krewetka25

aha no i zapomniałam wspomnieć żeby nie było wątpliwości zadzwoniłam do Pani D. ponieważ już jadłam 1 przekąskę to powiedziała mi zrezygnować z napoju mlecznego zużyłam 100 więc 200 ml nie zużyję do tego o 19 mam dziś pilates uff... jak łatwo można wpaść w błędnę koło....

Hej Madziu:) ale fajnie:) możesz chwilkę sobie dłużej w łóżeczku poleżeć;)

Witam Was moje drogie girls:) ślę Wam buziaki:) i spokojnego dnia:) a Tobie Zdesperowana dziękuję z całego serca za to że odważyłaś się napisać to o czym ja się bałam pisać tylko żeby dziewczyny mnie źle nie zrozumiały.Dziękuję Ci jeszcze raz - aż mi serce ściska jak myślę o tym jak Ty się musisz czuć z powodu Twoich zdrowotnych problemów.Mam nadzieję że będzie dobrze, życzę Ci z całego serca:) dużo uśmiechu i mniej myślenia o dietach;)

dzięki Zdesperowana:) ja się tylko zastanawiam jak Ty możesz brzuszki robić po śniadaniu? ja jak jemu mniej niż 1 h przed jogą czy pilatesem to bardzo ciężko mi się ćwiczy. Twoje śniadanko bardzo zdrowe:) próbuj dziś sos Paty ja spróbowałam musztarda z jogurtem i koperkiem;) mniami:)

zostawiam Tobie wybór czy zastanowisz się nad tym:) myślę że mogłabyś spróbować jedną kromkę na razie wprowadzić przez tydzień i powiesz po tygodniu ile ton przytyłaś:) 1 kromka żytniego to 30 gr= 54 kcal:) ja tylko sugeruję...

sama zakodowałaś:) sama potrafisz odkodować:) jak widać w mojej stopce jedząc 2 kromki rano 1 o 15 i 1 na kolację można powiedzieć że nie przytyłam:P:P (wcześniej jadłam Wasa bo chciałam schudnąć;))

podejrzewam ze jesz wasa bo 2 kromki to 20x2 czy się mylę? generalnie Ty chyba starasz się utrzymać wagę no nie?

w tytule mojego topiku mam że "muszę zrzucić 15 kg" w sumie cel zrealizowany 15,2 kg zrzucone więc w tym celu od dziś topik się nazywa: CHCE SCHUDNAC NA TYLE BY CZUC SIE DOBRZE W SWOIM CIELE :) może być? hmmm... pomyślę jeszcze:) jeszcze widzę boczki i trochę za dużo w udach oraz na brzuszku:P w tym tygodniu aktywność dość mała z braku czasu: niedziela yoga, poniedziałek pilates, piątek balety:P, niedziela będzie yoga poranna:) mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wrócę do moich ukochanych zajęć a może skuszę się na taniec brzucha, koleżanka mnie namawia;)

przepraszam że mi się 2 razy wkleiło;) ciasteczko Good morning:)dlaczego nie możesz spać?

Lonly cieszę się że postanowiłaś nadal się udzielać na Twoim topiku:) Dorotko:) na razie nie chciałabym wysyłac nikomu zdjeć i poza tym zdjęć sprzed odchudzania nie mam za bardzo, jak zrobię nowe zastanowię się czy mogę się pokazać- jako słonica wśród mróweczek- patrz tabela poniżej:P A więc dziś sobota i mały update:) Nick.........Wzrost.........Start...Cel....Ubyło......Waga obecna..Wiek Zdesperowana.......168.......68........54........8...... ....60 .3.........25 Paaatrycjaaa........170.......70.........--.......19.... . .....51 ..........19 bababszki.............165.......59........52.......2,7.. .. ....56,3.........25 Magdalejna....... ....174.......67........60........?.. ........66............26 Adorinka...............165.......61........---.......12. ... .....48...........25 Lonly...................166.......66,3......53.......9,3 .. ......57...........20 Ciasteczko............174.......60........55.........?.. ........59...........20 Dorotka...............166........73........55.......4,6. ... ...68,40........24 Krewetka..............172......83,8.......62.....15,2.. .....68,6..........26 Bobiejka...............160......54..........46........0. ... .....54...........20

Hanino:) gratuluję Ci wytrzymałości w obliczach Wielkich Pokus;) a zlizywanie łyżki może być;);) a Tobie wolno alkochol, słodzycze w ramach wyjątku raz w tygodniu np? Ja wróciłam z miasta nad ranem ale i tak wstałam zjeść śniadanie:P Tradycyjnie nie zjadłam owoców o 10 i pozwoliłam sobie na winko wytrawne(było mega słodkie) czerwone, niestety 3 pesi light(wiem wlałam wiadro chemii w siebie) ale byłam trochę zmęczona i senna i musiałam się jakoś budzić żeby mieć siłę tańczyć i wygibasy na parkecie wykręcić:) no i wykorzystałam soczek:) wczoraj wzorowo:) bez wpadek a wieczorem zrobiłam pyszną kolację z sosem wg przepisu Pati:) extra:):):) dzięki Patuś:)

