krewetka25

Produkty zalecane: ŚNIADANIE pieczywo(razowe graham lub pszenno -żytnie) bez nasion słonecznika soi czy dyni- w określonych proporcjach sery chude, jajka, chuda wędlina lub ryba- w określonych proporcjach OBIAD ziemniaki, kasza, ryż lub makaron w określonych proporcjach mięso chude, ryba chuda w określonych proporcjach napoje mleczne chude w określonych proporcjach owoce bez bananów i winogron reszta w określonych proporcjach warzywa niektóre max 500 g reszta bez ograniczeń tłuszcz roślinny max 2 łyżeczki płyny2 l dziennie Produkty zakazane: 1.Tłuste mięso,tłuste wędliny, boczek,parówki, pasztet, inne podroby, tłuste ryby -np. makrela, łosoś,halibut;tłuste sery białe, sery zółte, pleśniowe, topione, feta; 2.nie należy stosować:majonezu, smalecu, śmietany;nie wolno jeść zapiekanek, pizzy, frytek, hamburgerów, potraw panierowanych.Cukier i słodycze;napoje słodkie gazowane oraz wszelkie napoje alkocholowe

jak nie zapomnę to jutro zabiorę ze soba przepisy bo nie pamięta gramaturę:P

aha, rozumiem:) właśnie staram się to robić i jest na moim topiku sporo przykładów:) tak jak już pisałam nie zawsze mam kiedy i gdzie to robic ale postaram się:)

Piotruś Ban jesiennie :) \"krewetka nie mogłabys wpisywac swojego codziennego jadłospisu,warto by było oprzec się na czymś takim\" niestety nie mam w domu internet na razie i nie mam czasu po południu bo chodzę na różne zajęcia w pracę czas uda mi się coś napisać na moim topiku i to nie zawsze ... do tej pory jeśli ktoś śledzi \"moje odchudzanie\" może zaczerpnąć wystarczająco informacji oraz przykładowych śniadań, kolacji i obiadów by samemu ułozyć sobie menu z takich produktów kt. każdemu odpowiada np. jedni lubią ryby drudzy mięso z kurczaka a trzeci wołowinę:) ja podałam ile gr wszystkiego na stronach 3 i 4 dalej są przykłady potraw. W miarę możliwości, czasu postaram się jakieś nowe posiłki np obiadowe opdać takie które już sama ugotowałam. Niestety spisywanie całego menu(10 stron 10 zestawów) nie będzie możliwe z uwagi na czas spisywania tego wszystkiego Ale na konkretne pytania odpowiadam chętnie:) PS: dziś znalazłam na kafeterii ktoś podał swoje menu -wkleił pod hasłem 1000 kcal trzeba szukac w google.

na str 3 i 4 a dalej to podaję przykłady menu:)

Hej A ILE POWINIEN:) odpowiedzi na pytania znajdziesz również na moim topiku ale napiszę jeszcze raz:) sniadanie: twarog chudy 50 gr drugie śniadanie 20 gr np turek lub piątnica light napoje mleczne dziennie: 300 ml 0,5% tł. mięso: kurczak chudzy, wołowina, cielęcina, ryby chude 120 gr (prod.surowy) makaron do obiadu: 50 gr chleb dziennie max 130 gr- graham, żytni, razowy wędlina: np na drugie śniadanie zamaist 20 gr serka mogę 1 plasterek szynki z indyka lub z kurczaka ewentualnie poledwica sopocka wieczorem tak samo: albo 20 gr serka i 50 tuńczyka albo 70 gr wędliny to samo dot. rano najważniejsze by nie przekraczać kalorie czyli ma zawsze wyjść tyle samo :):) ile nabialu,jajek,chleba,miesa czy makaronu,wedliny ?

dla tych kt. śledzą mój topik podaję swoje dzisiejsze menu: Sniadanie:(241kcal ) 50 chudego twarogu 50 kcal 70 gr papryki żóltej 24,5 kcal 50 gr kefiru 2% 28 kcal 160 gr pomidora 46 kcal 60 gr chleba razowego 118 kcal herbata earl grey z cytrynką o 10,00- nie zjadłam owoców bo wieczorem wypiję lampkę czerwonego wina półwytrawnego 200 ml - 74 kcal Obiad:(303,3 kcal- o 30 kcal za mało) 120 gr ziemniaków 120 gr ryby(mintaj) 150 gr groszku z marchewką ===================do tej pory 629 kcal wieczorem będzie jeszcze kolacja do max 330 kcal no i winko 74kcal czyli łącznie będzie jakieś 1029 kcal - chba że wypie jeszcze soczek grejpfrutowy 200 ml (80 kcal) i będzie razem 1109:P;) II Śniadanie: (83 kcal powinno być 100) 30 gr chleba razowego 59 kcal 20gr szynki drobiowej 24kcal a o 20:) Yoga:) 90 minut:)

