desaw

witam :) postanowienie noworoczne pozbyć się balastu --czas brać się do roboty masakra nawet na wagę nie wchodziłam przez ostatnie hhhhoooohhhhooooo nie wiem ile dni ale uwierzcie mi nie mam po co :( :( :( pozdrawiam gorąco

:) cześć tak wpadłam się przywitać :*

mersedes to zaczynamy do świąt też chciała bym stracić chociaż z 8k

witam :) żadnej nowości nie napiszę :( ćwiczenia dieta i są widoczne rezultaty chociaż muszę się przyznać że czasem nie chce mi się ooooooooooooo jak bardzo ale robię sobie wolne 2-3 dni i wracam z powrotem do walki pełna siły i mobilizacji pozdrawiam cieplutko :) trzymcie się :)

ja się nie łamię baja walczę cały czas i mogę powiedzieć że jest mniej o 10 k :D :D :D :D:D :D tylko szkoda jak tutaj zaglądam i nikogo nie ma wszystkie się już odchudziłyście :D:D:D

witam widzę że jesienna pogoda za oknem bardzo dołuje nikt tu nawet słówka nie doda UPADŁO BAM a szkoda oj szkoda

Dzięki Baja chociaż ty jedna według mnie mądrze mówi :D pozdrawiam :*

http://www.youtube.com/watch?v=AOC15m4sAOA i do roboty laski bo zima idzie a co z zimą kiloski w górę idą zamiast spadać pozdrawiam :) :) :) :) :)

http://www.youtube.com/user/charliejames1975

http://www.youtube.com/watch?v=1dG41vRcUI0&feature=channel

TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do szczytu sportowej formy. Dlaczego jednak w ogóle interesować nas może Pan Tabata ? Otóż pan ten, jako pierwszy na świecie zaproponował trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Kolejną unikalna cechą rozwiązania zaproponowanego przez Tabatę jest fakt iz trening ten jest interdyscyplinarny - pomaga tak samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym którzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7-8 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały się wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą trzymaną z przodu. Jak łatwo zauważyć ćwiczenie to spełnia wszystkie powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Dlaczego polecam ten program? Jest to program unikalny, łączący w sobie trzy cechy: - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową - podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej

niestety to jest okrutne ale nasze ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń aerobowych i nie ważne czy wykonujemy ich więcej i tak przestaje nasz organizm na nie reagować i nie ma co z nimi przesadzać wystarczy od 40 do na max 60 min lepiej się po gimnastykować pójść na siłownię niż organizm ujeżdżać ja jeździłam codziennie rowerem po około godzinę ale po mniej więcej miesiącu z hakiem nie robiło to na mój organizm żadnej różnicy i przestałam chudnąć więc przerzuciłam się na aerobik i po jakimś czasie znowu proponuję powrót do rowerka poczytajcie sportowe forum dyskusyjne tam naprawdę wiele rzeczy tłumaczą ludzie którzy się na tym znają żeby schudnąć nie trzeba się głodzić ani zajeżdżać ćwiczeniami pozdrawiam gorąco :*

sorki mersedes nie tak napisałam ;)

witam :) tak po wakacyjnie moje dziecko poszło dzielnie do przedszkolka dzisiaj pierwszy dzień mały poślizg mieliśmy :D mercedes ja jestem cały czas czytam i zaglądam nie zawsze mam coś dopowiedzenia a ostatnio poczytuję też sfd no i znalazłam takie ćwiczenia że mózg staje a ja zalewam się potem jak z wiadra by ktoś lał http://www.youtube.com/watch?v=XtPztuN4UZc ćwiczę ćwiczę co dziennie staram się zwłaszcza że praca się skończyła więc teraz mam pole do popisu dziecię odstawione do przedszkolka to co ja sama w domku robić mogę :D :D :D :D :D :D :D

cześć:D :D ale sobie zrobiłam kuke :( :( :( nadwyrężyłam kolano boli jak mało w nocy spać nie mogłam i najlepsze że nie wiem od czego :( :( :( ale ćwiczyć będę dalej tylko brzuszki na razie dam odpocząć kolanku pozdro