nabijaczki ze starego topiku-teraz tutaj

patrz...teraz ja rozpoczynam stronę!! a przeciez Ciastek i ty byłaś przede mna!!

oj leca posty leca ... moze ktos nam powie o co chodzi?????????

a może by tak moda spytać o co kaman?

oby nam topiku nie skasowali

no toz ktos musi tu siedziec nie skoro usuwa??

na śmietniku się spytałam o co chodzi,że posty znikaja

no i dalej lecaaa :(

widziałam,że Ciastek tez się pytała dlaczego posty lecą.... ciekawe dlaczego nie chcą napisać dlaczego i czyje posty kasują!!

hehehehehehehehehee ;) ktos chyba nabroil

dostalam super diete :) od specjalistow .. i sie dziele z wami :D Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne \"obcinamy\" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę \"zdrowych\" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka Jaja, ew 1 raz na noc twaróg WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo: Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).

czyli wychodzi na to ze jem za duzo weglowodanow , i zamiast spalac tluszcz spalam weglowodany .. a do tluszczu jezcze nie dochodzi ---ograniczyc weglowodany --zacznie spalac sie tluszcz :D heheheeh

od czytania o diecie zrobię się głodna więc na razie odpuszczę poczytam jutro przed śniadaniem ;) dalej cuda na kiju z postami ?

za to poczytałam zaległości dzisiejsze (mam nadzieję że widziałam wszystko) Euforka niezłe sny Ciastek no już się doczekać nie mogę foty Pudełko nie jaram ,nawet drinka odmówiłam w niedzielę , to już choroba ;) oj kwiecień już niedaleko i święta za pasem a nad morze też bym sobie pojechała a w listopadzie moja starsza córa jedzie na wycieczkę na tydzień do Aberdovey , nad morze właśnie wiem już teraz bo trochę kasy trzeba zapłacić i zrobili plan płatności w ratach już od teraz w sumie to nie taka zwykła wycieczka tylko coś w stylu zielonej szkoły - jutro mam spotkanie z nauczycielem to się podpytam coś i będę teraz przeżywać przez osiem miesięcy :P

komu się uda być pierwszemu na stronce (bo z tego co czytałam to się zmieniało) i na dziś dobranoc

ojojojojoj poczytalam o diecie i az z sil opadlam :D

wlasnie skonczylam robotke i sie teraz relaksuje:P z lampka czerwonego.. ;)

nie nabroil , nie nabroil jedna z uzytkowniczek prosila o wykasowanie jej postow z roznych tematow miedzy innymi w tym takze

a temat najwiecej postow tez zostal skasowany? bo widze, ze mi sie lista tematow skurczyla z 2 do 1 :)

no to ktos rozrabia:D niekoniecznie mod:D

ide spac jutro juz sroda, czyli moj ulubiony dzien tygodnia.. ;) dobranoc

hehheh juz tu to mnie nic nie zdziwi hihihi

a czemu nasze posty sa tylko do 27 luego?? gdezie reszta????? o maaamooooo

ooo hahahaha slepota mnie dopada ... cyrki .. skonczcie juz kasowac hihi

no pestka mnie tez slepota dopadla hehehe

:) wreczam salate komu sie nalezywidze ze wczoraj tu cyrki byly ! Jak ktos chce usunac wlasne posty-prosze bardzo:D ale nikt niema prawa naszego topiku skasowac !!!!!!! Mi dzis sie snilo ze bylam na stacji w Warszawie hehehe-a w zyciu w Warszawie nie bylam:D Ciastek czekam na fotki od Ciebie:)

Pestka dieta interesujaca-tylko ja na samo slowo dieta zaczynam jesc podwojnie hihi

Wczoraj byla wiosna u mnie a dzis tak wieje ze glowe urywa:O

no to salate niech sobie wezmie ten co wie ze mu sie nalezy:D:D:D skonczylo sie usuwanie? dzien dobry:D

:) cyrki nadal są - przed chwilą post Hugo z 8mej coś tam był pierwszy na stronce następnej ja tylko mam nadzieję że nam topik przez to nie zniknie :o