do2do

No jednak kopiowanie czyni cuda :D ok kochane ja uciekam bo młody za chcwilkę będzie ze szkoły i na zajecia jedziemy wpadnę wieczorkiem

TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: od 2 tygodni do 2 miesięcy. ODCHUDZA: ok. 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: raz w roku, najlepiej w okresie letnim ze względu na dostępność składników. POLECANA: osobom z nadwagą pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: betakaroten, witaminę C, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE ok. 280 kcal Grahamka, 1/4 małej wędzonej makreli, 1/2 papryki, garść dowolnych kiełków. II ŚNIADANIE 100 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, szklanka truskawek. OBIAD 320 kcal Omlet hawajski, surówka z 3 małych marchewek, soku z cytryny, cebuli i pieprzu. PODWIECZOREK 100 kcal Jabłko, kiwi. KOLACJA 210 kcal Kurczak duszony w winie, mały brokuł ugotowany na parze. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 260 kcal Szklanka chudego jogurtu naturalnego, 2 czubate łyżki musli, gruszka. II ŚNIADANIE 110 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, plasterek żółtego sera, ¼ papryki, pomidor) OBIAD 330 kcal Kurczak w sosie chrzanowym z pomidorami. PODWIECZOREK 120 kcal 10 śliwek. KOLACJA 200 kcal 2 jajka sadzone, garść ugotowanej fasolki szparagowej. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 240 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, opakowanie naturalnego serka o obniżonej zawartości tłuszczu wymieszany ze startymi na tarce 5 rzodkiewkami, ogórkiem i ulubionymi przyprawami. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, ½ szklanki czereśni. OBIAD 360 kcal 100 g fileta z piersi kurczaka, pęczek zielonej fasolki szparagowej, 2 młode ziemniaki, szklanka kompotu w wiśni. PODWIECZOREK 100 kcal Brzoskwinia, 1/2 szklanki poziomek. KOLACJA 170 kcal Dorsz duszony w pomidorach, szklanka kapusty kiszonej. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 280 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, jajko ugotowane na twardo, duży pomidor, kilka listków sałaty oraz małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego wymieszane 1/2 szklanki truskawek malin. II ŚNIADANIE 130 kcal Małe opakowania chudego jogurtu naturalnego, średnia nektarynka. OBIAD 350 kcal Indyk duszony z ziołami, warzywa z dipem czosnkowym PODWIECZOREK 90 kcal Świeża marchewka, jabłko. KOLACJA 210 kcal Salsa. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 230 kcal Szklanka maślanki naturalnej, duże kiwi, ½ banana) II ŚNIADANIE 100 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, 2 szprotki, 5 rzodkiewek, pomidor. OBIAD 370 kcal Makaron z kurczakiem. PODWIECZOREK ok. 110 kcal Mały grejpfrut czerwony KOLACJA 190 kcal Sola z zielonymi szparagami. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 230 kcal Kromka chleba razowego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, 1/2 żółtej papryki, ogórek, 3 oliwki zielone. II ŚNIADANIE 160 kcal Małe opakowanie czekoladowego deseru sojowego, 1/2 nektarynki. OBIAD 280 kcal 2 naleśniki z owocami leśnymi polane jogurtem naturalnym. PODWIECZOREK 130 kcal Szklanka soku wyciśnięta z 2 pomarańczy (z miąższem). KOLACJA 180 kcal 1/2 kostki chudego twarogu, pomidor, ogórek konserwowy, 3 rzodkiewki. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 250 kcal Opakowanie serka naturalnego wymieszane z 1/2 banana, szklanką jagód, sokiem z cytryny i przyprawione cynamonem. II ŚNIADANIE 120 kcal 1/2 grahamki, 2 plasterki po­lędwicy z indyka, ½ papryki, 3 rzodkiewki. OBIAD 310 kcal Makaron z kurczakiem i szpinakiem PODWIECZOREK 100 kcal 300 g arbuza. KOLACJA 170 kcal Zapiekanka warzywna z mozzarellą. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Dieta trwa: od 7 do 21 dni Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. Pozwala schudnąć: około 1 kg w 7 dni Szczególnie bogata w: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik. Dzienna dawka kalorii: 1000 -1300 kcal. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. Śniadanie 295 kcal Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 300 kcal Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 180 kcal 150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 40 kcal 150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 210 kcal Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 2. Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 290 kcal 50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 325 kcal 150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 260 kcal Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 325 kcal Jajecznica z dwóch jaj, ½ pomidora, ½ cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 170 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 200 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 60 kcal Sok wielowarzywny. Kolacja 380 kcal 100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEŃ 1. Śniadanie 245 kcal Galaretka z kurczaka (140 g), kromka chleba chrupkiego, pomidor, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 105 kcal Bułeczka maślana. Obiad 340 kcal Sałatka piracka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.l Podwieczorek 100 kcal Szklanka kefiru 2 % bez cukru. Kolacja 175 kcal Talerz zupy pomidorowej z kukurydzą, szklanka herbaty z cytryną. DZIEŃ 2. Śniadanie 235 kcal Pasztet warzywny, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 145 kcal Koktajl z banana i kefiru 2% (100 ml). Obiad 355 kcal Gulasz z cielęciny i warzyw, makaron razowy (40 g – waga przed ugotowaniem), sałata skropiona sokiem z cytryny, szklanka kompotu truskawkowego słodzonego słodzikiem. Podwieczorek 110 kcal Kanapka z kromki chleba chrupkiego z plasterkiem szynki drobiowej, papryka czerowna, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Kolacja 200 kcal 200 g dorsza pieczonego w folii, 150 g brokułów ugotowanych na parze, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 280 kcal Omlet z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 90 kcal Jabłko. Obiad 362 kcal Talerz zupy jarzynowej z cukinią (250 ml), schab gotowany w warzywach (100 g), ziemniak ugotowany na parze, ogórek kiszony, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek 110 kcal Kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru, pół szklanki malin. Kolacja 200 kcal Pomidory z cukinią i pieczarkami, szklanka herbaty wody mineralnej. DZIEŃ 4. Śniadanie 260 kcal Kanapki z dwóch kromek chleba chrupkiego posmarowanych serkiem wiejskim, pomidor, ogórek konserwowy, szklanka herbaty zielonej. II śniadanie 105 kcal Serek owocowy 0% (150 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. Obiad 362 kcal Talerz krupniku (200 ml), mintaj z pieczarkami, ziemniak ugotowany na parze, sąłatka z pomidora i cebuli, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Podwieczorek 105 kcal Łódeczki z papryki, szklanka wody mineralnej z cytryną. Kolacja 190 kcal Leczo warzywne, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 5. Śniadanie 250 kcal Trzy łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5%, ½ średniej gruszki, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 175 kcal Sałatka ryżowa, szklanka herbaty z cytryną. Obiad 315 kcal Talerz zupy selerowej z fasolą, szklanka wody mineralnej. Podwieczorek 105 kcal Szklanka soku marchwiowo-jabłkowego. Kolacja 190 kcal Cukinia duszona z pomidorami i bazylią, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

