Feuille

Neo :D nic dziwnego , że się cieszysz ogólnie to zrobiłam rano jajecznice z 2jaj + papryka + cebulka na odrobinie oleju + szynka do tego 1/4 kawałka chleba :P na sniadanie o 8 : 30 zjadłam może z 1/2 i o 12 : 30 dojadłam to co zostało od śniadania ale i tak zostawiłam połowę na talerzu . wypadałoby żebym coś teraz zjadła ale absolutnie nie czuje głodu :P za jakieś 20min zrobie jog. naturalny + odrobina granulowanego czosnku + sół + pieprz , pomidor i kawałek kurczaka gotowanego albo kiełbaski z piersi z kurczaka , wypije kawe z mlekiem a o 19 przegryze coś małego ;) jutro rano mam ważenie

cześć De i Neo :) Nie mam się czym pochwalić bo coś mi się wydaje , że mam już ponad 60kg jak zwykle stres = obżarstwo i chyba nie jestem w stanie tego zmienić w swoim życiu . Jak do tego dochodzi jeszcze nauka ... m a s a k r a ! :O Jak dobrze , że to potrwa jeszcze najbliższy tydzień . Potem będę miała 24dni , żeby ponownie skupić się na liczeniu kcal Jak do tej pory zjadłam : śniadanie : kanapki + kawka z mlekiem = 0k 400kcal obiad : pierś w panierce , 2 wątróbki drobiowe + surówka = 500kcal o 15 - 1wątróbka , gruszka , jabłko , kawa z mlekiem - 200kcal o 19 zjem kolacje : planuję jabłko , 1kawałek chleba z tostera + szynka i pomidor w dzień jako tako sobie radzę bo ratuje mnie kawa z mlekiem ... ale nie daję rady wieczorem i dodatkowo ok 22 i jem spory posiłek :( no i głównie to słodycze ... dzisiaj muszę dać radę ale mam w planach zarwać noc także będzie mega ciężko :P pozdrawiam :)

Cześć :) wczoraj wieczorem jeździłam 75min , ponad 600kcal spalone + ćwiczenia na uda i biodra Dzisiaj jak na razie ok , chociaż naturalnie mogłoby być lepiej :P do tej pory mam na koncie 1180kcal . nasmażyłam sobie lightowych naleśników 7 sztuk bez dodatku tłuszczu z : 80gram mąki łyżka takiej gruboziarnistej mąki tzn. nie oczyszczonej tak jak ta zwykła biała tylko konsystencją przypominająca otręby 3łyżki otrąb [180kcal w 100gramach] 2białka ubite - znikoma ilość kcal 1/3 żółtka 2łyżki mleka 2% szklanka wody średnio na sztukę przypadło ok 60kcal o 17 30 zjem 1naleśnika - 60kcal podzielę go i połowe zjem na słodko z łyżeczką niskosłodzonego dzemu , a polowę na słono z szynką i warzywami - suma max 200kcal żeby się w 1400 zmieścić .

fruktoza787 - cudowna przemiana :) gratuluje . Dajesz motywację i dowód na to , że wysiłek , silna wola i ogromne chęci pozwalają pozbyć się nadwagi w rozsądny sposób . Wydaje mi się , że najważniejsze było wsparcie ze strony najbliższych ... ja nie mam na kogo liczyć :(

1h na stacjonarnym za mną - ponad 500kcal żuję gume :P i pije wode za godzinę ide spać jutro zjem owsianke z bananem na sniadanie

Neotropikalna to my wszystkie dzisiaj :P wokół tej 900setki krążymy . Balsam kupiłaś :P ?

