nadia_denki

hehe dobra nie bede wytykac:P pisalam wiele razy, ze na noc najlepiej wcinac bialko;) czyli banan odpada eh kobietki, jutro mam stresujaca rozmowe z pewnym Kanadyjczykiem (na stazu) w sprawie wymiany studentow, mam nadzieje, ze jakos pojdzie i przynajmniej nie zblaznie sie, kiedy bedzie mowil cos, czego nie zrozumiem:-o Pozdro, slodkich snow

no MIMIczka, nie chce wytykac, ale pisalam juz mnostwo razy o tym, co jesc na kolacje rudzik, wie, o co chodzi;) pozdro

kobietki wybaczcie, wkradl sie blad, wklejam jeszcze raz;) jesli chodzi o caly rozklad B, T i W: aby wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne stosujemy nasp. zaleznosci 1. mnozymy wage x 24 godziny = podst. zapotrzeb. kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = BMR dla kobiet 3. BMR dla kobiet x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca \'na nogach\') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) teraz okreslamy, ile jemy bialka, tluszczu i wegli zwykle liczymy 1,5-2g bialka na kg masy ciala, wegle powinny stanowic 50-100g na dzien, reszte stanowi tluszcz przykladowo, jesli wazysz 60kg to bialko B: 2g x60 =120g na dzien (120g x 4kcal = 480kcal) wegle W: np. 80g na dzien (80 x 4kcal = 320kcal) reszta tluszcz T, czyli odejmujemy od zapotrzebowania kalorycznego dodane kalorie z B+W np. 1500kcal na dzien minus 800kcal (B+W), rowna sie 700kcal, teraz dzielimy to na 9 (bo tyle kcal ma 1g T), wychodzi ok.77g czyli na dzien mozemy zjesc: B 120g W 80g T ok80g nie przerazajcie sie tym wszystkim, to naprawde proste chwilka czasu i bedzie policzone dziennik posilkow pozwala nam policzyc, ile zjadamy na dzien, wklejamy dany produkt i wylicza nam wszyskto ladnie wczesniej, na poczatku wpisujemy to, o czym pisalam wyzej, czyli wyniki naszych wyliczen: ilosc bialka na kg wagi ciala (np. 2g), ilosc wegli (np. jesli mamy 90g na dzien, to 90 dzielimy na wage i mamy ilosc wegli na kg masy ciala), ilosc tluszczy (czyli np. te 34 dzielone przez wage ciala)

czesc jesli chodzi o caly rozklad B, T i W: aby wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne stosujemy nasp. zaleznosci 1. mnozymy wage x 24 godziny = podst. zapotrzeb. kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = BMR dla kobiet 3. BMR dla kobiet x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca \'na nogach\') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) teraz okreslamy, ile jemy bialka, tluszczu i wegli zwykle liczymy 1,5-2g bialka na kg masy ciala, wegle powinny stanowic 50-100g na dzien, reszte stanowi tluszcz przykladowo, jesli wazysz 60kg to bialko B: 2g x60 =120g na dzien (120g x 4kcal = 480kcal) wegle W: np. 80g na dzien (80 x 4kcal = 320kcal) reszta tluszcz T, czyli odejmujemy od zapotrzebowania kalorycznego dodane kalorie z B+W np. 1500kcal na dzien minus 800kcal (B+W), rowna sie 300kcal, teraz dzielimy to na 9 (bo tyle kcal ma 1g T), wychodzi 33,3 czyli na dzien mozemy zjesc: B 120g W 80g T 34g nie przerazajcie sie tym wszystkim, to naprawde proste;) chwilka czasu i bedzie policzone;) dziennik posilkow pozwala nam policzyc, ile zjadamy na dzien, wklejamy dany produkt i wylicza nam wszyskto ladnie wczesniej, na poczatku wpisujemy to, o czym pisalam wyzej, czyli wyniki naszych wyliczen: ilosc bialka na kg wagi ciala (np. 2g), ilosc wegli (np. jesli mamy 90g na dzien, to 90 dzielimy na wage i mamy ilosc wegli na kg masy ciala), ilosc tluszczy (czyli np. te 34 dzielone przez wage ciala) Uf, mam nadzieje, ze mnie zrozumiecie;) Pozdro