I kurwa ucieło

Dziewczynki troche szperałam na kafe bo mi już koncepcji na posiłki brak i rózne takie przepisiki znalazłam to wam wklejam może którejś się przyda :) 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Zupa z kurczaka i brokuly: 225g brokuly sol i pieprz 55g nieslonego masla 1 cebula 25g ryzu basmati 225g piersi z kurczaka, pocietej w cieniutkie paseczki 25g maki z pelnego ziarna 300ml mleka 450ml bulionu z kurczaka 55g kukurydzy 1. Podziel brokuly na maly czesci, gotuj w lekko posolonej wodzie przez 3 minuty, odcedz, zanurz w zimnej wodzie, odstaw. 2. Rozpusc maslo w garnku na srednim ogniu, dodaj pokrojona cebule,ryz i kurczaka i gotuj przez 5 minut mieszajac od czasu do czasu. 3.Zdejmij garnek z gazu, dodaj make. Postaw garnek ponownie na gazie i gotuj przez 2 minuty stale mieszajac. Dodaj mleko i bulion. Zagotuj stale mieszajac, zmiejsz ogien i gotuj na malym ogniu przez 10 minut. 4.Odcedz brokule i doloz do garnka z zupa razem z kukurydza, sola i pieprzem. Gotuj na malym ogniu przez 5 minut albo do czasu kiedy ryz jest miekki. Wystarczy na 4-6 porcji. 220kcl w porcji, 15g bialka, 16 g wegli,5.8g cukru,11g tluszczu. Niski indeks GI 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Muesli ze świeżych ziaren z jabłkami i migdałami - grupa węglowodanowa Składniki 80 g grubego ziarna pszenicznego 1 ŁS rodzynek 1 kruche, słodkie jabłko 200 g twarożku (20 % tłuszczu) 100g jogurtu (3,5 % tłuszczu) 2 ŁS migdałow 2 ŁS syropu klonowego szczypta kardamonu 1. Ziarno włożyć do małego naczynia. Dodać rodzyni i wlać150 ml wody. Zostawić w lodówce pod przykryciem 6-8 godzin aż spęcznieje. 2. Jabłko umyć, wytrzeć do sucha i podzielić na ćwiartki. Usunąć ogonek i gniazdo nasienne. Miąższ zetrzeć grubo na tarce. 3. Ziarno wymieszać z rodzynkami, twarożkiem, jabłkiem, jogurtem i kardamonem i rozłożyć na dwie miseczki. Polać syropem klonowym i posypać migdałami. *dla dwóch osób *czas przygotowania - ok. 10 minut *1 porcja - ok.450 kcal Kasza owsiana ze zsiadłym mlekiem i gruszkami - grupa węglowodanowa Składniki 6 niesiarkowanyc połówek suszonyc gruszek 80 g kaszy owsianej 1/2 ŁH cynamonu 200 g mleka zsiadłego 2 ŁH syropu klonowego szczypta soli jodowanej 1.Włożyć do małej miseczi suszone gruszki i zalać 100 ml wody. Zostawić do spęcznienia na 6 godzin pod przykryciem w lodówce. 2.Kaszę wsypać do małego garnka, zalać 300 ml wody, doprawić szczyptą soli i cynamonu. Zagotować raz, a potem zostawić na małym ogniu na 10 minut, od czasu do czasu mieszając. 3.Wyjąć gruszki z wody i pokroić w kostkę grubości 1/2 cm. 4.Kaszę nałożyć do dwóch płaskich miseczek. Położyć na wierzch owoce i polać mlekiem. Na koniec pokropić syropem klonowym. *dla dwóch osób *czas przygotowania - ok. 20 minut *1 porcja - 360 kcal Egozytyczna owsianka z bananem - grupa węglowodanowa Składniki 80 g drobnych płatków owsianych 1 ŁS ziarna sezamowego 150 g mleka zsiadłego 1 ŁH startej skórki cytryny 1 dojrzały banan 2 ŁS płynnego miodu szczypta soli szczypta imbiru 1.Wsypać płatki owsiane do garnka, zalać 300 ml wody, przyprawić solą i imbirem i raz zagotować. Zostawić na małym ogniu na 5 minut. 2.Na patelni teflonowej uprażyć bez tłuszczu ziarno sezamowe. Przełożyć na talerz i ostudzić. 3.Banam obrać i pokroić w plasterki tuż przed podaniem. 4.Nałożyć spęczniałe płatki do dwóch miseczek, zmieszać mleko ze skórką cytrynową i polać płati. Plasterki banana ułożyć na owsiance i posypać sezamem. Posłodzić miodem. *dla dwóch osób *czas - ok. 10 minut *1 porcja - ok. 310 k 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TO DOKŁADNIE BRZMI JAK RADY NASZEJ EX PREZESOWEJ HIHIH:D Oliwka dokładnie dr Hay'a gdzie jest podział produktów na 3 grupy (białko, neutralna, węgle). Dieta jest nawet przyjemna tylko trzeba zapamiętać podział produktów na grupy i nie łączyć białka z węglami Ciężko mi było się przystosować tylko by płatków nie jeść z mlekiem.. Albo mięso z warzywami zamiast z ziemniakiami czy ryżem.. ale dałam radę i pamiętam że kg na początku bardzo szybko leciały Co do kalorii może być nawet 1000 -1200. Więc Oliwka śmiało mogę Ci ją polecić Do tego ćwiczenia i kg będą lecieć Głównie stosowałam się do tych zasad: 1) Podstawową zasadą diety rozdzielnej jest niełączenie w jednym posiłku produktów z grupy białkowej i grupy węglowodanowej. Produkty z obu grup można natomiast łączyć z grupą neutralną. 2) jemy wyłącznie naturalne i pełnowartościowe produkty spożywcze 3) przed każdym posiłkiem dobrze jest wypić szklankę soku ze świeżych warzyw, wody mineralnej lub owocowej niesłodzonej herbaty 4) każde z dań głównych (tj. obiad i kolacja) powinno zawierać przynajmniej jeden naturalny ekstaspalacz tłuszczu, np. witamina C, magnez, żelazo, wapń, jod, chrom, karnityna. A tutaj jeszcze jakiś artykuł znalazłam http://www.noni.zdrowe.com.pl/dieta-rozdziel na.html 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TU SŁAWETNA KEFIROWA 1 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda 2 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda 3 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień 4 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień 5 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach 6 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach 7 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień 8 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień 9 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach 10 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach i oczywiście pijemy dużo wody!