odhcudzanie ud... jazda na rowerze jak i ile??

Musze sie przyznac ze w wakcaje troche mi sie przytyo :P i teraz chcialabym troszke schidnac ale w szczegolnosci chcem zwrocic uwage na udach i posladkach. W domku posiadam rowerek stacjonarny z zwiazku z czymchcem go troche wykorzystac :P. Chciclabym zgubic tkanke tluszczowa z ud czyli zminiejszyc odwod ud i pozbyc sie cellulitu; nie chcem zmieniec tluszczu w miesnie. Czy powinnam jezdzic na rowerku w takim razie na mniejszym oporze i ze tak powiem zasuwac czy moze nastawic najwiekszy opor i starac sie jechac jakby "pod gorke"? Zalezy mi na zmiejszneiu obwodu ud bo moja kolezanka zaczela plywac i wyrobily jej sie takie miesnie uda ze masakra teraz to wrecz brzydko wyglada :P. :) Acha no i jeszcze jak dlugo powinnam jezdzic i ile razy dziennie?? Dodam ze na rowerku mam taki magiczny licznik kalorii spalanych podczas jazdy - od 4 dni jezdze regularnie spalajac 500 kacl w okolo 20 minut,