hej, wegi--> oczywiscie pomoge;) w miare mozliwosci;) mysle, ze powinnas poczytac tez sportowe forum dyskusyjne, jest tam ogromna skarbnica wiedzy nie wglebialam sie za bardzo w tematy zwiazane z posilkami potreningowymi, a mysle, ze u Ciebie bedzie to miec duze znaczenie, czyli tzw ładowania (carb up) trzeba wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie zaleznie od tego, czy ostro cwiczysz, czy malo, okreslic ilosc bialek, tluszczy i wegli, z tymi cyferkami wcale nie jest tak zle;) pisalam juz do Dziubasa o tym. Na stronce www.darkthorn.republika.pl jest programik swietny do obliczania B, T i W oraz kalorycznosci posilkow Pozdro

czesc dziewczyny:) zrobilam troszke cwiczen, ale malo, jestem chora i szybko sie mecze dzis spalam w bluzie, spodniach od dresu i grubych skarpetach hehe, troche sie wypocilam, ale zobaczymy jak dzis bedzie jeszcze przede mna angielski, a tu znowu zima:-o polish girl--> rudzik dobrze Ci radzi, pamietaj tez o tym stopniowych dodawaniu produktow w 2fazie, czyli jakis produkt na caly dzien rudzik--> widze, ze Twoje wczorajsze meu bylo podobne do tego z wczesniejszego dnia, czyli.. troszke za malo;) ale napisalas tam, ze jeszcze cos bedzie, wiec licze na to, ze bylo to cos bialkowego;) super z ta silownia u Ciebie! i jeszcze rano.. masz gdzies blisko siebie? MIMIczka--> gratulacje zdania egz.;) mam nadzieje, ze to bardziej zmotywuje Cie to dietki:) moze wreszcie przyjdzie ta wiosna i bedzie sie czym pochwalic:D bebee--> jesli chcesz, tez moge poslac Ci cos tam o sbd i jakies przepisy Aleksandra 5--> widze, ze masz podobne odczucia co do polskich \"superhitow\" hehe;) bardzo naginane, sztuczne -szczegolnie \"Tylko..\" za to \"Tajemnica Brokeback..\" swietna;) spokojnie, na pewno z sbd dasz rade;) wegi--> ja tak sobie mysle, ze skoro masz tak duzo aktywnosci, to moze powinnas ulozyc sobie ckd lub skd? mysle, ze szybko zobaczylabys efekty;) nie zalamuj sie, mnie szlag trafia, jak pomysle o mojej magisterce, ciagle promotorka cos wymysla trzymaj sie:) justynam3--> to wreszcie sie wyspalas!;) jak sprawy z odzywianiem i silownia?;) Pozdro dla plazowiczki, telisy (gdzie jestes?), edytki1, marteczki, anisy, dziubasa, judyty i calej reszty;) dominiks79--> co u Ciebie?;) jesli nas jeszcze czytasz, odezwij sie prosze;)

czesc dzis juz lepiej sie czuje, choc gardlo boli ide zaraz gotowac sobie kapuste z kostka sojowa i podudzie z kurczaka dziubas--> wszystkiego dobrego:) nie zniechecaj sie, jesli mozesz, napisz mi ile wazysz, ile masz wzrostu, czy cwiczyc cos lub biegasz (rowerek), czy w ciagu dnia duzo sie ruszasz, czy raczej srednio.. jak cos jestem na gg 4562222 Pozdro dla wszystkich

justynam3--> hej:) ciesze sie, ze miedzy Toba a R. juz jest lepiej;) ja tez na weekendzie niezle sie najadlam, a na dodatek na noc zjadlam sobie zadowolona kilka cukierkow, ba, wczoraj pol czekolday od D.!:-o ale dzis jest nowy dzien, nie mam juz pokus i mam nadzieje, ze wszystko bedzie ok. Z tego co dzis zjadlam: ser bialy chudy- jakies 1 i pol kostki 3jajka na twardo cala srednia kapusta pek. 2 male paroweczki drobiowe, puszke tunczyka, pol puszki fasolki plaster sera zoltego kromka chlebka wlasnej produkcji aha-kolejnosc jest inna, gdyz na kolacje oczywiscie bylo bialko;) Zazdrosze Ci, ze masz juz tyle magisterki, u mnie ciezko, promotorka ciagle cos wymysla, nie mozna dostac tego nigdzie i tylko wkurzam sie .. Ok, ide spac, bo choroba atakuje, wezme jakas tabletke, pasuje sie wygrzac Niestety moj D. dzis pojechal do domu, troske mi smutno, bo lubie go miec przy sobie, gdy zle sie czuje Pozdrowionka, trzymaj sie:)