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TU LINK DO ATKINSA http://hafsa.republika.pl/diety/atkins.htm 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TERAZ ZNALEZIONE NA PORTALU DLA GRUBASÓW OD EKSPERTÓW DIETETYKÓW :) TRWA: 10 do 30 dni. ODCHUDZA: do 2 kg w okresie 10 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc. POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 280 kcal Sałatka z soi, kromka chleba pełnoziarnistego, plaster polędwicy drobiowej, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal Kromka chleba chrupkiego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD 435 kcal Pieczone udko kurczaka bez skóry, brązowy ryż gotowany (50 g suchego), kalafior gotowany na parze (250 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej. PODWIECZOREK 120 kcal Koktajl z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu. KOLACJA 220 kcal Sałatka z sałaty lodowej i sera salami light (30 g) z łyżką oliwy z oliwek wymieszanej ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 325 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jajko na miękko, 5 łyżek mieszanki meksykańskiej z łyżką majonezu light, szklanka kawy bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal Kromka chleba chrupkiego, plasterek sera żółtego, pół papryki, sałata, szklanka herbaty owocowej bez cukru. OBIAD 420 kcal 150 g łososia pieczonego w folii, makaron graham (30 g suchego), gotowana fasolka szparagowa (szklanka), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. PODWIECZOREK 115 kcal Banan, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA 245 kcal Sałatka z sera feta (50 g), sałaty rukola i pomidora z łyżką oliwy z oliwek, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, po 2 łyżki groszeku konserwowego i kukurydzy konserwowej wymieszanych z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal 30 g łuskanych pestek dyni, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD 425 kcal Rolada szpinakowa, żółta fasolka szparagowa gotowana (250 g), szklanka wody mineralnej z cytryną. PODWIECZOREK 130 kcal Surówka z mandarynki, pomarańczy i połowy banana, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. KOLACJA 250 kcal Pasta z tuńczyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 320 kcal Dwie kromki chleba razowego, plasterek sera żółtego, plasterek szynki z indyka, papryka czerwona, 3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 110 kcal Kolba kukurydzy gotowana, woda mineralna. OBIAD 430 kcal 100 g schabu pieczonego, kasza gryczana gotowana na sypko (50 g suchej), brokuł gotowany na parze (250 g), sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g) ii łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 140 kcal Banan, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA 200 kcal Sałatka z sałaty lodowej, serka wiejskiego (100 g), pomidora z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: od 2 tygodni do 2 miesięcy. ODCHUDZA: ok. 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: raz w roku, najlepiej w okresie letnim ze względu na dostępność składników. POLECANA: osobom z nadwagą pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: betakaroten, witaminę C, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE ok. 280 kcal Grahamka, 1/4 małej wędzonej makreli, 1/2 papryki, garść dowolnych kiełków. II ŚNIADANIE 100 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, szklanka truskawek. OBIAD 320 kcal Omlet hawajski, surówka z 3 małych marchewek, soku z cytryny, cebuli i pieprzu. PODWIECZOREK 100 kcal Jabłko, kiwi. KOLACJA 210 kcal Kurczak duszony w winie, mały brokuł ugotowany na parze. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 260 kcal Szklanka chudego jogurtu naturalnego, 2 czubate łyżki musli, gruszka. II ŚNIADANIE 110 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, plasterek żółtego sera, ¼ papryki, pomidor) OBIAD 330 kcal Kurczak w sosie chrzanowym z pomidorami. PODWIECZOREK 120 kcal 10 śliwek. KOLACJA 200 kcal 2 jajka sadzone, garść ugotowanej fasolki szparagowej. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 240 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, opakowanie naturalnego serka o obniżonej zawartości tłuszczu wymieszany ze startymi na tarce 5 rzodkiewkami, ogórkiem i ulubionymi przyprawami. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, ½ szklanki czereśni. OBIAD 360 kcal 100 g fileta z piersi kurczaka, pęczek zielonej fasolki szparagowej, 2 młode ziemniaki, szklanka kompotu w wiśni. PODWIECZOREK 100 kcal Brzoskwinia, 1/2 szklanki poziomek. KOLACJA 170 kcal Dorsz duszony w pomidorach, szklanka kapusty kiszonej. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 280 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, jajko ugotowane na twardo, duży pomidor, kilka listków sałaty oraz małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego wymieszane 1/2 szklanki truskawek malin. II ŚNIADANIE 130 kcal Małe opakowania chudego jogurtu naturalnego, średnia nektarynka. OBIAD 350 kcal Indyk duszony z ziołami, warzywa z dipem czosnkowym PODWIECZOREK 90 kcal Świeża marchewka, jabłko. KOLACJA 210 kcal Salsa. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 230 kcal Szklanka maślanki naturalnej, duże kiwi, ½ banana) II ŚNIADANIE 100 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, 2 szprotki, 5 rzodkiewek, pomidor. OBIAD 370 kcal Makaron z kurczakiem. PODWIECZOREK ok. 110 kcal Mały grejpfrut czerwony KOLACJA 190 kcal Sola z zielonymi szparagami. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 230 kcal Kromka chleba razowego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, 1/2 żółtej papryki, ogórek, 3 oliwki zielone. II ŚNIADANIE 160 kcal Małe opakowanie czekoladowego deseru sojowego, 1/2 nektarynki. OBIAD 280 kcal 2 naleśniki z owocami leśnymi polane jogurtem naturalnym. PODWIECZOREK 130 kcal Szklanka soku wyciśnięta z 2 pomarańczy (z miąższem). KOLACJA 180 kcal 1/2 kostki chudego twarogu, pomidor, ogórek konserwowy, 3 rzodkiewki. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 250 kcal Opakowanie serka naturalnego wymieszane z 1/2 banana, szklanką jagód, sokiem z cytryny i przyprawione cynamonem. II ŚNIADANIE 120 kcal 1/2 grahamki, 2 plasterki po­lędwicy z indyka, ½ papryki, 3 rzodkiewki. OBIAD 310 kcal Makaron z kurczakiem i szpinakiem PODWIECZOREK 100 kcal 300 g arbuza. KOLACJA 170 kcal Zapiekanka warzywna z mozzarellą. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Dieta trwa: od 7 do 21 dni Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. Pozwala schudnąć: około 1 kg w 7 dni Szczególnie bogata w: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik. Dzienna dawka kalorii: 1000 -1300 kcal. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. Śniadanie 295 kcal Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 300 kcal Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 180 kcal 150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 40 kcal 150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 210 kcal Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 2. Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 290 kcal 50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 325 kcal 150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 260 kcal Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 325 kcal Jajecznica z dwóch jaj, ½ pomidora, ½ cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 170 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 200 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 60 kcal Sok wielowarzywny. Kolacja 380 kcal 100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEŃ 1. Śniadanie 245 kcal Galaretka z kurczaka (140 g), kromka chleba chrupkiego, pomidor, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 105 kcal Bułeczka maślana. Obiad 340 kcal Sałatka piracka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.l Podwieczorek 100 kcal Szklanka kefiru 2 % bez cukru. Kolacja 175 kcal Talerz zupy pomidorowej z kukurydzą, szklanka herbaty z cytryną. DZIEŃ 2. Śniadanie 235 kcal Pasztet warzywny, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 145 kcal Koktajl z banana i kefiru 2% (100 ml). Obiad 355 kcal Gulasz z cielęciny i warzyw, makaron razowy (40 g – waga przed ugotowaniem), sałata skropiona sokiem z cytryny, szklanka kompotu truskawkowego słodzonego słodzikiem. Podwieczorek 110 kcal Kanapka z kromki chleba chrupkiego z plasterkiem szynki drobiowej, papryka czerowna, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Kolacja 200 kcal 200 g dorsza pieczonego w folii, 150 g brokułów ugotowanych na parze, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 280 kcal Omlet z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 90 kcal Jabłko. Obiad 362 kcal Talerz zupy jarzynowej z cukinią (250 ml), schab gotowany w warzywach (100 g), ziemniak ugotowany na parze, ogórek kiszony, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek 110 kcal Kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru, pół szklanki malin. Kolacja 200 kcal Pomidory z cukinią i pieczarkami, szklanka herbaty wody mineralnej. DZIEŃ 4. Śniadanie 260 kcal Kanapki z dwóch kromek chleba chrupkiego posmarowanych serkiem wiejskim, pomidor, ogórek konserwowy, szklanka herbaty zielonej. II śniadanie 105 kcal Serek owocowy 0% (150 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. Obiad 362 kcal Talerz krupniku (200 ml), mintaj z pieczarkami, ziemniak ugotowany na parze, sąłatka z pomidora i cebuli, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Podwieczorek 105 kcal Łódeczki z papryki, szklanka wody mineralnej z cytryną. Kolacja 190 kcal Leczo warzywne, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 5. Śniadanie 250 kcal Trzy łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5%, ½ średniej gruszki, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 175 kcal Sałatka ryżowa, szklanka herbaty z cytryną. Obiad 315 kcal Talerz zupy selerowej z fasolą, szklanka wody mineralnej. Podwieczorek 105 kcal Szklanka soku marchwiowo-jabłkowego. Kolacja 190 kcal Cukinia duszona z pomidorami i bazylią, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

