Mardzana

ufffffffffffffffffff :))) zadnej ciazy nie ma...z czego bardzo sie ciesze :) wszystko skonczylo sie ok...pozdrowienia dla wszystkih planujacych:)

jezu wez mnie nie strasz............. za wczesnie ???? to kiedy mam powrorzys ten test beta??? no ja slyszalam ze to najpewniejszy test...wiec juz sama nie wiem poradzcie co robic:(((

hello dziewczyny prosze odpowiedzcie mi na moje pytanie...z gory dziekuje :)))

PROSZE O POMOC.. BO JUZ SAMA NIC NIE WIEM W 18DNIU CYKLU BYL STOSUNEK MAM NIE REGULARNE WIEC NIE WIEM CZY BYLY LPODNE,,,W 11DNIU PO STOSUNKU ZROBILAM DWA TESTY 2 NEGATYWNE ALE JA MAM JAKIES OBJAWY NUDNOSCI OBOLALE PIERSI I WSZYSTKO CO Z CIAZA ZWIAZANE MOZE SOBIE WKRECAM PO PROSTU...12 DNIA PO STOS.POSZLAM NA TEST BETA HCG I WYSZEDL 2.0 LEKARZ MOWIL ZE OK ZADNA CIAZA... DOSTALAM OKRES PUNKTUALNIE NIBY ALE JEST BARDZO SKAPY JAK BY GO W OGOLE NIE BYLO JKEST KOLORU CZERWONEGO NIEE BRUDZACE UPLAWY ALE MALUSIO GO MAM I TO MNIE MARTWI NAPISZCOIE CO O TYM MYSLICIE...

l

kurcze fotek nie mozna wklejac:( oki doki milego czytania dziewczyny:)