Czesc:) jestem juz po cwiczeniach;) dzis musze wyjsc na jakis spacer, nic ze pogoda brzydka, nie moge tak siedziec caly dzien.. Poza tym..jutro wyjazd do domu prosto po angielskim.. jej, boje sie, ze skusze sie tam na cos, a juz tak dobrze mi idzie:-o no nic, moze jakos bedzie.. najgorsze bedzie to, ze wszyscy beda zajadac sie cukierkami z ukrainy albo ciastkami, w domu jakies obiady z niedozwolonych dla mnie rzeczy, na sniadanie slodka bulka z dzemem:-o no coz.. trzeba podjac wyzwanie!:D MIMIczka--> kusza mnie te Twoje babeczki;) dzieki tez za przepis na gyrosa Ja tez zaczelam dzien od kawki z pol lyzeczki tylko, do tego troszke mleka, czyli takie lekkie pobudzenie. Twoje sniadanie wyglada bardzo przyzwoicie:) oby tak dalej Justynam3--> wg mnie troche malo tego jedzenia:/ a jeszcze silownia byla, to juz w ogole a jeszcze fakt, ze wstajesz tak rano... caly dzien na nogach! ciesze sie, ze z R. uklada sie;) polish girl-->w 1fazie jogurty jedynie naturalne i o malej ilosci tluszczu, lepiej tez nie przesadzac z nimi;) pozniej moga byc owoce, ale jogurty owocowe rzadko! zawieraja cukier:/ dobrze, ze wyeliminowalas kalafiora, ponoc hamuje on metabolizm u osob z grupa krwi 0, nie wiem, moze u innych tez Pozwole sobie skomentowac Twoje menu: sniadanie ok, do obiadu koniecznie dorzuc jakies bialko-chociazby wspominane jajko (najlepiej dwa;) ) i pamietak, aby kolacja byla rownie wartosciowa-najlepiej bialkowa, czyli jakis chudy ser, ryba, jajka,.. W 2fazie mozesz stosowac mleko-najlepiej 0,5%, natomiast co do platkow- moze maja niski IG, ale zawieraja cukier-ostroznie z nimi, mozna jesc, ale nie za duzo;) po prostu w granicach rozsadku;) Serki homo tez mozna-juz w 1mozna, oczywiscie o obnizonej zawartosci tluszczu. Otrab nie gotuje sie;) mozna dodawac je do jogurtu, do salatek, do platkow,.. to praktycznie sam blonnik, wiec przyda sie na pewno;) Edyta1--> ja mam w domu dwojke takich brzdaców;) braciszka (skonczyl tydzien temu 3latka) i siostrzenice (niedlugo konczy 2lata). Juz nie moge sie doczekac spotkania z nimi;) braciszek to aniolek przy malej- ona jest takim slodkim lobuziakiem, z przewaga tego drugiego:D Alkohol w 2fazie, jak pisze polish girl, jest dozwolony w pewnych ilosciach, pamietaj jednak, ze alkohol hamuje redukcje (w sumie sbd jest lagodna odmiana diety redukcyjnej), ale ni dajmy sie zwariowac;) Judyta--> kuruj sie:) zycze duzo zdrowia Pozdrowienia dla wegi, marteczki, jarosi, naszej Dominiks79 z malenstwem;), telisy, anisy, kasiolka, plazowiczki i reszty dziewczyn

widze, ze dzis wyjatkowo maly ruch na kafe;) pewnie wypoczywacie, w koncu weekend mamy.. a mnie jakis len ogarnal, nic mi sie nie chce..:/ pozdrowienia

