarczam jej poprzez orzechy Justynam3--> pytalam o ocece wczorajszego menu, hm..mysle, ze ok, trudno mi jednak dokonywac jakiegos szczegolowego szacunku, gdyz nie jest podana ilosc w gramach, tego co jesz.. jednak \"na oko\" ok:) Ja dzis zjadlam 1,5 lyzeczki, kilka minut po juz bylam w wc:P wlasnie mialam pytac Cie o smak:D a;e widze, ze wszystko ok, myslalam nawet, ze sie zniechecisz:) Dziubas--> mysle, ze mozesz robic polaczenie 1 i 2 fazy, czyli np. dodawac po jakims owocu do posilku (jeden na dzien), a nastepnego dnia zjesc juz np. kasze gryczana na obiad lub platki owsiane na sniadanie, kolejnego dnia znow 1faza.. byc moze to bedzie dobre rozwiazanie edyta1--> nie martw sie tym objedzeniem, raz na jakis czas wychodzi to nawet na dobre! organizm resetuje pewne hormony i podkreca metabolizm:) co do niejedzenia po 18 - nigdy nie przestrzegam tej zasady, bo dla mnie ona po prostu nie istnieje, moge zjesc nawet pol godz przed snem, ale wtedy to tylko twarog (kazeina wchlania sie najwolniej ze wszystkich bialek) malgos44--> niewazne ile masz lat, to naprawde niewazne, nigdy nie jest za pozno na wlasciwie odzywianie:) dzieki za info o siemieniu!;) byc moze tez sobie zrobie taki \"sezam\";) co do serow, mysle, ze mozesz spokojnie zastapic je innym bialkiem polish girl--> na przyszlosc platki kukurydziane radze odstawic, ale Ty na pewno dobrze o tym wiesz;) po prostu nie kupuj ich cwiczenia przed snem to dobry pomysl, nie musisz juz po nich jesc, jesli nie chcesz niestety z kier, studiow nie pomoge, jestem na zupelnie innej dzialce Pozdrowionka:)

czesc:) zjadlam dzis przed sniadaniem pol lyzeczki tego specyfiku, o ktorym pisalam wczesniej, popilam duza iloscia wody, nie minelo pare minut i juz bylam w wc hehe ;) Clementinkja-- jesli juz to pieczywo Wasa, wafle ryzowe odpadaja, maja wysoki IG (podnosza poziom cukru, mozesz byc po nich jeszcze bardziej glodna) rudzik--> nie przejmuj sie kawalkiem pizzy, nie przytyjesz od razu, najwazniejsze, aby nie jesc takiego kawalka codziennie polish girl--> ciesze sie, ze zostajesz na sbd:) mysle, ze jablko to dobry pomysl do 2fazy, Twoje jutrzejsze sniadanko musi byc pyszne:) zamiast smietany mozesz oczywiscie dodac jogurt naturalny