znalazłam w necie propozycje posiłków przy określonej kaloryczności być może to nam się przyda ;) 210 kcal mleko (1 szklanka - 100 kcal), płatki kukurydziane (2 łyżki - 80 kcal), truskawki (10 sztuk - 30 kcal). 250 kcal Kromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko. Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru. (260 kcal): Deser owocowo-jogurtowy z kaszą manną, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Deser owocowo-jogurtowy z kaszą manną Składniki: 125ml mleka 0%, 1 1/2 łyżki kaszy manny, 3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru, 1 łyżka cukru, 50g wiśni, 70g czereśni, otarta skórka cytrynowa. Wykonanie: kaszę ugotować na mleku, następnie wymieszać z jogurtem, cukrem i z wydrylowanymi owocami, wymieszać. Udekorować skórką cytrynową. do 250 kcal: KANAPKA Z SEREM I KIWI. Kromkę ciemnego chleba tostowego posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Zjeść z kiwi i marchewką. PŁATKI CZEKOLADOWE Z JOGURTEM. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. CHLEB Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku. Pomidor pokroić w plasterki i położyć na kanapce. SEREK OWOCOWY. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag mrożonych malin. BUŁECZKA Z DŻEMEM. Małą bułeczkę maślaną przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny oraz 2 łyżeczkami dżemu. KANAPKA Z SZYNKĄ I OGÓRKIEM. Bułeczkę pełnoziarnistą przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć 4 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Posypać kiełkami rzeżuchy. Kanapka z jajecznicą i szczypiorkiem Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła lub margaryny. Jajecznicę położyć na kromce chleba z pełnego przemiału. -> OBIADY: (220 kcal): zupa ogórkowa bez śmietany (200 g - 80 kcal) ryba gotowana (50 g - 40 kcal) ziemniaki (2 małe - 60 kcal) jarzyny (100 g - 40 kcal). (350 kcal): Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa, liść sałaty. (350 kcal): zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i marchew z wody. (346 kcal): Suflet biszkoptowo-agrestowy, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Suflet biszkoptowo-agrestowy Składniki: 60g podłużnych biszkoptów, 6 łyżek wina czerwonego, 250g agrestu, 1 łyżka cukru, 1 łyżeczka mleka 0%, 1 łyżeczka mąki pszennej, 1/2 żółtka, 1/2 białka, sok z cytryny. Wykonanie: biszkopty skropić sokiem z cytryny, włożyć do formy na suflety. Agrest po umyciu dusić w winie z cukrem 10 minut. Osączyć i posmarować nim biszkopt. Żółtko wymieszać z mąką i mlekiem. Białko ubić na pianę i dodać do żółtka z mąką, delikatnie wymieszać. Wlać masę na agrest i piec w nagrzanym piekarniku do 175 stopni C przez 1 godzinę. (360 kcal): Omlet piankowy z owocami, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Omlet piankowy z owocami Składniki: 1 jajko, 1 łyżeczka cukru pudru, 1/2 łyżeczki mleka 0%, 1/2 łyżeczki mąki, sól, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Nadzienie: 125g truskawek, 1/2 średniego kiwi, 1/2 średniej nektarynki, 1/2 łyżeczki cukru. Wykonanie: nadzienie - owoce umyć, kiwi obrać, wszystkie pokroić i posypać cukrem, odstawić na 3 minuty. Ciasto - białko oddzielić od żółtka, z białka ubić pianę, dosypując stopniowo cukru pudru. Żółtko rozbić z mlekiem, dodając po trochu mąki i soli, połączyć z pianą z białka, delikatnie wymieszać. Ciasto smażyć na małym ogniu 5 minut. Po usmażeniu przemacerować owocami, złożyć na pół i podawać. (360 kcal): Naleśniki z czarnymi jagodami polane jogurtem naturalnym bez cukru (100ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Naleśniki z czarnymi jagodami Składniki: ciasto: 3 łyżki mąki pszennej, 1/2 jajka, sól, 5 łyżek mleka 0%, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Nadzienie: 80g jagód i łyżka cukru. Wykonanie: ciasto: - osoloną mąkę przesiać przez sito. Żółtko oddzielić od białka, żółtko rozbić z mlekiem, stopniowo dodawać do mąki, ciasto mieszać rózgową trzepaczką. Zostawić na 20-30 minut. Z białka ubić pianę, dodać do ciasta, lekko wymieszać. Na rozgrzanej oliwie smażyć cienkie naleśniki. Osłodzone jagody nakładać do ciasta i zwijać naleśniki. Część jagód pozostawić i posypać nimi usmażone naleśniki. -> KOLACJA (212 kcal): 300 ml zupy „nic"". Zupa „nic"" - przepis: Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru. Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z mlekiem, zalać pianki z białka. (200 kcal): Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko. (do 220 kcal): SAŁATKA MAKARONOWA Z SEREM. Pokroić por i 5 dag pomidorów wiśniowych. Wymieszać z 4 dag ugotowanego makaronu oraz 4 dag sera owczego. Posypać łyżką posiekanej bazylii. Dodać 2-3 łyżki soku cytrynowego oraz łyżkę oliwy. Doprawić do smaku solą oraz pieprzem. SEREK Z PAPRYKĄ. 