czesc szóstka za mna;) Dzis pogoda u mnie srednia, pada deszcz:-o dobrze, ze wczoraj zrobilam zakupy;) Justynam3--> ojej, alez wczesnie dzis wstalas;) ja jestem raczej nocnym markiem;) czyli dlugo siedze w nocy, a rano dlugo spie Ciesze sie, ze z promotorem ok, sprawy uczuciowe tez widze w porzadku:D super Wiesz, ja tez powinnam zadbac o milosc moja, jejku, wczoraj D. znow pytal, czy za niego wyjde..(zreszta tak jest prawie codziennie) oczywiscie to nie sa zadne oswiadczyny, ale..;) zreszta on juz uplanowal sobie slub na wakacjach przyszlego roku.. ehh jej, ja zupelnie o tym nie mysle! nie uciekam od tych mysli.. po prostu nie uwazam tego za najwazniejsza rzecz na swiecie.. dla mnie na razie moze byc tak, jak jest hehe A wczoraj..? eh szkoda gadac.. myslalam o innym facecie! czy cos ze mna nie tak?:/ kasiolek--> wracaj na sbd;) mam nadzieje, ze Twoj nastroj juz lepszy:) idzie wiosna, przywitaj ja z nowym wizerunkiem, to sprawdzony lek na bolace serduszko.. byc moze pojawi sie ktos, kto je przytuli;) edyta1--> witaj;) chyba sie nie znamy;) Telisa--> tak tak;)przepisy sa z sfd, pozbieralam troszke, oczywiscie jest ich tam wiecej, ale czesc znam i mam juz zgromadzone hehe wiesz, ja nie lubie za bardzo gotowac ze wzgledu na warunki u mnie w akademiku (kuchnia na pietro), gdzie nieraz jest duzo ludzi i trwa walka o palniki:P ja sobie kupilam pudelko na jedzonko dawno temu, bralam je czasami na zajecia;) w domu przyda sie, bede miec kilka wyjazdow- rodzinka bedzie jesc kanapki, a ja pewnie cos z pudelka.. eh marze juz o tym chlebku pieczonym:P nie pisz mi tu o paczkach;) ja mam codziennie pokusy! wczoraj przychodze do D., a tu swiezutkie bulki sie rozpachnialy..;) Pozdrowienia:)

hello obejrzalam sobie z D. na kompie \"facet z ogloszenia\"-fajna komedia;) MIMIczka--> wlasnie napisalam, ze te przepisy dobre sa na pogranicze 1i 2fazy oraz w pelni do 2:) sory za wpade z babeczkami;) Justynam3--> ciesze sie, ze w sprawach osobistych dobrze sie uklada;) Jutro napisze wiecej, pozdro ide spac, jestem bardzo zmeczona

Podaje tez na lody:) LODY ucieramy z 2 jaj kogel mogiel (żółtka ucieramy z jakims słodzikiem - do tego dodajemy ubite bialko) + jakies 3 łychy śmietany kremowki (ale juz mieszamy białka i smietane łyżką- nie mikserem bo białko opada:) (mozna dodac kakao lub coś innego) LODY 2 3 zołtka utrzec dobrze z łyzka slodzika, dodac powoli szklanke smietanki płynnej (moze byc 18% lub wiecej) i to ucierac na parze (2 garnki -ten pod spodem z gotującą wodą) ale tak by sie nie zagotowalo-wystarczy jak sie masa napuszy i lekko ociepli- wtedy sie nie zważy i to do zamrażalnika na troche jak zacznie zamarzac przy brzegach a srodek bedzie jeszcze miekki - znow mieszamy mikserem- wtedy sa puszyste i sie nie krystalizują Pozdro;) Judyta--> przeczytalam Twojego posta;) zycze duzo zdrowia, staraj sie wykurowac, bo nie warto spedzac czas chorujac, wiem, ze latwo tak pisac..:/ oj widze, ze Twoje doswiadczenia z harmonetem sa srednie, chodzi mi o ten spadek libido. Tego (i innych ubocznych) chce uniknac, bo i tak nie jest za ciekawie;) pozdrowienia, trzymaj sie