ACTIVE BIKE - TRENING NA ROWERACH STACJONARNYM Sciagnelam material specjalnie dla was autorem jest Agnieszka Czajkowska fitness...... Trening na rowerach stacjonarnych, przez wielu nie doceniany, przez innych traktowany marginalnie, może przynosić wiele korzyści fizjologicznych, z których wcale nie zdajemy sobie sprawy rozpoczynając tego rodzaju aktywność ruchową. Większości z nas wydaje się, że jazda na rowerze,zwłaszcza stacjonarnym, to żadna filozofia. Nie przywiązujemy wagi do najistotniejszych elementów i zasad, których przestrzeganie gwarantuje bezpieczeństwo i efektywność treningu. Na dobrą sprawę na rowerze trenować może prawie każdy. Osoby obciążone schorzeniami, zwłaszcza kardiologicznymi, powinny najpierw przejść badania lekarskie kwalifikujące do wysiłku i określające jego zakres. Osobom po trzydziestym roku życia, które nigdy nie trenowały zaleca się konsultację z lekarzem, a po przekroczeniu pięćdziesiątkibadanie kwalifikacyjne staje się koniecznością. Tak czy inaczej niezależnie od wieku i umiejętności każda przystępująca do treningu osoba powinna przejść test wysiłkowy i zostać zakwalifikowana do grupy o odpowiednim dla siebie stopniu zaawansowania. Jakie efekty przynosi trening na rowerach stacjonarnych? Trening na rowerze stacjonarnym wpływa przede wszystkim na poprawę wytrenowania krążeniowo oddechowego. Intensywna jazda pozwala na utrzymanie tętna na granicy przemian tlenowych i beztlenowych (strefa mieszana), co znakomicie podnosi wydolność wysiłkową. Z uzyskaniem zaś i utrzymywaniem wysokiego stopnia wytrenowania wiąże się szereg pozytywnych skutków fizjologicznych. Należą do nich między innymi: ·Zwiększenie masy i mineralizacji kości,co jest niezwykle istotnym czynnikiem w walce z osteoporozą; ·Spadek tętna spoczynkowego - szczególnie ważny w prewencji choroby wieńcowej; ·Wzrost gęstości naczyń krwionośnych w mięśniach, powodujący niższe ciśnienie przy wysiłku,co z kolei jest pomocne w leczeniu nadciśnienia; ·Zmniejszenie częstości oddechów w spoczynku; ·Wzrost „dobrego” i spadek „złego” cholesterolu; ·Zwiększenie wrażliwości insulinowej tkanek mający istotne znaczenie w leczeniu cukrzycy, prewencji otyłości i nadciśnienia; ·Wzrost aktywności lipazy lipoproteinowej odpowiadającej za spalanie tłuszczy, co z kolei odgrywa kluczową rolę w procesach redukcji masy ciała. Co ze spalaniem tłuszczu? W trakcie treningu na rowerze stacjonarnym spalamy w ciągu godziny od 700 do 1000 kCal. Jest to bardzo skuteczna metoda prowadzenia zajęć o bardzo wysokiej intensywności. Oczywiście nie od razu musimy dojść do niemal wyczynowego poziomu. Ktoś kto dopiero zaczyna się wdrażać w tego rodzaju treningu musi nabrać prawidłowych nawyków,nauczyć się techniki, zapoznać z pozycjami i ćwiczeniami. W efekcie dochodzimy do bardzo wysokiego poziomu intensywności, któryjest niezwykle skuteczny w podnoszeniu wydolności fizycznej. Znaczenie tego typu treningu w procesie odchudzania jest zdecydowanie mniejsze, mimo znacznego wydatku kalorycznego. Dlaczego? Ponieważ skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej trening opiera się na zastosowaniu wysiłków o niskim nasileniu w długim czasie. Pamiętać jednak należy, że powstały w trakcie wysiłkudeficyt tlenowy będzie wyrównywany przez następne 24 godziny, podnosząc podstawową przemianę materii powodując nasilenie spalania tkanki tłuszczowej. Głównym zaś celem treningu na rowerach nie jest odchudzanie, ale poprawa kondycji. Chyba, że jednostka treningowa jest specjalnie tak skonstruowana by priorytetem stało się spalanie tkanki tłuszczowej - konieczne jednak wówczas będzie kontrolowanie wysiłku monitorem pracy serca, tak by każdy trenujący ćwiczył na właściwym dla siebie poziomie tętna. Jak się przygotować? Prawidłowy ubiór przystosowany do treningu na rowerze stacjonarnym zapewniać powinien komfort termiczny co z kolei oznacza, że powinien umożliwiać łatwe oddawanie ciepła i ułatwiać usuwaniepotu. Szczególną uwagę należy zwrócić na spodenki. Najlepsze będą tzw. „kolarki” zwkładką irchową lub żelową. Można też z powodzeniem używać długich spodni bez wkładki lub ewentualnie krótkich, ale w każdym z tych przypadków nie powinny one ocierać skóry w pachwinach. Pod żadnym pozorem nie wolno pod spód zakładać bielizny, która na pewno spowoduje bolesne otarcia. Podczas treningu przyda się bidon z napojem izotonicznym, rękawiczki oraz ręcznik. Jak prawidłowo ustawić rower? Prawidłowe ustawienie roweru to podstawowa sprawa - zagwarantuje nam bezpieczeństwo