10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z łyżką śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą oraz pieprzem. Dodać oczyszczoną, pokrojoną czerwoną paprykę oraz pół pęczka drobno posiekanej natki pietruszki. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału, posmarowaną miksem jogurtowym. SAŁATKA WARZYWNA. Pół ogórka, marchewkę, pół cukinii oraz po pół strąka żółtej i czerwonej papryki opłukać i drobno pokroić. Wymieszać 2 łyżki soku cytrynowego, łyżeczkę octu balsamico, łyżkę oliwy, doprawić solą i pieprzem. Zalać sałatkę. Posypać łyżeczką ziaren dyni. Zjeść z kromką pełnoziamistego chleba. KANAPKA Z KRABAMI I FENKUŁEM. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 10 dag mięsa krabowego i posypać połową pęczka posiekanego koperku. Pół fenkułu oraz pomarańczę obrać, pokroić, doprawić solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny. Zamiast z mięsem kra-bowym możesz zjeść kanapkę z 5 dag gotowanej szynki. WARZYWA Z DIPEM. Ogórek, pół kalarepki i marchewkę obrać i pokroić. 10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z 2 łyżkami śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą i pieprzem. Posypać połową pęczka drobno posiekanego koperku i łyżeczką posiekanych ziaren słonecznika. KANAPKA Z SAŁATKĄ I INDYKIEM. Bułeczkę z pełnego przemiału przekroić, posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 2 liście sałaty, 5 dag pieczonej piersi indyka. Zalać łyżeczką jogurtu ziołowego. Zjeść z pomarańczą. KANAPKA Z JAJKIEM I MARCHEWKĄ. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć plasterki jajka. Marchewkę oraz jabłko utrzeć i podzielić na pół. Do 1/2 porcji dodać łyżeczkę śmietany, skropić sokiem z cytryny i dodać słodzik. (211 kcal): Ryba po grecku (150g), kromka chleba chrupkiego, szklanka herbaty zielonej bez cukru. (210 kcal): Gotowana pierś z kurczaka bez skóry (100g) w warzywach, sałata zielona (50g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100ml), szklanka herbaty z róży bez cukru. (185 kcal): Kanapka z kromki chleba żytniego, pełnoziarnistego, posmarowanego 1 łyżeczką niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy (30g), 1 średni pomidor, szklanka bawarki z mlekiem 0% (100ml) bez cukru. -> PRZEKĄSKI ( II śniadanie i podwieczorek do wyboru): (110 kcal): Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru. (100 kcal): Kromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny. (114 kcal): Jogurt jagodowy (l pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych. (112 kcal): Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru. (114 kcal) 1 maty banan, woda niegazowana. (100 kcal): Miseczka kisielu porzeczkowego (150 ml). (92 kcal): Jabłko pieczone (200g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. (90 kcal) 100g śliwek. (112 kcal): duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru. (100 kcal): grejpfrut (1 sztuka -100kcal). (100 kcal): Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego. (100 kcal): surówka z sezonowych warzyw mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal). (118 kcal): 200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem. (115 kcal): 200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana. (108 kcal): 100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka. (94 kcal) Dwie morele (200g), szklanka wody mineralnej niegazowanej (108 kcal) Średnia gruszka (200g), szklanka wody mineralnej niegazowanej. (Do 100 kcal): Kanapki - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i łyżeczką dżemu - 2 krakersy z 2 łyżeczkami twarożku - kromka pumpernikla posmarowana masłem, pół ogórka Zupy - filiżanka pomidorowej z ryżem - 100 ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem - zupa chińska (gotowa) - zupa warzywna z grzankami (gotowa) - zupa ziemniaczana (gotowa) z 2 łyżeczkami kremówki Surówki - marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym - 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem - 10 dag kiszonej kapusty, strąk papryki, kromka chrupkiego pieczywa - rzepa zalana łyżką jogurtu - mały seler zalany łyżeczką jogurtu Wędliny - 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej - 4 cienkie plasterki mortadeli - 3 cienkie plasterki salami - plasterek szynki gotowanej - 8 plasterków polędwicy drobiowej Serki i napoje mleczne - 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek - 10 dag chudego sera posypanego szczypiorkiem - opakowanie jogurtu z 2 mandarynkami, słodzik - 150 ml mleka z 50 ml soku pomarańczowego, herbatnik - szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa Owoce - mały banan - różowy grejpfrut - 2 brzoskwinie - 2 małe jabłka - 1,5 gruszki Ciasta i słodycze - batonik Duplo, filiżanka kawy - 2 delicje - 5 kostek czekolady - ptyś z bitą śmietaną - 3 kulki lodów owocowych

