HealthFitness

Lonley poczytaj: http://tiny.pl/8kc6 luna, tak zgadza sie im pozniej tym mniej kaloryczne powinny byc posilki, platki przed snem sa bardzo niedobre. Na kolacje staraj sie zjadac produkty bogate w bialko, w nocy gdy bialka brakuje bedzie ono powbierane z miesni jezeli nie dostarczysz w pozywieniu.

taka jedna zzz Jeden gram weglowodaniu ma 4 kcal. Jednak nalezy pamietać ze kaloria kalorii nie rowna. Dlatego weglowodany należy spożywać głownie złoźone - maja niski ig.(tabele ig produktów mozna znależc na necie). Powinny pochodzić one z nieprzetwóroznych produktów, tylko takie są potrzebne naszmeu organizmowi, reszta odkłada sie w postaci tkanki tłuszczowej. Najlepiej weglowodany spożywać rano i popołudniu( w porach najwiekszej aktywnosci), bo dostarczają one energii, która w ciagu dnia zostanie spalona, niewykorzystane weglowodany odłożą sie w postaci tkanki tłuszczowej. Jak zdrowo chudnać? Ustalić dzienne zapotzrebowanie organizmu na karorie, wg wieku, wagi, aktywnosci. Odjąc od tego od 200-500 kcal(im mniej drastyczne ciecie tym mniejsza szansa na efekt jojo) Rozłozyć na białko, tłuszcze weglowodany, ba redukcji może to wygladac tak białko - 1,8 gram/kg masy ciała , weglowodany - 2gramy/kg macy ciała, tłuszcze 1g/na kg masy ciała. Teraz znaleźc zdrowe produkty dostarczajace tych białek, weglowodanów i tłuszczy, dodać do tego wode (30 ml na kazdy kg ciała) i czekać az schudniesz, beż głodówki. ;)

Jeżeli nie masz kompleksów z tego powodu, nie wyglądasz otyło, nie mamsz problemów zdrowotnych z powodu nadwagi, znajdziesz osobę ktora CIe zaakceptuje taka jaka jestes i co najwazniejsze bedzie Ci sie podobać. To wszystko jest okej.

Lonly poprostu odrobiła lekcje i nauczyła się dobrze odżywiać. Niestety wiekszośc ludiz myśli że jak dostanie diete na gotową i ją zastosuje to juz powinny być wszystko dobrze, a jak nie schudli, to dieta nie działa. Tak nie jest. To jest jak z jazdą samochodem, ktoś moze CI pwoiedzieć wiesz naciskasz sprzegło odpalasz silnik zmieniasz bieg dodajesz gazu i ruszasz. tylko jeśli nie nauczysz sie robić tego samemu, nie popełnisz kilku błedów, nie nauczysz się dobrze jeżdzić, mimo że podstawy znasz. Dlatego tak ważne jest żeby zamias szukać cudownych diet, które krótkofalowo pozwolą może stracic kilka kilo, poznać przynajmniej podstawowe zasady żywieniowe. Wiekszośc ludzi na tym forum popełnia dziecinne błedy i dlatego pózniej piszą że są na diecie,a nie chudną.

Bede śledził temat, życze wytrwania w decyzji.