czesc;) wrocilam niedawno z zakupow jedzeniowych i ogolno-rozpoznawczych hehe;) uff tyle przeszlam zjadlam niestety kawaleczek batona od D. i maly jogurt kokosowy z bakomy (super:D ), ale to nic jak na przejscie tylu kilosow:P zakupilam juz potrzebne produkty do dalszej skd-sbd;) Ogladalam tez buty, zdecydowanie podobaja mi sie czarne (lub biale) Reeboki, jeszcze nie wiem, jaki model, jednak niedlugo na pewno cos wybiore;) MIMIczka--> jadlospis podoba mi sie, zwlaszcza, ze na kolacje jest bialko, a na sniadanie wegle (bialko tez musi byc) jestes na 1 czy 2fazie? aha- do sniadania dodaj jakies bialko-jajka?wedlina? i dobre tluszcze (orzechy, pestki..) na posilki, w ktorych jeszcze nie wiesz, co bedzie- daj warzywa (blonnik) jakies i cos bialkowego (nie musi byc tego duzo) Hm..ja biore Tetralisal (Ty chyba tez?) i nic po nim nie mam, ale to sprawa indywidualna rudzik--> mam nadzieje, ze jesz w odpowiedniej ilosci?;) czyli... oby nie za malo!:) oj ja tez postaram sie nie jesc slodyczy, chyba nawet odstawie kostke gorzkiej dziennie;) Dziewczyny, mam kilka nowych przepisow, m.in. na pieczone ciasta-chlebki odpowiednie do dietki niskoweglowodanowej, czyli do pogranicza 1 i 2fazy oraz fazy 2 w pelni;) Robi sie je glownie na jajkach i dodaje troszke maki (najlepiej sojowej), dodaje sie orzechy, nasiona, otreby mozna tez dodac.. W celu upieczenia tych pysznosci kupilam dzis sobie nawet.. blaszke:P a takze 30szt jajek, pestki dyni, slonecznik,..i inne potrzebne skladniki. Upieke cos w domu;) Podaje przepisy: CIASTO BIAŁKOWE na taka mała blaszke (mozna podwoic składniki) 5 bialek ubic na sztywno dodac ok 2 łyzek mąki sojowej (ma najmniej ww, czasem daje maki razowej - tez ma małe IG choc wiecej ww) łyzeczka proszku do pieczenia, szczypta soli, i mnostwo ziaren i orzechow lekko pokruszonych ja wsypałam ostatnio pol paczki zairen slonecznika , duza garsc lekko pokruszonych orzechow wloskich ziemnych i laskowych:) piec ok 45 min , zalezy jak nagrzany byl piekarnik i koniecznie pozostawic ciasto w piekarniku az ostygnie- to nie opadnie i bedzie pulchniutkie jak puch CHLEB BISZKOPTOWY Do 10 białek dodać szczyptę soli i ubić je na sztywną pianę. Następnie, cały czas ubijając, dodać po jednym 10 żółtek. Na koniec wsypać 1/2 szklanki mąki (10 dag) wymieszanej z dwoma łyżeczkami proszku do pieczenia. I na sam koniec wlać 1/2 kostki (10 dag) stopionego lecz wystudzonego masła. Po wymieszaniu ciasto wlać do foremki wysmarowanej grubo masłem i wysypanej tartą bułką. Piec około godziny w temperaturze 200 stopni. Chlebek wystudzić w wyłączonym piekarniku, wtedy nie opadnie. SKŁAD 100G PRODUKTU: Białko - 11.2g; tłuszcz - 20g; węglowodany - 10g; kcal - 273 Stosunek B:T:W wynosi - 1:2:0.9 CHLEBEK BIAŁKOWY B 11g, T 1,4g, W 12g / 1:1,4:1,2 / 213 kcal 20 białek (50 dag) ubić ze szczyptą soli na sztywna pianę. Następnie, cały czas ubijając, dodawać małymi porcjami po łyżeczce 1/2 szklanki (10 dag) mąki wymieszanej z 2 łyżeczkami proszku do pieczenia. Na koniec wlać 1/2 kostki (10 dag) stopionego lecz chłodnego masła. Po wymieszaniu wlać ciasto do foremki wysmarowanej grubo masłem i wysypanej tartą bułką. Piec godzinę w temperaturze około 1800. Wystudzić w wyłączonym piecyku, wtedy chlebek nie opadnie. CHLEBEK ORZECHOWY B 10,2g T 43,8g W 5,6g 1:4,3:0,5 475 kcal 1/2 kg orzechów laskowych zemleć przez maszynkę. Dodać łyżkę bułki tartej (2,5 dag), 4 łyżki mąki ( 10 dag ), 2 łyżeczki proszku do pieczenia i 1/2 łyżeczki startej gałki muszkatołowej . Wymieszać. Wbić 15 jajek, wlać 1/2 szklanki śmietanki ( 11 dag ). Wyrobić ciasto. Na koniec wlać kostkę ( 25 dag ) stopionego masła. Wyrobić dobrze ciasto ręcznie lub mikserem. Blaszki wysmarować grubo masłem ( 10 dag ) i wysypać bułką tartą. Ciasto wyłożyć do foremek, zostawiając 3 cm od góry na wyrośnięcie. Piec około 40 minut. Po wyłączeniu piecyka zostawić w nim chlebek do wystudzenia. Chlebek ten ma wygląd i konsystencję grahama. SERNIK 500 g tłustego sera bialego, dodac do tego 8 zoltek, 1 łyzke mąki sojowej lub normalnej i jedna łyzke mąki ziemiacznej, aromat do ciasta, ja daje pomaranczowy , poł kostki roztopionego masła, łyzeczke proszku do pieczenia, słodzik do smaku ubic bialka jaj i dodać do powstałej masy serowej, mieszac delikatnie łyzką, wylac do foremki (mozna dodac jakies rodzynki, ale wiadomo to czyste ww- lepiej dodac troche migdałow i orzeszkow) na koniec polac masa czekoladową 1/4 kostki masła roztopic i dodac 3 łyzki kakao - pycha gorzka czekolada

