Czy ktokolwiek z Was wie?!

W 5 ćwiczeniu Szóstki Weidera na rysunku w internecie napisane jest żeby utrzymać napięcie mięśni i robić rowerek,a w opisie który jest w internecie bez rysunku napisane jest żeby nie utrzymywać napięcia mięśni tylko robić jak najwięcej tych brzuszków.Które jest prawdziwe?Pomóżcie mi bo robie to już 8 dzień i nie wiem czy dobrze.Mam też drugie pytanie.Jak wzmocnić sobie dolne partie brzucha,bo u góry już mam fajny brzuszek tylko na dole jest miękki.Pozdrawiam i dziękuję