laplaya--> pytasz o te pozostale 77g, otoz czesto jest to po prostu.. woda;) i teraz: jesli kostka Twojego sera zawiera 100g to mozesz ja zjesc nawet te 5razy dziennie, ale wtedy nie mozesz juz jesc innych bialek (ryby, jajka,..) kiedy pisalam o serze, mialam na mysli taka standardowa kostke, czyli 200g i stad wyszlo mi, ze 1,5kostki to 120g bialka, ale skoro twoj serek jest o polowe mniejszy, to sprawy maja sie inaczej;) jesli chodzi o ilosc wegli w 1 i 2fazie.. hm.. w sbd nie sa te ilosci okreslone, ale nalezy pamietac, ze na diecie redukcyjnej powinny one wynosic 50-100g dziennie (ja staram sie jesc 70-80g), gdyz wtedy organizm przechodzi w stan ketozy, spalajac zapasy tluszczu, a oszczedzajac miesnie, oczywiscie bezpieczna ketoza jest uwarunkowana odpowiednia iloscia bialek i tluszczy, ale glownie chodzi o dosyc duze ograniczenie wegli zreszta warto poczytac wlasnie stronke, ktora podala Edyta1 Wczesniej podawalam linki do tej strony, tyle, ze do innych tematow, zreszta, bardzo przydatnych;) Przy takiej ilosci wegli (50-100g) najlepsze sa cwiczenia aerobowe, czyli bieg, rowerek, przynajmniej pol godz. dziennie. Ja bede chodzic na silke na bieznie, ale teraz jest przeziebiona i niestety mam troche spraw roznych innych, mam jednak nadzieje, ze wreszcie sie tam wybiore:) Jesli chodzi o wyliczony tluszcz- oczywiscie ma byc to tluszcz dobry, czyli jesli olej-to nie ten dodany do smazenia, tylko np. do salatki, a takze tluszcz z ryb, jajek, mi polecono tez omege-3 2-3g dziennie oczywiscie mozna tez brac witaminki, wapn,.. Edyta1--> nie ma sprawy, mozesz wtracac ile chcesz:) wszelkie takie tabele sa pomocne, ja po prostu korzystam z programu na kompie do obliczania B, T i W, na poczatku bawilam sie w liczenie takie wlasnie \"na piechote\", ale odkrylam ten swietny program i wszystko mam uproszczone:) Mysle, ze nigdzie nie znaljdziemy info o ilosci wegli w sbd, dlatego zmodyfikowalam nieco sbd na skd:) Justynam3--> hoho, ja na pewno malo nie jem, zwlaszcza, ze dzis mam wzmozony apetyt, na kolacje zjadlam 3male gotowane jajka i troche ziaren slonecznika, a niedawno jeszcze serek ziarnisty.. troche przekroczylam ilosc wegli i tluszczy na dzis, ale tlumacze to sobie, jako dzien mini-ładowania, czyli zresetowanie hormonow hehe:) zreszta, mam okres (nie wspomne o ciaglym dyskomforcie w dolnych okolicach brzucha), pewnie ma to jakis wplyw na moj apetyt justyna, co do jedzenia naszych dziewczyn, ja juz wiele razy podkreslalam, ze wiekszosc je malo, szczerze mowiac, juz mi sie nie chce tego przypominac:p aha-dziewczyny, dzis zrobilam sobie taka paste z masla i imbiru, ktora bede jesc przez 10dni przed sniadaniem w okrelonych ilosciach Otoz jest to kuracja oczyszczajaca wg. prof. Michała Tombaka: 150g masla roztapiamy, 4łyzki zmielonego imbiru rozcieramy jeszcze troche w malym naczyniu, imbir wsypujemy do masla i dokladnie mieszamy, najlepiej mieszac pod koniec zastygania, aby imbir byl w miare rownomiernie wymieszany w calej objetosci masla. Po uzyskaniu jednolitej masy naczynie przykrywamy i odstawiamy w chłodne miejsce. Mieszankę należy spożywać przed śniadaniem przez dziesięć dni w następującej ilości. Pierwszy dzień: pół łyżeczki od herbaty Drugi dzień: 1 łyżeczka Trzeci dzień: 1,5 łyżeczki Czwarty dzień: 2 łyżeczki Piąty dzień: 2,5 łyżeczki Szósty dzień: 2,5 łyżeczki Siódmy dzień: 2 łyżeczki Ósmy dzień: 1,5 łyżeczki Dziewiąty dzień: 1 łyżeczka Dziesiąty dzień: 0,5 łyżeczki Ponoc mieszanka oczyszcza jelito grube, zobaczymy:) Pozdrawiam, ide spac:)

hejka Telisa--> ojej, wpolczuje Ci lezenia w lozku teraz, to musi byc przygnebiajace, mam nadzieje, ze juz lepiej u Ciebie wszystko sie uklada jesli chodzi o orzeszki - 20sztuk orzeszkow zawiera ok.5,7g białka, 10g tluszczy i 4,2g wegli, kalorycznosc: 125kcal pozdrowionka, trzymaj sie:) laplaya--> z cukinia wlasnie myslalam, ze swieza musi byc teraz bardzo droga..bardzo lubie ja smazona;) - 100g jajka zawiera 12,5g bialka, 10,7g tluszczu 1g wegli (ok 150kcal) pamietaj, ze jajka moga roznic sie wielkoscia, np S-ki maja wage 53g, wiec trzeba sobie policzyc ile tego bialka jest, na oko polowa z 12,5g;) - 100g (pol szklanki?) mleka 0,5% zawiera 3,5g bialka, 0,5g tluszczu i 5,1 g wegli ! (jak widzisz, ma wiecej wegli -laktozy- niz bialka) - a soja.. hm.. zalezy w jakies postaci? soja \"ziarenka\"? kostka, kotlety? aha-skad ja to wszystko wiem, otoz czytam duzo np. na sportowym forum i rozne inne strony odwiedzam, a jesli chodzi o te rozne wyliczenia, ile czego mozna jesc w zaleznosci od wagi, pisalam o tym w poscie kilka stron wstecz (na 284?), tylko nie przerazaj sie tymi wszystkimi obliczeniami!:D naprawde nie sa trudne.. Piszesz, ze nie ograniczajac bialko do 100g dziennie, nie bedziesz najedzona.. mysle, ze bedziesz:) musisz tylko rozlozyc sobie posilki:) jesc tez warzywa (zwlaszcza kapustne), sprobowac pic godzine przed posilkiem szklanke wody z 2lyzeczkami octu jablkowego (syci na dluzej) Mysle, ze Twoj zoladek szybko przetsawi sie na mniejsze porcje i bedziesz czula sie najedzona ta porcja 100g bialka dziennie:) aha-pamietaj, ze jesli bedziesz regularnie cwiczyc, mozesz zwiekszyc podaz bialka:) a tymi tortami;) qrcze, nie dziwie Ci sie.. ja tez pewnie jadlabym:/ zreszta czasami jestem wystawiana na wielkie pokusy, moj facet to typ, ktory moze jesc wszystko, a i tak nie tyje, czesto je przy mnie paluszki, chipsy, czekolade, swieze buleczki,.. eh ale daje rade!:D trzymam kciuki za Ciebie:) uff, sorki za tyle moich wypocin:) pozdrowionka