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA (pod redakcją prof. W.B. Szostaka i prof. B. Cybulskiej) Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii. Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki chudego mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli Unikaj alkoholu 1. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach.Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.Komponując swój jadłospis należy kierować się 10 zasadami zdrowego żywienia i dodatkowymi informacjami zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia. 2. Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała) Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie tłuszczów zarówno widocznych (masło, olej itp.) oraz niewidocznych (zawartych np. w ciastach, batonach, tłustych gatunkach mięs itp.) Zrezygnować ze spożywania dań typu fast food i słodyczy oraz słodzenia napojów Zwiększyć spożycie warzyw i owoców Unikać potraw smażonych lub pieczonych tradycyjnie ze względu na wysoką zawartość tłuszczów stosowanych do ich przygotowania. Zaleca się pieczenie w folii aluminiowej, rękawie, na grilu, gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez uprzedniego obsmażania Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami, śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć z aktywnością fizyczną 3. Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii Produkty zbożowe powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka. Produkty te dostarczają węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego oraz białka roślinnego. Z witamin zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witaminę E. Dostarczają również składników mineralnych takich jak: żelazo, miedź, magnez, cynk oraz potas i fosfor. Wartość żywieniowa produktów zbożowych jest uzależniona od stopnia przemiału ziarna, w trakcie którego usuwane są zewnętrzne części bogate w składniki odżywcze. Mniejszą zawartością witamin i składników mineralnych charakteryzują się produkty otrzymane z wyższego stopnia przemiału, wówczas mąka i pieczywo są bielsze a kasza drobniejsza. Natomiast pieczywo razowe oraz grube kasze odznaczają się wyższą zawartością witamin i składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. 4. Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D. Produkty te są również źródłem składników mineralnych takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu. 5. Mięso spożywaj z umiarem, zastępuj je rybami i roślinami strączkowymi. Mięso jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, a także witamin z grupy B, szczególnie B1,B12, PP oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Należy wybierać chude gatunki mięs, a także zastępować je roślinami strączkowymi i rybami (zaleca się spożywanie 2-3 porcji po 150g tygodniowo). Zarówno rośliny strączkowe jak i ryby oraz jaja są dobrym źródłem pełnowartościowego białka. Jaja podobnie jak mięso, zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Mimo to w żółtku jaja zawarta jest duża ilość cholesterolu, dlatego nie należy spożywać więcej niż dwa jaja tygodniowo. Ryby w porównaniu z mięsem zawierają więcej składników mineralnych. Są dobrym źródłem jodu oraz fluoru. Polecane są zwłaszcza ryby morskie ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.Rośliny strączkowe są źródłem węglowodanów złożonych, a także witamin z grupy B oraz składników mineralnych takich jak: żelazo, fosfor i wapń. 6. Spożywaj codziennie warzywa i owoce Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego. Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak: wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in. posiada zdolność regulowania pracy przewodu pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z czego wynika ich niska wartość kaloryczna. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych Tradycyjna polska dieta obfituje w tłuszcze. Zaleca się obniżenie spożycia tłuszczów ogółem poniżej 30% dziennego zapotrzebowania na energię. Ograniczenie spożycia tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych i produktów obfitujących w cholesterol jest nieodzownym warunkiem profilaktyki chorób układu krążenia. Ograniczenie spożycia tłuszczu ma również istotne znaczenie w zapobieganiu i leczeniu otyłości.Należy pamiętać, iż tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem pokarmowym - 1g tłuszczu dostarcza 9 kcal, a białka czy węglowodanów 4 kcal.Warto wiedzieć, że tłuszcze spożywane są nie tylko w formie "widocznej" (masło, olej, margaryna, smalec, tłuszcz przy mięsie czy wędlinach), ale również w formie "niewidocznej" zawartej w potrawach i produktach (mięso, sery, wyroby cukiernicze). Tłuszcze zwierzęce sprzyjają rozwojowi miażdżycy. Wskazane jest aby zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Wśród różnych technik kulinarnych godne polecenia jest gotowanie, pieczenie czy duszenie bez dodatku tłuszczu. Również pieczenie na grilu powoduje zmniejszenie ilości tłuszczu. 8. Unikaj cukru i słodyczy Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem "pustych" kalorii. Produkty dostarczające "pustych" kalorii należy rozumieć jako produkty, nie wzbogacające organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarczające jedynie kalorii.Nadmierne spożycie cukrów prostych może w konsekwencji prowadzić do otyłości. Produkty te odrywają także dużą rolę w powstawaniu próchnicy zębów. 9. Ograniczaj spożycie soli Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty). Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich przygotowywania. Warto wiedzieć, iż sól jest dodawana w dużych ilościach podczas przemysłowej produkcji żywności, przy produkcji konserw, wędlin, serów, kiszonek, wędzonek, marynat, a także zup w proszku i niektórych przypraw. Zaleca się zastępowanie tradycyjnej soli, dostępnymi na rynku solami niskosodowymi lub różnego rodzaju mieszankami ziołowymi i przyprawami. 10. Unikaj alkoholu Alkohol jest produktem bardzo kalorycznym, nie zawiera żadnych niezbędnych składników pokarmowych, a u osób z podwyższonym stężeniem triglicerydów sprzyja ich dalszemu wzrostowi. W nadmiarze podnosi także ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że częste spożywanie umiarkowanych nawet ilości może prowadzić do uzależnienia. Alkohol należy spożywać z umiarem. Nie powinno się przekraczać 2 drinków dziennie. Za 1 drinka uważa się kieliszek wódki, lampkę wina (75-100ml) lub szklankę piwa.

