badzia

zaleglosciii dzien 28 - JESZ PONIEWAZ JEST CO Kiedy mijasz w pracy biurko kolegi z chipsami..siegasz po nie..to samo robisz z promocyjnymi cukierkami czy produktami w sklepie.. powiedz sobie: Nie jadam tylko dlatego,ze jest cos do jedzenia. zwracaj uwage na te momenty,gdy siegasz po jedzenie tylko dlatego,ze znajduje sie w zasiegu wzroku. to,ze ktos serwuje ciasteczka na przyjeciu, to nie oznacza ze musisz je zjesc. Naucz sie ignorowac jedzenie..Za kazdym razem gdy znajziesz sie w poblizu pokusy, przypomnij sobie ze jesz z dwoch powodow - aby odzywic organizm lub delektowac sie smakiem, a nie dlatego,ze jedzenie jest przed toba. latwo powiedziec... ;/ i dzis: dzien 29 - PODJADANIE Zaczyna sie niewinnie - siegasz po garstke orzeszkow czy chipsow. a jak zniknie ta garstka to siegasz po druga, potem juz iwesz ze wpadlas w nawyk - reka-usta- niemozliwy do przerwania. Jezeli chcesz sie cieszyc przekaskami, bez uzaleznienia - musisz opracowac strategie. Gdy zamierzasz po nie siegnac - przeloz odmierzona czesc do miseczki lub na talerzyk, zeby kontrolowac ile jesz. oj jak to sie przyda... :D milego dnia! ide zbierac ogorki :)

hej dziewczyny :) Szczupla - 4h cwiczylas?! to ja tyle czasu niestety na cwiczenia przeznaczyc nie moge :D Guga - stopka rewelacja musz epowiedziec :) -10cm w pasie - to mi sie podoba :) grunt to sie trzymac! Beatka - a ta wode mozna tak bezposrednio przed posilkiem? bo gdzies bylo napisane ze pol godz przed.. moge przed samym zjedzeniem? ananasa bym sobie kupila.. no ale zobaczymy jak z cena :P bo u nas tez szybko idzie :) mam nadzieje,ze kryzys mi przeszedl :) ten tydzien mialam stabilizacje wagi :) na szczescie jedynie stabilizacje a nie wzrost.. zastosowalam program minimum - niejedzenie po 18tej, picie wody,i jakis ruch. dzis sroda - moj dzien wazenia - 83,5kg - nie jest zle! mam nadzieje,ze juz wracam z nowa werwa, po @ :P

heloł a moj kryzysik trwa.. nie chce mi sie nic :D porazka :) jakis tam ruch jest.. rower byl wczoraj.. ale teraz tyle do zrobienia ze chyba emocjonalnie jem..a nie odzywiam organizm.. no ale nic bedzie lepiej :) musi byc bo przeciez TYM RAZEM SIE UDA a ze mi sie nie chce..to co mam robic..;/ nawet nie mam czasu pisac za duzooo aaaa musze leciec znow caly dzien poza domem..

dzieki Gugu. tak mi mow. zaraz jem zupke. i same warzywka juz. aaaaaaaaaaaaaaa

kurczeee ciagnie mnie znow do swiezych bulek :/ 27 dzien z poradami - no i mam kryzys. musze pisac co jadlam to moze sie otrzasne :) 8 - owsianka 11 - 2 jaja na patelni bez tluszczu, kawalek kabanosa, pomidor 13.30 - 2 bulki + 2 kromki jasnego chleba - z maslem i pomodrem z cebula, aaaaaaaa stop!!!! opanuj sie Kobieto! no i 2 kawy, 2 herbaty owocowe.. po spisaniu widze ze malo warzyw.. zatem same warzywa do konca dnia!!!!!!

