szerokie uda

Cześć, zaglądnęłam tutaj ponieważ mam problem z proporcjami sylwetki i chciałabym jakoś je zniwelować. Zauważyłam, że moje uda są nieco szersze niż biodra i dodatkowo mam po bokach takie "poduszeczki", na wysokości gdzie kończą się pośladki. Jakie ćwiczenia na to polecacie ? Nie chciałabym tylko rozbudować mięśni ud, bo mam dość masywne. Raczej coś na wysmuklenie. Dzięki :)

?

spaceruj, spaceruj spaceruj! zobacz co napisałam na " smukłe nogi" :D:)

Spacer jak najbardziej mi pasuje :) myślisz, że warto nosić obciążniki takie 1,5 kg?? czy nie umięśni mi to nóg

ja nie nosiłam zadnych obciazników, i w 3 dni straciłam 2 cm :D

i racjonalnie się odżywiać jest tysiąc topiców na których dziewczyny pytają co robić by mieć zgrabne uda, jędrne pośladki itp to zaczyna być nudne, czekacie na jakieś rewelacje ? liczycie na to że ktoś napisze, że jest balsam, którym się posmarujecie raz na tydzień i w udach zejdzie 15 cm ? jedyne co jest skuteczne na kształtowanie nóg to rozmaite ćwiczenia, i do tego robione regularnie przez przynajmniej kilka miesięcy....niestety nogi ładnie kształtuje bieganie, pływanie, taniec, rolki, jazda na rowerze, łyżwach, od siedzenia przed kompem nogi ładniejsze się nie staną... przestałam wierzyć w cuda na celulit i kremy wyszczuplające one pomagają jedynie pozbyć się wody i toksyn czyli pomogą jak ktoś ma celulit wodny a jak nadmiar tłuszczyku to po prostu trzeba ćwiczyć i stosować dietę, kupiłam rolki i od 4 dni codziennie jeżdżę godzinkę, mam też rower i dla odmiany w weekendy pojeżdżę na rowerku, mam zamiar to kontynuować, bo najtrudniej raz się zmobilizować ale jak się wejdzie w ciąg to staje się nałogiem a do tego poprawia nastrój i ma się satysfakcję z aktywnego trybu życia i dbania o siebie, poprawa sylwetki jest jedynie efektem dodatkowym ;-)

na poduszeczki z boku bioder spróbuj ćwiczenia "piesek": klękasz na podłodze podpierając się z przodu na dłoniach, lewą nogę ugiętą pod kątem prostym unosisz na wysokość biodra (tak jak siusiający piesek) ćwiczysz na zmianę lewą i prawą nogę ćwiczenie drugie: " gąsienieca" siadasz na podłodze, ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, nogi wyprostowane, poruszasz się do przodu na zmianę unosząc lewy i prawy pośladek, nogi cały czas leżą wyprostowane na podłodze, ruch odbywa się jedynie "w biodrach i pośladkach" trudno to opisać ale jak spróbujesz załapiesz o co chodzi ;-)

dziekii za ciwczena tez mam z poduszeczkami problemm ;( eh

dzięki za ćwiczenia, właśnie o to mi chodziło. 3 -4 serie po 20 powtórzeń wystarczą?. Czy więcej ?

włąsnie po ile tych cwizcen?? eloo!!

ja jestem na lekkiej diecie i z bioder ubyły mi 3 cm ale z ud nie chce!! zapisałam się na siłownie chodzę tam juz od kilkunastu tygodni codziennie chodziłam szybko na biezni albo biegałam trening siłowy i nic uda jak były takie są choc ramiona brzuch wyszczuplały i bardzo sie ujędrniły i widzę miesnie brzucha zarysowane pod skórą...ale przez uda przestałam chodzić... zapisałam się do kosmetyczki która mieszka na drugim koncu miasta tramwajem jedzie sie do niej ok 40 minut a ja stwierdziłam ze pójde pieszo.. zajeło mi to moze 1 godz 40 min po zabiegu zamiast wracac tramwajem to tez pieszo mój cały trening trwał 3 godziny nogi bolały bo starałm sie isc bardzo szybko i o dziwno po 2 tygodniach takiego chodzenia uda są szczuplejsze! 2 razy w tygodniu po 3 godziny energicznego marszu daje cos! doszłam do wniosku ze musze w ciagu tygodnia robic 3 takie dłuugie marsze to moze strace pare cm w ciagu 3 miesiecy...

Ja mam to samo:-( Przy 174cm ważę 59kg.Nie odchudzam sie bo na górze wyglądam jak kośćiotrup a dół porażka.Chodzę 4 razy w tygodniu od 6 miesięcy na step i BPU ale efektów rzucających sie w oczy nie widać.Ograniczam słodycze i inne kaloryczne bomby jak moge do minium chociaż czasami przyznaję raz w tygodniu nie wytrzymam i zgrzeszę:-)Nie wiem co mam już zrobic z tymi nogami:-(

Kaja mam podobny problem choc moze ze mnie nie jest tak tragicznie ale uda bym chciala zrzucic.od pasa w gore jestem chudziutka ale w dol uda i wogole nie pasuje mi to:(

Ale jak kto masz az 174 to przeciez nie powinno byc tak zle ja mam 166cm waze 55kg

ALE ILE TYCH CWICZEN??? po ile seri i ile powtórzen do ->> cwiczyc no odpwoiedz!!!!!!!!

moje uda są nieco szersze niż biodra i dodatkowo mam po bokach takie "poduszeczki", na wysokości gdzie kończą się pośladki, te poduszeczki mam na udach a nie po bokach na biodrach!!!czy te cwiczenia pomoga?

ale PO ILE tych cwiczen. ludzie nie rozumiecie pytaaaaania? ;/