hejka cwiczenia poranne zrobione, u promotorki bylam- nawet ok;) u lekarza bylam- przepisal mi dalsze leczenie, czyli antybiotyk teraz jem drugi posilek, salatka z pekinskiej, twarogu i tunczyka- pychota;) dietka ok, nie czuje sie glodna, dzis rano bylam w wc i od razu brzuch bardziej plaski, choc tluszczu na nim jest duzo:/ niedlugo ide na zakupy oraz poogladac jakies buty sportowe-czas najwyzszy kupic cos wegi--> w sprawie mieszkania podzielam zdanie poprzedniczek, musisz rozwazyc wszystkie za i przeciw ja w tej chwili mieszkam w akademiku i utrzymuje sie sama ze stypendiow, nie biore kasy z domy, czesto jeszcze im pomagam, no i mam pewna sumke na koncie, takie zabezpieczenie na przyszlosc..wiadomo, po studiach nie od razu bedzie praca:/ dlatego tez juz od nie wiem kiedy nie kupuje sobie zadnych nowych ciuchow itp, wydawanie pieniedzy na zbedne rzeczy przeszlo mi dawno temu hehe;) mam chyba syndrom oszczedzania;) tylko na zarcie duzo wydaje- wiadomo, ze wegle sa tanie (pieczywo, ziemniaki, makarony), a na sbd tego nie jem.. nie wiem, jak to bedzie w przyszlosci, w koncu 5rok i skonczy sie akademik, tez trzeba bedzie czegos szukac ale sie rozpisalam o swoich glupotach:P wybacz;) i wlasnie-justynam3 dobrze radzi- za te pieniadze wlozone w samodzielnosc mozesz sie np.doksztalcic, to bedzie pozniej dodatkowy atut, byc moze zaprocentuje w przyszlosci telisa--> niestety nie pomoge Ci z kulinariami;) soczewicy nie jem, a ryby nigdy nie pieklam:-o polish girl--> powtarzam sie, ale.. za malo tego jedzenia;) do 2fazy mozesz wlasnie dorzucic owoce, owsianke (nie za duzo), majonez tez ok, oby nie przesadzac, jogurty owocowe-przynajmniej te z cukrem, lepiej zostawic w spokoju;) justynam3--> jak samopoczucie? i co z konfrontacji z promotorem?;) pozdrowienia, znikam na jakis czas Pozdro:)

hejka Telisa--> dzieki za info o harmonecie;) ja tez mam ciagle hustawki:P tak, tak;) gellwe tez robi galaretki bezcukrowe, sa chyba tansze niz oetkera spacer po linie ogladalam akurat na kompie;) mysle, ze w kinie bedzie jeszcze lepszy:D dopiero po obejrzeniu dowiedzialam sie, ze rees i jaquin spiewali swoimi glosami (!) ;) Justynam3--> tak jak obiecalam na gg podaje moje menu dzisiejsze calosciowo: twarog-kostka (200g) puszka tunczyka z wody (130g) 20szt. orzeszkow kostka gorzkiej kapusta pekinska -pol kg? 2jajka- omlet serek homo (150g) 3%tł. szklanka mleka cieplego 1,5%tł. z odrobina kakao i tabl.slodzika wszystko to rozlozone na jakies 4-5posilkow kobietki pozdro:)

czesc:) no to po angielskim i po podwieczorku, jeszcze czekaja mnie 2jajka (omlet) i serek homo;) bilans i tak wychodzi na troszke za malo wegli:/ jednak reszta jest ok dziewczyny, na Brockback Mountain mozecie miec mieszane mysli, gdyz pierwszy raz spotykam sie z filmem, w ktorym tak pieknie pokazane sa uczucia..facetow;) swietna gra aktorka Polecam tez goraco film Spacer po linie.. naprawde swietny;) i jeszcze Reese Whiterspoon znana glownie z komedyjek, a tu takie mile zaskoczenie Ogladalam tez wczesniej Unfinished Life (Niedokonczone zycie) z Retfordem i Lopez, niektorym ten film moze wydac sie nudny, jednak mi sie podobal, wprowadza w pozytywny nastroj;) Telisa--> czy harmonet nie wywolywal u Ciebie wzmozonego apetytu, jakichs hustawek nastrojow? musze niedlugo wybrac jakies tabletki, a ciezko cos wybrac, skoro ogolnie nie podoba mi sie sama idea pigul i tych wszystkich skutkow ubocznych Galaretka moze byc Oetkera;) ja kupuje Gellwe, mozna tez zrobic samemu;) tyle, ze nie bedzie miec takiego aromatu;) Justynam3--> na mnie tez dziala to przesilenie, chodze taka leniwa, slaba i czesto denerwuje sie z byle powodu:/ Pozdro, moze pozniej napisze