uuu :) naprawde chce sie trzymac w ryzach, jak sie slyszy komplementy... ahh :) Gratulacje wbicia sie w spodenki ! ja teraz jak juz wbilam sie w jedne spodnie ladne to z radosci w nich prawie caly czas chodze ;) wlasnie KORZYSTAJMY ZE SLONCA :)

dzien 27 - JEDZ DESER YLKO WTEDY, GDY JEST WYJATKOWY Dobor deserow ulatwia ci nowe umiejetnosci takie jak delektowanie sie ejdzenie porcji rozsadnej wielkosci, planowanie mneijszych ilosci i rzadziej. Zastanow sie czy nie warto zastosowac zasady ze ebdziesz jesc tylko deser WYJATKOWY. Dotyczy to nei tylko samego jedzenia lecz rowneiz okazji i luzi , z ktorymi jestes. przypuscmy ze siostra zaparasza cie na przyjecie, na ktorym poda ulubione ciasto marchewkowe. okazja jest wyjatkowa, poniewaz kochasz rodzine i lubisz przebywac z nimi.. w dodatku siostra piecze najlepsze ciasto marchewkowe:) nadajesz wiec etykietke ciastu WYJATKOWE, poniewaz laczy ono w sobie okazj, ludzi i pyszne jedzenie. teraz wyobraz sobie szkolenie, na ktorym podaja w hotelu duzy kawalek ciasta marchewkowego, wyglada dobrze ale moze nie byc najlepsze na swiecie.. po drugie okazja nie jest wyjatkowa, jesz bowiem lunch z ludzmi, ktorych pewnie juz nigdy nie zobaczysz. Rezygnujesz z deseru poniewaz nie miesci sie w kategorii WYJATKOWY. Zastanow sie nad swoimi ulubionymi deserami i zdecyduj ktore sa wyjatkowe, a ktore przecietne. Oceniajac desery badz wybredna i jedz tylko idealne. wczoraj wlasnie jadlam moj ulubiony sernik z ulubionymi ludzmi :) ale nie musialam zjesc pary kawalkow.. az mnie wieczorem trzustka zaczela bolec. a wiem,ze gdybym zjadla maly kawalek nic by mnei nei bolalo.. ale patrzmy do przodu. MUSI SIE UDAC TYM RAZEM :)

i zaleglosci: dzien 26 - KIEDY JEDZENIE NIE SPRAWIA PRZYJEMNOSCI Kiedy chcesz,by cos ci makowalo, upewnij sie ze jedzenie odpowiada Twoim pragnieniom. Zastanow sie czego oczekujesz. Rozwaz wszystkie aspekty czy nie jest za zimne, za cieple, przesolona, zbyt suche.. Jesli chcesz sie delektowac potrawa, a nie mozesz bo ci nie smakuje - przestan jesc. pozbadz sie resztek aby nie siegnac ponownie celem sprawdzenia czy smak sie poprawil.

hejho hejho :) ja tez jestem przejedzona, ale to dlatego ze sie przejadlam wczoraj :P chyba kryzys jakis mnie dopadl, ale wiaze to z @@ ;) po fryzjerze i w dopasowanych ciuchach, mowili mi ze ladniej wygladam czym przypominali mi,ze warto i ze sie uda! po czym siegnelam po kolejny kawalek ulubuonego gotowanego sernika ;/ no ale taki czas. trzeba sie na nowo otrzasnac, bo sie juz lepiej czuje :) wczoraj sobie pocwiczylam w domku Boxer Babe z Tiffany (chyba bede to cwiczyc jak bede wsciekla, bo niezle mozna sie wyzyc:D) i Waist area ;no i troche brzuchow. co do perfekcyjnej pani domi - ten program mnie rozsmiesza zawsze, ale po nim jakos dziwnie mam wieksza werwe do trzymania porzadku - co jest najwiekszym plusem :)