i efektywność treningu. Stań bokiem do roweru i ustaw wysokość siodełka na poziomie kolca biodrowego, co zagwarantuje niekompletny wyprost w stawie kolanowym przy najniższym położeniu stopy. Następnie ustal wysokość kierownicy na poziomie siodełka, lub kilka centymetrów wyżej - jeżeli jesteś debiutantem. W trakcie procesu treningowego obniżaj stopniowo wysokość kierownicy, aż do poziomu siodełka,co pozwoli na wydłużenie pozycjina rowerze i znakomicie wpłynie na wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu, szczególnie w odcinku lędźwiowym. A jest to najlepsza prewencja bólów krzyża i sposób na uniknięcie powikłań chorób związanych ze zwyrodnieniem w stawach międzykręgowych. Ustal odległość kierownicy od siodełkana podstawie długości swojego przedramienia i dłoni. Jest to wstępna regulacja - ostateczną dobieramy siedząc na rowerze. Różnice wynikają przede wszystkim z odmienności w proporcjach budowy ciała. U osób wysokich lub o długim tułowiu konieczne będzie dodatkowe przesunięciekierownicy w kierunku od siodełka. Ostateczna weryfikacja Usiądź na rowerze, oprzyj dłonie na kierownicy,obie stopy ustaw w pozycji równoległej do podłogi. W tym położeniu kolano nogiprowadzącej (wykonującej ruch w dół) nie może przekraczać środka stopy. W ten sposóbchroniszsię przed przekraczaniem fizjologicznego i bezpiecznego zakresu ruchu w stawie kolanowym. Jeżeli to konieczne - dokonaj niezbędnych poprawek! Jaka jest prawidłowa pozycjapodczas jazdy? Ustawienie roweru to dopiero połowa sukcesu. Kolejne ważne elementy to prawidłowa pozycja i technika jazdy. Kilka zasad obowiązuje we wszystkich pozycjach, pozostałe są zróżnicowanew zależności od tego w jakiej pozycji ułożone jest ciało. Pozycja II wydłużona Wykorzystasz ją do jazdy po płaskim terenie, podjazdu - zwiększając znacznie obciążenie, zjazdu czy sprintu - zmniejszając opór ale za to zwiększając szybkość. Jak to zrobić prawidłowo? Usiądź na rowerze, dłonie oprzyj na szczycie zaokrąglonej części kierownicy, wyprostuj nadgarstki, ugięte łokcie skieruj do środka. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, patrz przed siebie.Podczas jazdy myśl o tym aby kolana kierować do siebie a pięty w dół - w ten sposób zapewnisz sobie prawidłową pracę stawów, a to z kolei sprawi,że cały ruch będzie bezpieczny. PozycjaII tył Docenisz ją i przy podjazdach i na płaskim terenie. Wymaga większego wysiłku, ale przynosi sporo korzyści. Jak to zrobić prawidłowo? Prawie tak samo jak w pozycji II wydłużonej ale z miednicą uniesioną nad siodełkiem. Zwracaj uwagę na pogłębianie lordozy lędźwiowej, pilnuj by nie przenosić miednicy do przodu - powinna być cały czas nad szerszym końcem siodełka. Pracuj ciałem, przenosząc podczas jazdy jego ciężar z jednej strony na drugą. Pozycja III Znakomita do podjazdów. Od pozycji II tył różni się ułożeniem dłoni. Także tutaj zwracaj uwagę na pracę ciałem, prawidłowe ustawienie łokci ( ugięte i do wewnątrz), utrzymanie uniesionej wyraźnie nad siodełkiem miednicy. Staraj się by grzbiet był mocno wydłużony, klatka piersiowa „otwarta”, brzuch skierowany „w dół”. Bieg Niełatwa pozycja, zwłaszcza dla debiutantów. Zwracaj uwagę na pionizację sylwetki. Możesz obie dłonie położyć na kierownicy, lub tylko jedną a drugą umieścić na biodrze. W obu przypadkach pilnuj prawidłowego ułożenia stóp i kolan,prowadź ciało z jednej strony na drugą,prostuj plecy, ściągaj łopatki, patrz przed siebie. Utrzymuj miednicę nad węższym końcem siodełka, w żadnym wypadku nie przenoś jej do przodu! Na zakończenie Przedstawione pozycje to tyko punkt wyjścia. Ich opanowanie i przyswojenie prawidłowej techniki pozwoli Ci na korzystanie z wielu technik stosowanych w zaawansowanych treningach rowerowych. Sprinty, zatrzymania bioder,szybkie zmiany pozycji rąk i ustawienia ciała to tylko niektóre z nich. Pamiętaj jednak, że bez dobrych podstaw niewiele uda się zrobić. Nie porywaj się w tenisówkach na Kilimandżaro. Zadbaj o odpowiedni ekwipunek,przygotuj się porządnie, a na pewno dotrzesz tam gdzie chciałbyś się znaleźć. FITNESS STYLE Kategorie publikacji wszystkie moda na zdrowie materiały szkoleniowe felietony artykuły o treningu TESTY SZKOLENIOWE WYWIADY/ROZMOWY ODPOWIEDZI NA PYTANIA INSTRUKTORÓW OPOWIADANIA chic SIŁOWNIA Słowa kluczowe: Kategoria ODPOWIEDZI NA PYTANIA INSTRUKTORÓWartykułychicfelietonymateriały szkoleniowemoda na zdrowieo treninguOPOWIADANIASIŁOWNIATESTY SZKOLENIOWEWYWIADY/ROZMOWY Copyright© 2004-2006 EDU-FIT Wszelkie prawa zastrzeżone. Admin