czesc wczoraj pozno polozylam sie spac, gdzies ok.2, ogladalam Brockback Mountain..podobal mi sie ten film Judyta--> wszystko przez to, ze w dzien nie jadlas! musisz zaczac sie kontrolowac, zaczac jesc normalne posilki, bo nic z tego nie bedzie trzymam kciuki;) polish girl--> menu nawet ok, wg mnie i tak za malo Pozdr dla calej reszty, ide cwiczyc:)

hejka dzis w sumie za malo zjadlam, ogolnie dlatego, ze baaardzo dlugo czekalam na warunki, aby zrobic cwiczenia i nic nie jadlam do tego czasu, pozniej prysznic itp napisze ogolem: omlet z 2jajek+pol kostki sera, salatka z: kapusty pek.+puszka fasolki kons.+pol kostki twarogu + lyzka oleju 20szt. orzeszkow ziemnych kostka gorzkiej galaretka bezcukrowa serek homo naturalny 150g zamierzam jeszcze 2jajka na twardo, ale to i tak bedzie za malo w moim bilansie justynam3--> dostalas odp. na gg;) odpisali, aby zamiast orzeszkow ziemnych jesc wloskie oraz dodac do menu omega3 w kapsulkach wegi--> z szóstka niestety wczoraj nie wyszlo mi:/ a dzis 2x12powt., wiec tez srednio, ale jakos idzie;) niedlugo wizyta w domu, no nie wiem co to bedzie..tam bedzie prawie wylacznie zakazane jedzenie:( no nic, nie bede smecic Pozdrowienia:)

hello;) telisa--> dzieki za odzyw;) marteczka--> wpisalam sobie Twoj nr;) kobietki zrobilam cwiczenia!:D zlot poszedl, a druga kol. z facetem poszli na stolowke, wiec ja w tym czasie szybko szóstke;) jednak nie cala, 2x12powtorzen w kazdym cw. ale i tak dobrze;) teraz prysznic-jako ze mam dzis \"wolne\", pozniej jedzonko Poza tym dalam do oceny moja diete na sport.forum dysk. i nawet w miare mnie poparli:D Pozdro, musze dzis poprawic humor D., bo jest jakis smutny czarna81--> bigos ok, ale raczej odchudzony, czyli zrobiony samodzielnie bez duzej ilosci tluszczu i tlustej kielbasy przeciez ok, o ile nie zawiera cukru

oj cos to mi sie dziwnie wpisalo:P:)

czesc dziewczyny qrcze, juz od pol godziny czekam, zeby zrobic szóstki ale oczywiscie w pokoju byl zlot i czesc zlotu zostala ehhhhhh siedza tu jakies \"panny z marketingu\"- bardzo przepraszam, jesli kogos obraze tym terminem, u nas pop prostu okresla sie tak ogolem \"nteligentne\" studentki wydzialu gier i zabaw, dla ktorych problemem jest wypowiedziec \"rutinoskorbin\"... rudziku wybacz- naprawde nie mam Cie na mysli w tej chwili ani innych dziewczyn z forum.. po prostu czasami jak slysze te kolezanki wspollokatorki to rece opadaja no nieeeeeee.. wlasnie przyszedl chlopak drugiej, chyba wymiekne, uslyszalam, ze bedzie siedzial tu do 13!!!!!!!!!!!!!!! fak:(:(:( nici z moich szóstek rudzik--> ja tez wczoraj wyladowalam w wc po 2jajkach:D qrcze Ty czujesz miesnie-super;), a ja tu mam ograniczenie przez te warunki akademickie.. w poniedzialek jade do domu, wiec tam moze bede robic cwiczonka, tylko gorzej z jedzeniem:-o rudzik-nie przesadzaj, jadlas za malo! nie wiem, co to za salatka obiadowa, ale na moje oko zjadlas na caly dzien z 70g bialka, czyli baaaardzo malo polish girl--> ciesze sie, ze dietka ok, ale... nastepna laska, ktora za malo je!!!;) i Ty jeszcze pytasz, czy za duzo oby nie..eh Twoje oslabienia zwiazane sa wlasnie z mala iloscia jedzenia i mala iloscia weglowodanow w menu, zaparcia tez moga byc stad wlasnie telisa-->jak cos - moje gg 4562222;) wczoraj nie zrobilam szóstke, bo juz nie mialam sily.. a dzis?widzisz jakie fajne warunki:/ Pozdrowienia kobietki:) MIMIczka--> widocznie przepisy nie dotarly.. wyslalam Ci 3 pliki worda, wsrod nich powinien byc ten z przepisami wegi--> trzymam kciuki za Ciebie na egzaminie:) jak widzisz, moje szóstki kuleja:/ mam nadzieje, ze 1faza wypali:) justynam3--> o jej, widze, ze przezywasz cos, co ja mialam kiedys ze strony D. Tez nie moglam sie zdecydowac a on ciagle na mnie naciskal. Jak czytam sobie o Twoich problemach, to mnie tez dopadaja watpliwosci..:-o a jeszcze podoba mi sie inny facet! eh ja to zawsze sobie cos ubzduram.. Chyba wyolbrzymiam wady D., choc z drugiej strony nie wiem juz, strasznie drazni mnie jego palenie, rzuca juz od 2lat! i ciagle znajduje nowe wymowki.. sa jeszcze inne rozne rzeczy.. marteczka--> kiedys marzylam o takich studiach, a wyladowalam na inzynierii, eh super, juz dawno sie z tym pogodzilam, zreszta, 5rok-nie ma co smecic;) hehe callan w miare, troche mnie to zaczyna meczyc, a moze raczej nudzic..

