jak dlugo cwiczylyscie pupe?

Z jaka czestotliwoscia tygodniowo, ile powtorzen... jest teraz idealna? :)

no wlaśnie, też jestem ciekawa:D

robicie?

seksik , seksik

No właśnie, znacie jakieś sprawdzone ćwiczenia?

napinanie mięśni pośladków!!! no i tak kilka razy powtarzać sobie:D:D

Ja robie wszystkie cwiczenia ktore mi wpadna w lapy tj wymachy do tylu z napinaniem miesni na lezaco, kleczaco i stojaca i rozne ich kombinacje. Gorzej z systematycznoscia. Jakos nie moge sie zachecic do tego i chcialabym nie musiec cwiczyc codziennie, ale zeby to przynioslo efekty :) Nikt nie jest zadowolony ze swojej pupy, ejjj :)

jak was dorwę i zapakuję każdej , to pupy zjędrnieją w trymiga.

Jakos nie moge wynalezc na forach zadowolonych dziewczyn po takich cwiczeniach, czyzby nie bylo efektow??

taka prawda. Pieprzyć się a nie jęczeć

od samego wypinania nikt waleczkow jeszcze sie nie pozbyl

Stonkaaa, to pewnie brak systematyczności. ale oczywiscie nie uogólniam - szacuneczek dla tych, którzy potrafią być wytrwali:)

poloz sie na podlodze, rece wzdluz tulowia, stopy ustaw blizej siebie, tak zeby kolana byly ugiete i unos posladki w gore, nie odrywajac plecow, unies 50X

Przysiady :D bez odrywania stóp od ziemi i bedzie cacy pupa :]

będzie lepsze sranko od tych przysiadów.

ja niestety nie potrafie być systematyczna, ale i tak jak narazie mam niezły tyłeczek ;P JAk już ćwicze to robie przysiady z hantlami i wymachy ;)

uklekni do pozycji " piesek" , w zgiecie kolana poloz ciezrek okolo 1kg, unos noge do gory ok 25x, a pozniej druga nozka to samo :) staraj sie co 2 dzien, ale najlepsze efekty sa tak po miesiacu codziennego stosowania :)

Choćbym nie wiem jak się starała, nie potrafię zrobić przysiadu bez odrywania pięt od podłoża... Jakbym miała ścięgna za krótkie dosłownie...

Po takiej gimnastyce cipa śmierdzi niemożebnie

redwine86 rób tak żeby kolana nie wychodzily poza linie stop, czyli musisz sie niezle wypiąc zeby zrobic przysiad i wtedy stopki nie beda odrywaly sie od podlogi

Tak myślisz nice_lady? Jutro spróbuję. Szkoda,że nauczyicele WFu nigdy nic nie doradzali...;)

noga w górę , ręka w górę wypierdzimy gazu chmurę. ręka w tom , noga w tom aż prześmierdnie ten nasz srom.

Spróbuj, najlepiej z hantelkami, a jak nie wyjdzie to sa jeszcze inne ćwiczenia na pupe wiec bez obaw ;)

Ty, wodolot, rymy pierwsza klasa, na prawdę... :/

No co? Zdolny chłopak jest :P

ok to mam postanowienie- przez miesiac codziennie :) oczywiscie od jutra :P lepsza motywacja kiedy sie wie ile trzeba wytrzymac ;)

a tak dziennie pol godziny wystarczy?