NO proszę i dzięki MAJECZCE mam stronkę :D

MAJKA- za ciebie kochana tez mocno kciukasy trzymam a co do mojego chudniecie :o to i tak przy moim wzroscie wygladam jak bym ważyła 100kg :O dopiero przy 45 Kg wygladam jak człowiek :O

KICIA- dla mnie znaczki zwane cyrlicą :) to czarna magia :D więc nie wiedziałam jaki to język :D hihihi:D co do biegania to ja na wet takiej możliwosci nie mogę rozważać bo normalnie cycami bym sobie zęby wybiła :D po mimo mojego ich dostatku :o SERUM- kotek nie poddawaj się :) ja trzymam mocno kciuki za ciebie a hormonki sobie sprawdzałaś ???bo może z nich wynika wolniejsze chudniecie :O ja jak chodziłam na siłke to tez chudłam wolniej no ale spalałam tłuszcz a budowała się tkanka mięsniowa :o i tez mnie wnerwiało że waga wolno spada :O na mnie najlepiej działa dietka i chyba calanetics ale nie mogę znaleść nigdzie jakiś długich cwiczeń :( najlepiej mi się cwiczyło przy Bojarskiej -ferenc ale nigdzie nie ma :) Ciesze się ze choć troszkę zakupy ci nastrój poprawiły :)