czesc padam z nog, ehh ten dzien byl dziwny, czuje sie strasznie zmeczona, nawet szóstke nie zrobilam:( ide spac, jutro odpisze wiecej Pozdrowionka

hello;) justynam3--> tez slyszalam, ze olej jest taki sobie, co do jakosci, jednak to wlasnie tunczyk w oleju+twarog daje taki super efekt smakowy:) tunczyk z wody to juz nie o samo, dlatego od czasu do czasu robie sobie takiego w oleju:D hm..wyliczylam sobie dzis, co moge zjesc w ciagu dnia, aby w miare zgadzaly sie wszystkie proporcje bialka, wegli, tluszczy niestety nie zrobilam dzis szóstki:-o jak na razie nie mialam warunkow ku temu, ciagle ktos siedzi w pokoju obcy i nie wiem, czy jak wyjdzie, to nie mam podziewac sie kogos jeszcze..ehh..akademik:/ MIMIczka--> ja tez chce sie tego brzucha wstretnego pozbyc! podaje linki: http://free4web.pl/3/1,104875,276395,,Threads.html;jsessionid=328652CBEB6F93E9CC469322C58BDA9F qrcze:-O gdzies mi zaginela reszta moge przeslac Ci na maila (hm..czy juz kiedys nie wysylalam Ci ich?;) ) Pozdro:) aha-emotikony-------->>http://www.forum.o2.pl/emotikony.php

czesc, dziewczyny, juz mam wolne- no oprocz pisania magisterki;) rudziku--> podoba mi sie Twoje menu wczorajsze;) a jeszcze bardziej to, ze wypilas tak duzo wody;) ja tez mam lenia, w dodatku jestem jakas niewyspana:/ polish girl--> ciesze sie, ze zdecydowalas sie juz rozpoczecie sbd, im szybciej, tym szybciej beda efekty;) justynam3--> widze, ze dzis znow wczesnie wstalas, ja wstalam przed 8, zjadlam na sniadanie pol puszki tunczyka (w oleju) z polowa kostki sera bialego- to bylo pyszne! musisz sprobowac;) jadlam tak juz dawno temu, ale pewnie wielu osobom takie jedzonko wydaje sie dziwne;) jarosia--> uwazam, ze jednak za malo jesz, postaraj sie to porawic, bo efekt jojo bedzie hm.. moze pogadaj z lekarzem, aby zamienic te leki na cos co odpowiadaloby Ci bardziej? bo te najwyrazniej nie sluza, skoro tyjesz, nie powinno tak byc zreszta najwazniejsze, ze juz zaczelas walke;) Niedawno zjadlam hm..obiad? chyba tego tak nie nazwe;) w kazdym razie byla to fasolka czerwona z puszki (pol puszki), do tego pol kostki sera bialego, kapusta biala pokrojona w kosteczke, przyprawy i olej;) mniam mniam;) a teraz pytanie z innej beczki- czy ktos wie, ile jest fistaszkow w paczce 250g?:D:P Pozdrowionka dla wszystkich;)