Niedobrze mi ze stresu..co robic w takich momentach???

Najpierw niedobrze, chce wymiotowac, a potem robi mi sie goraco, slabo.. Nie wiem jak sie zachowac!!Jestem zdenerwowana, mam ochote rozbic talerz a jednoczesnie ten stres.. :( :( :( Na poczatku atakowalo przy kazdym egzaminie.Matura istny koszmar.Dwa razy zdawalam ..za pierwszym czulam sie tak zle (uspokajajace tylko otępily) ze nie moglam sobie przypomniec niczego.. Teraz jest tak ze facet sie spoznia na spotkanie 10min i mam to uczucie stresu..mam ochote go zabic a cale cialo bolii..

glebokie oddechy pomagaja, poza tym masowanie dloni - zaczynasz po kolei od opuszka kazdego palca po kolei i jedziesz coraz wyzej