Dziewczynki poniewasz chcwilowo mam czas szperam na youtubie i macie te cwiczonka pewnie juz je macie ;) ale te co nie to może im się przyda wkońcu to nasz pani T KICIA- tu jest jakas stronka ale niestety ja rosyjskiego nie znam wiec może ty cos sobie znajdziesz :)http://www.tj5.org/ PANI TAMILEE http://www.youtube.com/watch?v=iofGsiyXdug http://www.youtube.com/watch?v=yTFhluWSy2g&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zM7SYsKHxoA&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=1lTKtSs0Hhk&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=R1AGuUI2b1U&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=yb9ps0ZkddU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=a-cyFkrby-s&feature=related A tu rózne inne http://www.youtube.com/watch?v=7jXKl7dlaXQ http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=DC9jkkEjlLI&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=7eOdcFVrFSw&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=83mefbMbI3Q&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=Gg7-VysIv2Y http://www.youtube.com/watch?v=YhSDt46gGds http://www.youtube.com/watch? to wasz osobisty trener :) http://www.youtube.com/watch?v=H1pKgxBw238&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=3T1BNtkxyQw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5p2lEYMlDuc&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=6tjGjLeQaC8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=bJFk5ISCsIQ&feature=related v=1rfuNK1_ipk&NR=1&feature=fvwp No chyba starczy nam na jakis czas hihiihih:D kochane oby do wiosny :D

Hej kobitki :) Odrazu sie przyznać która mi słonko pod pierdzieliła :p:D w wawce dzisiaj pada i szro i buro i do dupy :O:O:O Ja dzisiaj pojechałam z śniadankiem :D bo zjadłam 5 łyżek brązowego ryzu z paluszkami krabowymi czosnkiem i natka :) ale dzisiaj wypada mi obiadek z menu bo z młodym na zajęciach siedzę :O Męzuś jedzie dopiero jutro więc jutro z panią T z 2 albo 3 razy bede ćwiczyć :D A za godzinke na rowerek wskakuję :D no i dzisiaj wkońcu dzid hiacynt się wyłonil :D będzie niebieski :D pozostałe 2 jeszcze w powijakach :D LOLA- gratuluję spadeczku wagi !!!!:D trzymam kciuki za dalsze 30 twarda baba jestes to wiem ze ci się uda :D mi dokładnie tyle samo :Oma spaść :O MAJKA- kurcze jak ja ci zazdroszczę tego zapału do ćwiczeń ja to się zmuszm do nich bo mi dupsko juz do fotela przyrosło :O KICIA- no to ja po cichutku gratuluję załatwienia sprawy :D głosno jeszcze nie krzycze by nie zapeszyć ciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii:D DONIA- jak tam mamuska :D??kliknij coś??? KASIUNIA- ale się usnmiałam z tym balonem :Ddobre :D:D:D SERUM- mam nadzieje z edeprecha już mineła :) TIJA- no zasłuzyłaś i na dwa liscie sałaty i na dwa pomidorki i na podwujną fete :D MAFINKA- napisz nam co tam u ciebie jak królewna Aleksandra :)

SERUM- Eklerka kochana ma tylko 120 kcl :) wiec na zdrówko a z tulipankami bardzo dobry pomysł :D Ja kupiłam żonkile i prymulki na okienko do kuchni :) Mam jeszcze hiacynty na parapecie w sypialni ale dziadygi jeszcze się nie rozwineły :O

Hej trzpiotki :D ja uprzejmie melduję że moja waga spadła o 2 kg :D co nie zmienia faktu ze i tak nadal tłuste prosie ze mnie no ale zawsze 2 kiloski mniej :D Jeszcze w tabeli nie zmieniam poczekam do poniedziałku :D Co do słonka to tam gdzie go brakuje już wysyłam :D:D:D ->->-> juz leci :D Mnie osobiście od rana napierdziela głowa więc na ibupromie jadę :O własnie siedze w garach i pichce gołabeczki :) na obiadek sobie tez zrobiłam ale w kapustęke zawinełam z szadkowana kapuste pieczarki i 2 łyzki brazowego ryzu itroche surowej cebuli posiekanej jak sie ugotuje to pomidorowym sosem poleje Rano tez poleciałam z panią T i powiem wam ze zmieniłam sobie ciezarki na 1 kg i lepiej mi się ćwiczy :) choc łapy czuję jak nic biceps rosnie hihihih:D Męzus jutro do łodzi jedzie więc na rzutniku z 2 razy dziennie sobie otpale i bede cwiczyc bo już w lustrze sie ogladac nie mogę :O MAJKA - ja mam takie płytki ciężko okreslic tytuł bo mam tylko tak napisane "Ja chcę mieć takie ciało " kolekcja fitnes z udziałem Tamille:O i na drugiej dokładnie to samo :O tyle że na pierwszej są ćwiczenia zcięzarkami na opakowaniu mam napisane że to sa najlepsze ćwiczenia wybrane przez nia na brzuch,posladki,rece ,ramiona i to ma 40 minut druga jest taki sam tytuł tylko ćwiczy z guma ale mam niestety ryse na płycie i po 5 minutach dupa już jej nie czyta :( jak chcesz to moge spróbowac ją przegrac i przesłać tobie :) Ja jak juz pisałam kupiłam ją w tesco za 9 zł :) wogle jeszcze popatrze bo mam gdzies jakaś joge dens na płycie i jeszcze jakies inne ale tamte to już z VITY mam jeszcze cindi ale niestety na video :O wiec już gdzies chmajtnieta lezy :O KOCHANE CMOKAM WSZYSTKIE SERUM , KICIA, DONIA, KASIUNIA,TIJA, ABS,MYCHA, MYSZKA, EMMA, PIMACH, OBELIXOWA, ORY, MAMA,SZCZĘSLIWA,MAJKA