Hanina: doczytałam już"skurcze w stopach" sorki;) ale brak koncentracji dziś bo piątek:P;) hmmm ... nie wiem poczytam w necie co Ci może pomóc, ja niegdy czegoś podobnego nie miałam...

Zdes:) mega zdrowe i pyszne:) nie jest za tłusto:) jeśli mięso jest wołowe, cielęce lub drób to to jest najlepsze co może człowiek jeść:) dla zdrowia i samopoczucia oraz odchudzania;) suppppperrrr:)

HAHAHAHA jak na razie najgrubsza z tego zacnego grona:) trzymajcie za mnie kciuki kobitki bo potrzbuję Waszego towarzystwa:) jesteście jak narkotyk do którego muszę wracać:) Zdesperowana:) buziak

Nick................Wzrost.....Start ...Cel....Ubyło.... Waga obecna...Wiek Zdesperowana......168......68..........54.......8....... ..60 .3........25 Paaatrycjaaa.......170......70.......------......19..... .. .51 ...........19 bababszki............165......59..........52.....2,7.... .. .56,3..........25 Magdalejna....... ...174......67..........60......?.. .......66.............26 Adorinka..............165......61......----.......12.... .....48.............25 Lonly..................166......66,3........53.....9,3.. ......57.............20 Ciasteczko....... Dorotka..............166.......73..........55....4,6.... .....68,40.........24 Krewetka...........172....83,8........62.....13,4.... ....70,4...........26 DZIĘKI PATI:):):):):):):)

ja nadrobiłam zaległości:) czytam Was cały czas:) w next week będę bardziej aktywna;) jakby co może dobra duszka mnie wpisze do tabelki;) z góry dziękuję:) miłego dnia Wam życzę:)

Hej Hanino:) ja polecam: jogurt sanok 0% tł 42 kcal dostępny raczej w marketach i wersje owocowe:) kefir danone 0% 42 kcal kefir krasnystaw 56 kcal 2% tł innych nie znam, nie używam:) cieszę się że masz dopasowaną dla siebie dietkę:) mam nadzieję że uda Ci się osiągnąć wymarzoną wagę:)

Święta racja Magdalejna:) ja też się muszę nad tym zastanowić;) ciekawe co bym wyliczyła:)

super że Ci smakowało lonly:) a pomyśleć że wszystkie moje obiady mają max 350:) no a cóż te 2 łyżki oliwy muszę je gdzieś zmieścić dlatego dziś wyszło więcej;) spróbuj zrazy zrób sobie 2 na 2 dni pyszneeeeee:)

Hanina a ile kalorii ma menu codzienne? no i jak Ci wyszło z wodą w organizmie, z tkanką tł? opowiedz jeszcze trochę o tym:) na pewno to jest ciekawy inny punkt widzenia doświadczonej osoby:)

szczerze ale nie zrozumiałam... te 2 wcześniejsze wpisy na pomarańczowo to były Twoje czy czyje? ;) mam wrażenie że Hanina sama napisałaś 2 razy...

miało być kapusta pekińska:) jestem zbyt zmęczona, może najlepiej pójdę ugotuję na jutro obiad, kąpiel i spać:) dobranoc:0

Ja już jestem po pilatesie oraz po kolacji:) zainspirowana przez lonly dziś zjadłam tortille własnej roboty:) pita była biała 40 gr ale to był wyjątek, może znajdę z mąki razowej, kapusta pikantna pomidor i posmarowane łyżką musztardy no i kurczak w ziołach:) pychotka:):) jestem zmęczona, padam:P

ciasteczko:) nie wiem co powiedzieć.Ty masz 174 i chcesz mieć 55.Jeśli pójdziesz do lekarza dietetyka to napewno Cię nie pochwali. Brak samoakceptacji to praca nad sobą za pomocą fachowca.Proszę rozważ kwetię psychologa.Tak na jedną wizytę pójdź i opowiadaj o tym co czujesz.Dalej zobaczysz. Ściskam mocno:)