czeeeesc impreza byla wczoraj, wiec nie mialam czasu na wejscie na neta.. dostalam @@@@@@@@@@@@@@@@@@ - w koncu ;) i juz mi lepiej :) ale zauwazylam ze pocieszam sie jedzeniem... a akurat w naszej ksiazce tematy zwiazane z zajadaniem emocji.. generalnie przez te dwa dni jadlam wiecej (na szczescie do 18tej:) i nie cwiczylam.. ale powoli moj humor wraca wiec moze dzis juz to zmienie ;) dzien 25 [kwiatek} - Mniejsza ilosc rzadziej w przeciwiensywoe do tego co mozesz myslec, aby schudnac nie musisz odmawiac sobie potrwa ktore lubisz. zamiast rezygnowac z rozkoszy podniebinia wlacz je do swojej diety. zrob to jednak wg wskazowki MNIEJSZA ILOSC RZADZIEJ pomysl o swoim ulubionym smakolyku, zredukuj ulosc do polowy , nastepnie zdecyduj ze np zamiast codziennie - bedziesz go jesc jedynie w piatek. UNIKAJ POCZUCIA ZE CZEGOS SIE POZBAWIASZ. a dzisiejszy dzien pozniej bo rodzina czeka ze sniadaniem ( u mnie juz drugim :P

adziam - staram sie robic te cwiczenia na waist pare razy w tygodniu ;) po pierwszych dwoch razach nie moglam kaszlec za mocno:P ale teraz juz fajnie;) guga - wiem co czujesz ja juz 4 pryszcze przed @ dostalam :D ale jutro juz bedzie, wiec mam nadzieje,ze juz chmury nad moim humorem przejda :P dzis dzien 24 JEDZENIE DLA ZADOWOLENIA o jak dzis mi pasuje :) Czy to co jesz w pelni Cie zadawala? czy raczej jesz dalej majac nadzieje ze przyniesie ci wiecej zadowolenia i radosci? Aby Twoj mozg poczul zadowolenie musisz jesc powoli, zwracajac uwage na kazdy kes i doceniajac to co jesz. Jesli chcesz delektowac sie smakiem, postaraj sie czerpac zadowolenie z jedzenia , zamiast odczuwac wyrzuty sumienia lub porazke. w tym celu nie jedz duzo, po prostu pozwol jedzeniu przeniknac do swiadomosci. Kiedy potrzebujesz ukojenia emocjonalnego ( o jak ja dzis potrzebuje) jedzenie zamiast pomoc, moze wywolac frustracje ( oj tak..jaka prawda..) moje zadanie na dzis: znow jesc swiadomi i delektowac sie wybierajac to na co mam ochote. a. a. a.

heheh ;) no ja jeszcze nie dokonca wysluchalam, bo Pani duzo mowila :D ale jak bede miala 45min to wyslucham :D Karolina..dobry pomysl ;0) a macie jakies fajne cwiczenia na brzuchy? bo jakos nie moge znalezc takich ktore by mi odpowiadaly. niektorych nie umiem zrobic i boje sie o kregoslup.. ja potrzebuje takie jakies chyba lzejsze..;/ albo marudze :P : P :P wlasnie zmusilam sie przy kawce do kosteczki czekolady :) ale tak na 6 kesow z delektowaniem sie.. tak patrze,ze u mnie to podstawa.skupiac sie na smaku i przyjemnosci.. jakosc nie ilosc.

ooo Szczupla - widze,ze niedlugo beda polecane przez Ciebie filmiki na YT.. ;/ bo sama ewa chodakowska dodala komentarz ;)

ja zasnelam zanim dokladnie ulozylam sie na poduszce :) ja tez chce z Wami sie grzac chuda przy kominku :D musze jakies ciezarki sobie zalatwic zatem? bo widze ze potrzebne sa na te ciwczenia na stojaco..hmm no pomysle ;) a zestawy Szczuplej - moze dzis sprobuje? choc nie wiem czy bede miala tyle sil.. bleeeeeeeeee.. zjazda mam ;)