A co tu taka cisza :O:O:O Ja kochane za szafy się wziełam mam połowę rzeczy których nie będe nosić więc czesc zabrała kolezanka a reszte to na alegro chyba wystawie po 5 zł i już:) przynajmiej z 50 zł mi wpadnie hiihi:D na testy owu bede mieć hihihihih:D :D:D:D ale jak pomysle sobie że na smieciach maja lezeć to wole po 5-10 zł sprzedac a może ktos kupi :) a co tam u was kobitki bo tak milczycie :(

A dziewczyny miałam się spyatac i zapomniałam :O słyszałyscie o tej diecie wysoko białokowej ????Bo sporo moich znajomych sie odchudza i chudna a jedza non stop :O

Hej trzpiotki kotki :D Ja dzisiaj jak i wczoraj bardzo zdychajaca i bynajmiej nie z kaca :O a z cholernej @ ......kuźwa czy ja się kiedyś doczekam by się nie pojawiła :O:O:O Jedyny plus to taki ze mi się kompletnie jesc nie chce :OSytuacja z weselem brata też uległa zmianie bo rodzice młodej nie mogą przylecieć na luty więc będzie w czerwcu :D:D:D:D więc może uda mi się schudnąć :DA tak wogle to mi się weselicha szykuja pierwsze mam w sobote juz nie u brata ale u kolegi :) po tem w marcu przyjaciół i w czerwcu bracholka i we wrześniu nastepnych przyjaciół :) więc kuźwa waga mi musi spaść :D ok uciekam was poczytać bo mi się zaległości narobiło

Kochane ja mam gosci :O:O:O A łep mi dalej peka :O:O:O TIJA- mam juz kolczyki :) Cudne są Dziękuje DZIEWCZYNKI CAŁUJE WSZYSTKIE

Hej kochane ja puki co nie poklikam bo mi łepetyna pęka :O:O:O MIMOZKA- chetnie cię wpuszcze do NK tylko się do klasy dopisz hihih:) DLA WSZYSTKICH

A tu co taka cisza :( Sama zostałam :( Czy wszystkie na klęczkach w kościele jestescie :D