:D część , przed chwilą wróciłam do domu , praktycznie cały dzień poza nim spędziłam zjadłam : śniadanie : *2 małe kromki chleba każdy miał 75kcal *1jajko gotowane -90kcal *pomidor - 10kcal *szynka z indyka - 30kcal *bardzo mały kawałek sera żółtego - 30kcal suma - 310kcal IIposiłek : jogurt 0,1% tłuszczu 250ml - 225kcal kilka łyżek lodów :/ - ok 200kcal może mniej 1krążek ryżowy - 40kcal suma - 465kcal teraz kolacja : kanapki z krążków ryżowych skład : 1krążki - 80kcal sałata , pomidor , 1plaster szynki warzywnej , pasztet z papryką - 120kca 1nektarynka hmm z 50kcal suma - 250kcal podsumowanie dnia : l025kcal

dzisiaj bez koca ;) zagłuszam głód wodą , jednak niecałe 900kcal to dla mnie za mało taka jakaś słaba się czuje :/

ja pomorskie , kujawsko-pomorskie

na 20 nalesników potrzebuje ok 2 szklanek mąki czyli to 1200kcal szklanka mleka - 100kcal woda tyle żeby ciasto miało odpowiednią konsystencję 2 jajka - 180kcal białko ubijam na sztywno i dodaje do ciasta smaże bez oleju na teflonowej patelni :P podsumowując = 1480kcal : 20nalesników = 74kcal na sztukę

jaaa ale mnie ssie w żołądku , 30min jeżdziłam na stacjonarnym , a kolacja dopiero po 18 ;] ale musze wytrzymać .

może to Wam pomoże - u mnie to powinno rozkładać się mniej więcej tak : jem średnio 1100kcal dziennie : godz 10 - śniadanie - 40% - 440kcal godz 13 - obiad - 30% - 330kcal godz 16 - podwieczorek 10% - 110kcal godz 19 - kolacja 20% - 220kcal

de mag ogia - fasolkę możesz mrożoną kupować , tak samo brokuły i inne warzywa . Czytałam sporo na temat mrożonek i podobno są o wiele zdrowsze niż świeże z supermarketów . jem właśnie kolacje 1/3bułki + 2plastry szynki z warzywami + tuńczyk w sosie własnym i liść gotowanej kapusty z obiadu . 60kcal + 100kcal + 60kcal +30kcal = ok 300kcal ok1200kcal przez cały dzień opanowałam o 19 rower .

To ja znowuuu :P (cholera uzależniam się od tego forum ) godzine temu zjadłam kawałek gotowanej persi z kurczaka + gotowana kapusta . Juz złapalam za patelnie i chciałam smażyc naleśniki ale pomyslałam , że na 100% na jednym nalesniku się nie skonczy i dałam sobie spokój . Za to wzięłam prysznic + peeling itp :D i czuje się rewelacyjnie , a co najważniejsze odechciało mi się tych nalesników .