Dzien 23 DELEKTOWANIE SIE Kolejnym spoobem na zwiekszenie swiadomosci tego co jesz jest wykorzystanie umiejetnosci delektowania sie. przy tej metodzie wkladasz do ust male porcje, jednoczesnie koncentrujac sie na smaku i wygladzie spozywanej potrawy. uwaga:) cwiczenie mniam :) wybierz kawalek czekolady lub cukierek czekoladowy, ktory bedzie mozna zjesc w 6 malutkich kesach. Powoli go odpakuj, powachaj i delektuj sie zapachem. Kiedy bedziesz gotowa, odgryz jeden rog, a oitem pozostale trzy..w trakcie jedzenia zwroc uwage jak rizpuszcza sie w ustach, na smak czekolady nadzienia.. po odgryzieniu rogow ;) zjedz polowe co zostalo i potem reszte. Przy ostatnim skup sie na przelykaniu. Delektuj sie smakiem i konsystencja. Po skonczonym cwiczeniu zadaj sobie pytanie - czy masz ochote na jeszcze jeden cukierek. Zazwyczaj odpowedz jest negatywna, kiedy jesz z takim poziomem swiadomosci - doswiadczasz wystarczajacej satysfakcji i radosci z jedzenia. a jak bedzie u was? :) bo ja chyba sprobuje dzis :P Mozna wykorzystac technike delektowania sie przy kazdym rodzaju jedzenia.. wied DO DZIELA !

heeej ja dzis tylko rower.. ale nie jest zle, bedzie lepiej ;) zapisalam sie od jesieni na aqua aerobik ;) dobra padam na twarz, duzo sie dzialo u mnie dzis.. dobraaaaanoc!

fajnie jak cm spadaja... :) ja ostatnio wbilam sie w sliczna sukienke zapinana na guziczki, w ktora nie moglam wejsc niedawno :D a tu prosze, lekko mi sie tylko rozszerza jeszcze na biuscie.. ale na to nie narzekam ;) ja usypialam Babla i sobie zrobilam szybki marsz na sloncu 20 minutowy :D zawsze cos :) o 11 byly warzywka z mieskiem ogotowanym i lyzka majonezu a o 13 bedzie jakis owocccc a o 16tej cukinka zapiekana :)

karola - zazdroszcze wczorajszego ruchu.. a ja wczoraj kije + talia + brzuchy :) i tak niezle jak na mnie :D uwaga przedstawiam plan jedzenie 11/13/16/18 do tego: rower musi dzis byc + cwiczenia :* milego dnia Dziewuszki wiecie co? MUSI SIĘ UDAĆ :)

GUGAA! wiem co czujesz :D ja dzis 84,3 kg czyli wiecej o pol kilo niz tydzien temu.. ;/ a nie mam zadnych wyrzutow ze cos nie tak bylo... no ale co zrobic :D szczerze mowiac, troche mi latwiej jak wiem,ze nie tylko ja w tym tygodniu mam wiecej :D ja czekam na okresik, za 3 dni max powinien byc juz.. po duuzej porcji owsianki jestem, a teraz pije zabielona kawke gotowana (ponoc nie wyplukuje magnezu:) dzien 22 wykonywanie innych czynnosci podczas jedzenia aby jesc swiadomie, musisz zwracac uwage na to co masz przed soba. Pamietaj ze jesz. Nie musisz rezygnowac z innych czynnosci, by skupic sie na jedzeniu. musisz jednak zdawac sobie sprawe z tego co robisz - to jak z dwuletnim dzieckiem w domu - stale musisz byc czujna, nawet gdy robisz inne rzeczy. CWICZENIE - przygotuj potrawe, przekaske albo owoc , poloz na talerzu i usiadz. przygladaj sie co na nim lezy, wdychaj zapach, patrz na kolor. wloz porcje zwracaj uwage na na smal. przezuwaj i delektuj sie smakiem. nastepnie zjedz kilka kolejnych kesow ogladaja tv lub wygladajad przez okno.. zwracajac uwage na to co jesz i jak smakuje dzis sprobuje zrobic to cwiczenie ;)

oj jakie to trudne.. wciagnelam golabka (tego 3dniowego :D zanim zdazylam pomyslec.. ;/ no nic nastepny posilek - barszczyk bedzie jedzony z pomyslunkiem ;D ale faktycznie jest to pewien klucz do jedzenia mniejszych porcji..