;) hej wszystkim pedalujacym!!! ja juz dzisiaj po 45 minutkach ... ;) czuje sie jak swiezo narodzona... ;) 3mam za wszystkie kciuki;) buzial:)

Victoriav :) masz racje!!!! pewnie ze warto o siebie dbac... :) a nie siedziec przed kompem i czas leci... :D a faceci sa tacy niby nic im nie przeszkadza (chodzi mi o nasze cm) cellulit itp... :) a jak zauwaza zmiany to sami sa w szoku i nawet nas dopinguja zebysmy nie przestawaly:) Moja kolezanka byla typowa Gruszeczka:) miala zaokraglone dosc mocno biodra:) zmusilam ja do rowerka...zakupila i co??? pedaluje juz 4miesiac i zrzucila sporo 5kilo :) sam tluszczyk praktycznie z boider!!!! wiec naprawde warto!!! pozdrawiam

:) melduje ze juz po 45 minutkach :) pedalowania na swiezym powietrzu:) na balkon wystawilam moja cacko :) 3 majcie sie dziewuchy :D i do pedalowania regularnego!!!!!

Dzieki wielkie :) Martynko_36 hehe nie wiedzialam ze jest nas az tyle:)tych pedalujacych... pozdrowionka

WITAM ;) WSZYSTKIE ROWERZYSTKI:):) :) SUPER ZE ZNALAZLAM TEN WATEK BO DLUGO SZUKALAM CZEGOS NA TEMAT;) PEDALOWANIA:) JA JEZDZE W PRAWDZE JUZ PONAD 8MIESIECY ALE.... :) JESTEM CIEZAROWKA W 8MIESIACU NA POCZATKU MIALAM OBAWY CZYLI...CZY NIE ZASZKODZI TO DZIECKU ITD... ALE SUPER WIADOMOSC JESLI CIAZA PRZEBIEGA PRAWIDLOWO:p TO DALEJ MOZNA PEDALOWAC JA TAK ZACZELAM BO NIESTETY BALAM SIE PRZYTYC :) I ZAMIENIC SIE W SLONIATKO POSTANOWILAM DZIELNIE REGULARNIE;) DZIEN W DZIEN PEDALOWAC;) NA POCZATKU OCZYWISCIE 15MINUTEK DZIENNIE...TAK 3MIESIACE;) UDKA SIE UJEDRNILU PUPA SIE PODNIOSLA;) W 4 MIESIACU PRZESZLAM NA 30MINUTEK ;) DZIENNIE OCZYWISCIE TRENING NA NAJNIZSZYM STOPNIU NIEEE ZASUWALAM JAK ZAWODOWIEC;) W 6 MIESIACU;) PRZESZLAM NA 45MINUT ZAWSZE RANO PO WSTANIU I KAWIE INCE:p HEHEH POWIEM TYLE ZE NOGI SIE WYROBILY SUPER LYDKA;) JAK TRZEBA PUPA UNIESIONA A CO NAJWAZNIEJSZE PRZYTYLAM 10KILO W CIAZY;) ZA MIESIAC MAM TERMIN I RODZE NASZEGO SYNKA;) P.S ;) NIE NALEZY REZYGNOWAC ZE SPORTU W CIAZY...CIAZA TO NIE CHOROBA... ;) ROWEREK STACJONARNY JEST NAJBARDZIEJ WSKAZANY;) 3MAM ZA WSZYSTKICH KCIUKI I OBY TAK DALEJ:) MOJA RADA NAJLEPIEJ Z SAMEGO RANA 45MINUT WTEDY EFEKTY WIDAC JUZ GOLYM OKIEM ;)PO TYGODNIU CELLULIT:) ZNIKA W TEPIE NATYCHMIASTOWYM :) DUZA BUZKA POZDRAWIAM;)))))))))))))))