czesc edyta1--> na pewno nie jesz za duzo, tego sie obawiaj;) bialka tez nie jest za duzo byc moze waga stoi, bo np. za malo pijesz? to tez jest bardzo wazne zreszta, jesli wczesniej jadlas inaczej, to teraz przez zwiekszona podaz bialka organizm jest lekko zdezorientowany, ale nie martw sie, mysle, ze wszystko ruszy niedlugo do przodu;) nieraz jest tak, ze dopiero w 2fazie metabolizm kreci sie na dobre wazne, aby sie nie zniechecac (ale jak napisalas, nie zamierzasz;) bardzo dobrze) oraz aby nie jesc za malo, pozniej gdy zwiekszymy dawke, zaczniemy tyc, lepiej wolniej, a skuteczniej:) Clementynkja--> w 1fazie mozesz pic mleko 0,5% jak najbardziej, jednak mysle, ze 1szklanka (czasami2) na dzien zupelnie wystarczy pieczywo wasa-- hm.. w 2fazie tak, w 1 nie polecam, z racji, ze masz szkole itp. nie trzeba wariowac, mozna w koncu zjesc te kanapke z wasy:)

hello;) wlasnie zasiadlam do kompa hehe, wrocilam z zakupow, zjadlam kostke gorzkiej, niby dozwolone, ale jakos tak czuje, ze nie trzeba bylo;) pokusilam sie wreszcie o policzenie, ile jest B, T i W oraz kalorii w 10sztukach fistaszkow:D czyli w 20 orzeszkach ziemnych;) jesli kogos interesuje, moge podac laplaya--> hej;) tak sobie wlasnie mysle, ze te Twoje 1,5 kostki twarogu na dzien calkowicie zaspokaja bialko, bo zawiera nie 100 a wlasnie 120g czystego bialka Skoro wazysz 55kg, mysle, ze dla Ciebie jest to stanowczo za duzo;) powinnas dziennie zjadac jakies 100-105g bialka teraz wiadomo, dlaczego waga stoi, wystarczy troszke zmodyfikowac dietke i bedzie oki;) trwam z Toba w walce z faldami na brzuchu u mnie tez wszystko zaczelo sie od jedzenia slodyczy, tyle, ze to bylo w szkole sredniej, rodzice mieli sklep spozywczy, w ktorym pracowalam po szkole i wiadomo.. ciasteczka, chipsy, lody, bo nie bylo czasu na normalny obiad, szybko poszlo mi to w tluszcz dookola pasa.. opamietalam sie i zaczelam jesc prawie same owoce i warzywa, staral sie w ogole nie jesc tluszczu, ale to bylo zupelnie zle rozwiazanie.. na szczescie zaczelam czytac wiecej i wiecej, trafilam na sbd;) Mam tez problem troche z insulinoodpornoscia, tzn. kiedy zjem cos, co zawiera cukier, znow jestem glodna i moglabym tak w kolko, musze sie pilnowac:) a swoja droga- skad wytrzasnelas cukinie o tej porze roku?;) justynam3--> trzymam kciuki za Ciebie:) mam nadzieje, ze wszystko w domku ok i Twoje odzwywianie tez pozostaje w rownowadze:) Pozdrowionka dla wszystkich plazowiczek

małgos, dziewczyny, Ty sie glodzisz, tylko hamujesz swoj metabolizm czy nie lepiej schudnac skutecznie,ale w dluzszym czasie? proponuje wiecej, ale madrzej jesc;) wiecej bialka! podaje linka przydatnego: http://www.dobradieta.pl/dobradieta.php http://www.dobradieta.pl/mity.php Pozdro!;)

hejka eh, dostalam dzis okres, czuje sie bardzo zle, ciagle brzuch mnie boli, ale juz sie przyzwyczailam do tego dyskomfortu, jeszcze kilka dni i po sprawie dopiero siadlam na neta, wczesniej zajmowalam sie magisterka a jeszcze wczesniej staz i rozmowa rekrutacyjna- nie pytajnie o nic, bo nie licze na wiele w tej sprawie hehe;) bebee--> wyslalam Ci na poczte pewne rzeczy o sbd;) ciesze sie, ze widac u Ciebie juz jakies efekty;) to na pewno bardzo motywuje.. a u mnie z jedzeniem odwrotnie, zawsze jem kolacje o poznej porze 21-22 i nie przeszkadza mi to zupelnie;) najwazniejsze, ze nie przekraczam wyznaczonych wartosci B, T i W i wszystko jest ok;) wlasnie wcinam jajka na twardo pozdrawiam:) mam nadzieje, ze nasza walka o piekne cialo nie ustanie;) rudzik--> ja mam figure jablka i to wlasnie brzuch jest moim slabym punktem, nogi i tylek mam chude, dlatego gdy ktos mnie widzi, dowie sie, ze jem inaczej niz ta osoba, to zaraz sa komentarze, ze taka chuda, a na diecie..ehh no niewazne no dziewczyny, widze, ze ostro jestescie za dieta 1000 kal lub troszke wiecej, jednak skoro Wam to odpowiada, to czemu nie, ja obstaje przy swoim;) Pozdro