Hej kochane :D wczoraj nie klikałam bo mi wogle net nie chodził coś się działo chyba :o A jak zaczeło działac to mąż na necie mecz ogladał bo ma chopla na punkcie milanu :O więc nie miałam jak się dopchać :O MAFINKA- niunia jest sliczniutka i tyle włosków ma :D Bombastyczna, fantastyczna jest normalnie :D Jeszcze raz gratuluję :D zreszta odpisałam Ci na meilu:) A i kochana MOŻESZ MNIE BUDZIĆ ZAWSZE :D LOLA- ja tak samo jak ty mogę prosic o zapłodnienie :D może same nawzajem się zapłodnimy hihihii:D i od dzisiaj grochowi mówię NIE :D Kochana tobie tez gratuluje ubytku wagi i trzymam kciuki za za dalszą utrate MAJKA- powiem tak ja to normalnie ciemna masa jestem hiiihi:D wierz ze ja mam 2 dvd z ćwiczeniami po 90 minut ja chcę mieć takie ciało :D Tamilee jedne z hantelkami drugie z gumą :D stoja i patrzą na mnie z półki :D więc dzisiaj wyciagam te z hantelkami :D ja kupiłam je za 9zł w tesco jak chcesz to mogę spróbowac je zgrać i ci przesłać :) co do śniadań to mi biały ser z pomidorkiem już zbrzydł :O:O ale może zadziałam coś z chrupkim pieczywem bo ja wogle prawie nie jem chleba 2 razy w tygodniu tylko po kromce razowca :) jakos wogle nie mam na pieczywo ochoty :)Makrelkę wędzoną tez wcinam powiem ci że wyszperałam ze jest zdrowsza niz łosoś bo nie zawiera tyle rtęci :) Poszperam dzisiaj w necie jakies przepisiki na sniadanka to jak cos fajnego bedzie to wkleję :) Trzymam kciukasy za twoje ćwiczonka :D I GRATULUJE Z POZYTYWNĄ ZAZDROSCIA UBYTKU WAGI :D ja na moją boję się wskoczyc po ferjach :O Ja tez często kupuje super linie bo lubie te przepisiki które tam są :D ale w poniedziałek to zrobię Kurcze ale dałaś mi pomysł z tymi żonkilami chyba tez tak zrobie bo juz nie wyrabiam z tą zima :O KASIUNIA- ja wiem ze ty twarda baba jestes i niebawem z samego biegania za Zuziaczkiem kilogramy stracisz w mgnieniu oka :D DONIA- buziaki dla was :D kliknij jak się czujesz i co u ciebie mam nadzieję ze mdłosci cię nie nawiedzają i nawiedzac nie będą :D EMMA- no to kotek teraz czekamy by twoje rozwiazanie opijac :D buziaki dla Was TIJA- juz się kolczyków nie moge doczekac :D:D:D kochana trzymam kciukasy za ciebie :Dtija ja hantle kupiłam w tesco za 25 zł maja 2kg i są różowe hhihih:D KICIA- czy ty na drugie imię masz Sylwester hihihi:D a przejedzeniem się nie martw bo już wytańcowałas te kalorje kochana :D Ale z tymi świętami to chyba się mamie naraziłaś :Oco do snów to nie wiem co oznaczają szczury :O co do pikantnego soczku pomidorowego to wszystko sie zgadza tymbark taki robi :D pikantny a drugi pomidorowy z chili który gebe pali ale jest pyszny :D Trzymam kciukasy bys wszystko załatwiła SERUM_ kotek wierz ze kobieta jak wino :) A ty mi tu nie wylatuj z wiekiem bo ty na swój kochana nie wyglądasz :D A i zapomniałam wam napisać :D słuchajcie kochane od ponad tygodnia mam dziwne uczucie jak by mi cos wypychało lewą górna trójke i czwórke (ząb) ale nie jest to taki ból jak by był ząb zepsuty czy jak reaguja czasem zęby na ciepło-zimno tylko jak by mi miały wypaśc wiec w poniedziałek lukam na te kły przed lutrem i co widzę ....na dziaśle nad zębami przebijaja mi sie 2 zęby .........kurwa normalnie się poryczałam :O kobita prawie 31 lat na karku i kurwa zęby mi rosna jak ja bedę wygladac :O Poleciałm do dentysty to myslałam że się kobitka przekreci jak jej oznajmiłam ze mi zęby rosną :D patrzyła na mnie jak na zdurnowaciała babe która chyba się czegos na ćpał i głupoty gada :O zaczeła mi wmawiac z eto ropień , albo afty pewnie ...na co ja że nie bo mnie to nie boli i że dotykałam sobie łyżeczką i czułam ż eto jest twarde jak ząb :O popatrzyła na mnie z politowaniem i mówi dobrze to zrobimy przeswietlenie i zobaczy pani ze to nie ząb :) I co kochane okazało się ż emam trzy komplety zębów hihihi:D kuźwa baba zdębiała jak to zobaczyła :) powiedziała ze trzeba troche poczekać by one wylazły i chyba mi aparat założa na jakieś pół roku i na te 2 zęby specjalne klamry :O w tedy dentystka oceni stan zębów które sa w lepszym stanie i zadecyduje które usunąc :O powiem wam ze jestem przerazona a mąż juz chodzi i mówi ze z metalowym usmiechem i tak bedzie mnie kochał i Że jestem jego rekinkiem :o dowcipnis no :O Ok uciekam coś na przekaskę sobie zrobic

Kochane ja cmokam was mocno i klikne p[o tem bo teraz wpadłam tylko Was poczytać

A bo zapomniałam czekam nadal na fajne sniadanka ???Przepisiki jakies dajcie plis????? LOLA- link ogladałm dobry hihihi:D

Kochane moje na początek spóźnione ale szczere najlepsze życzenia z okazji dnia wlentego że jesteście , i że mnie jeszcze znosicie :D KOCHAM WAS WSZYSTKIE Umnie po staremu wczoraj ogladałm 4 horrorki i było zaje fajnie :D pilismy winko i zajadalismy sie smakołykami bo nigdzie nam sie dupska nie chciało ruszać :D Młodemu kupiliśmy dwie gry na kompa Avatara i overlord więc mielismy go z głowy :D SERUM- ja własnie czytałam że ten ocieplacz mały był :O chyba go dziergała jakąś 13 latka która nie zna rozmiarów chłopów dorosłych hihihih:D TIJA- widziałam widziałam :D CUDO KICIA- tule cie mocno mój ty kacyczku kochany Ok uciekam papu pichcic bo młody ze szkoły niebawem wraca

ok kochane ja zmykam się do ładu doprowadzic bo dzisiaj mój misio wraca :D:D:D:D Ale klikac mi zjrzę do was jeszcze :D

A co robicie w walentynki ???Bo mi jakos koncepcji brak :O bo ja to mam pod górke bo wpierw mój ma imieniny za tydzień mamy rocznice i za jeszcze tydzień wlentynki :o kuźwa juz mi pomysłów brak na prezety :Omoże mu ocieplacz wydziergam taki jak SERUM podawała hihihih:D

Pisz, pisz kochana ja cię uwielbiam czytać :D:D:D:D