Podaję przepis na obiad (ja dziś miałam taki obiad): Makaron ze szpinakiem i z tuńczykiem Makaron pełnoziarnisty 50 gr Tuńczyk 100 gr Szpinak 150 gr 1 ząbek czosnku 1 łyzeczka oliwy z oliwek 3 łyzki jogurtu naturalnego 0% Smażymy pokrojony czosnek.zalewamy wrzatkiem szpinak (świeży czy mrożony).dodajemy do czosnku.mieszamy aż woda wyparuje.ugotujemy makaron.wrzucamy makaron do szpinaku i dodajemy tuńczyk.+ jogurt mieszamy:) Pyszne :) palce lizać:) i oczywiście ma tylko 330 kcal:)

Dzięki maggi24:) będę się pilnować żeby nie wróciło:)będę pod opieką dietetyka:) Wiem że jak jak ja skończę moją dietę 1100 kcal to prawdopodobnie będzie koniec grudnia:)wiem też że będę wracać do 1600 kcal nie od razu tylko z czasem i będę również się stosować ściśle do zaleceń lekarza. Z czego do tej pory czytałam to jest to najbezpieczniesza dieta ze wszystkich o których czytałam. Poza tym etymologicznie słowo dieta wywodzi się od greckiego diaita i oznacza wprost \"styl życia\" - ja zamierzam starać się by w taki podobny sposób żywić się i później. Mówię tu choćby o takich rzeczach jak regularność posiłków- 4 razy+ owoc i napój mleczny czyli praktycznie 6 razy dziennie. Jeśli chodzi o wyjątki to mogę owszem od czasu do czasu zamienić np owoc na lampkę czerwonego wina lub lody wodne:) Na razie innych wyjątków nie zrobiłam i nie zamierzam. Jest to ciężka praca mimo wszystko i nie chciałabym zaprzepaścić to co już osiągnęłam. Wcześniej \"katując\" się wg moich wyobrażeń(to co uważałam za słuszne lub nie słuszne) udawało mi się zrzucić 1 max 2 i szybko wracałam na +3 kg. Ufam mojej lekarce- jak na razie wszystko idzie po mojej myśli:) Zaczełam też chodzić na basen i na jogę. Poniedziałek wtorek środa- siłownia Czwartek- Basen, jacuzzi i bicze wodne Piątek i Niedziela- Joga Sobota- impreza-:);) Mojej samopoczucie i self condfidence się znacznie poprawiło:) Pozdrawiam wszystkich zdrowo-odchudzających się:)

Hej wszystkim forumowiczom:) jakby ktoś chciał poczytać o mojej diecie to zapraszam:) melduję tylko że jutro będzie już trzeci tydzień diety i z samego rano zważę się:)w stopce pojawi się kolejna waga:)- mam nadzieję mniejsza:) Jak na razie diety mi się bardzo podoba:)nie głodzę się jestem uśmiechnięta i pełna energii:)

moja dieta bardzo mi się podoba:) potrawy, które sobie sama gotuję są bardzo smaczne:) muszę szykować jedzonko 3 dziennie:) robię pyszne surówki:) urozmaicam sobie: raz kasza, raz ryż, raz ziemniaki, makaron lub jajka sadzone - mówię o lunchu:) dziś usmażyłam mintaja i zrobiłam sos czosnkowy (jogurt % , ząbek czosnku, łyżeczka posiekanego szczypiorku) :):) mniam mniam POLECAM WSZYSTKIM MOJą DIETę:) W sumie w ciągu 2 tygodniu zeszło 5,1 kg:) jestem bardzo zadowolona i czuję się dużo lepiej :)miło mi patrzeć w lustro o poranku;) a najważniejsze to właśnie to, że nie czuję się w ogóle głodna i czasem się zastanawiam czy ja przypadkiem robię coś nie tak? przecież powinnam być głodna:P ale nie jestem :) jak sama próbowałam się odchudzać to wieczorem zawsze przechodziłam katusze jedząc jedno jabłko wieczorem:/ to była głupota to co ja robiłam :) na szczęście ISTNIEJE DIETETYK :):):)

Witam w słoneczny poniedziałkowy dzień:) dopisuję małą korektę co do gr owoców a mianowicie arbuza i grejfruta:) (wczoraj kupiłam więc zajrzałam do materiałów) dziennie arbuza lub grejfruta można jeść 300 gr nie więcej;) służę pomocą w razie innych pytań:)

czy ktoś się dołączy do wspólnego odchudzania?:)

DO SWENEY: Dzięki:) odpowiedź znajduje się moim topiku:) podałam produkty zakazane, zalecane, ilośc posiłków, ilość płynów, + przykłady mojego menu, czyli praktycznie wszystko:) Ja nie gotuję dokładnie tak jak jest w menu. Np. obiad nie zawsze sama ugotuję.pilnuję natomiast żeby było: skrobia,mięso, surówka:) już podałam kilka razy ile gr więc nie będę się powtarzać:) dla zainteresowanych zapraszam do lektury:)