Gugaa - czas przyzwyczaja do bolu.. ale jest nadzieja,ze sie spotkamy z nimi na drugim swiecie ! dzien 21 JEDZ SWIADOMIE czy zjadlas kiedys batonik a potem zastanawialas sie gdzie on sie podzial? a moze popatrzylas na talerz i nie pamietalas kiedy zniknelo z niego jedzenie? Jedzac nieswiadomie nie zdajesz sobie sprawy z tego,ze przyczyniasz sie do wzrostu wagi. Pamietaj ze sa dwa cele jedzenia - odzywianie organizmu i delektowanie sie smakiem. ZWOLNIJ. zwroc uwage na to jak jesz. Szybkie jedzenie z reguly jest jedzeniem nieswiadomym wiazacym sie z ryzykiem ze zjesz za duzo. Skup sie na jedzeniu. wyglad smak konsystencja temperatura.. :) a ja dzis powolutku zaczynam dzien.. choc chce mi sie jesc caly czasss. nawet nie slodyczy...ale jesc jesc jesc.

hejho :) karolina - ja mam tak w zaleznosci od dnia cyklu - czasem chodze caly czas glodna :D a ja wlasnie czekam na poczatek cyklu, za pare dni najpozniej powinien nadejsc - ciekawe jak dam rade sie oprzec :) ja dzis zgodnie z planem jestem po cytrusach..i kijach..i ciwczeniach na talie i troche brzuszkow. nie przemeczajaco - ale i tak jak na mnie duzo :D :* do uslyszenia ide uspic Babla mojego malego

kurcze..fajnie sie tak TRZYMAC, co? zasypia sie z usmiechem..ze kolejny dzien przybliza Cie do celu.. nie ma sie wyrzutow sumienia,ze sie przejadlo.. oby tak dalejj.. ja dzis jade do fryzjera, ale mam nadzieje,ze chociaz kije beda ! no i brzuchy i talia. taki plan a zjedzone: 8.30 - 2 kromki czarnego chleba z pomidorem i salata + pare wegierek 11 - jaja na masle z kielbaska 13.30 - twarozek z jogurtem i lyzka dzemu 15.30 kapusta z golabkow ;) i kawalek sera zoltego no i o 18.30 beda cytrusy - pomarancza i grejfrut i herbata i woda bo trzeba nadrobic. heh ;) znow sie troche boje wazenia, bo mi cos za przyjemnie idzie w tym tygodniu :D ale zobaczymy ! co ma byc to bedzie. :*

hejho :) ja dzis na obiad mam golabki :) (zamiast ryzu - kasza jaglana :) zostaly z wczoraj Mamusi :) a jednak Ktos czyta te dni ktore opisuje :D eheheheheh to byl taki sprawdzian :P rzeczywiscie zapomnialam, bo mnie tu nie bylo wczoraj ;0 juz szukam.. dzien 19 - Jedz rozsadna ilosc Czy wiesz ile powinns jesc? jak wyglada porcja? podczas spotkan towarzyskich musisz wiedziec jak ocenic wielkosc porcji, by nie nalozyc dobie za duzo na talerz. upewnij sie czy umiesz odmierzac, zwykle porcje maja tendencje do powiekszania sie :) co jakis czas wyciagnij wage i zwaz wszystko. sprawdz czy twoje 100g sera nie podwoilo wielkosci. dzien 20 Zawsze polowa jeszcze jedna wskazowka - nie wracaj po dokladke; wybraz sobie duza lasagne i naloz sobie tylko polowe tej porcji ;)

wczoraj byly kije troche dluzej niz zazwyczaj i taliowy workout z Tiffany ;)