złote zasady na odchudzanie lub kodeks osoby odchudzajacej sie

Prosze o wpisywanie :) (ćwiczenia, mz to wiem :) )

pić dużo wody

łuśmiechac sjjjjje :) malowac sie zeby nie popasc w depreche głodową :) myc zeby zeby nie chciało sie jesc i wychodzoc do ludzi

Uprawiać sex :D Przyjemne z pożytecznym :D

nie myslec o diecie duzo warzyw

1/rano świeży sok marchwiowy z jabłkiem lub pomidorowy 2/ owoce lub surówkę jedz 0,5 godz. przed posiłkiem 3/ ogranicz mięso i wędliny do minimum (nie łącz z ziemniakami) 4/ nie jedz białego chleba i wyrobów z białej mąki 5/ ogranicz słodycze 6/ pij dużo wody mineralnej

a woda mineralna to moze byc gazowana?

systematyczność ? ;)

Kup karnet do klubu fitness - zmusza do systematyczności ;D

nie myśleć o tym że si odchudzasz ruszać się (tańczyć, sprzątać, biegać) nie jeść po 20 pić wodę rzadko się ważyć

woda gazowana raczej nie. Niestety rozpycha żołądek i chce się po niej jeść. Jak nie lubisz niegazowanej, to dodawaj do niej plasterek cytryny lub pomarańczy, listki mięty...

hej a moze to byc letnia woda przegotowana??

moze byc przegotowana. nawet lepsza bo do mineralnej nie wiadomo co leja. czytalam o tescie wod mineralnych i okazuje sie, ze niektore sa gorsze od kranowki. co do zasad. 1. regularne posilki o zblizonej kalorycznosci 2. woda, nieslodzona herbata do picia (nie za duzo kawy i sokow) 3. zadnych napojow gazowanych - najbardziej tuczaca ze wszytkich rzecz 4. jak najmniej przetworzonych produktow jak wedliny ze sklepu, wafle ryzowe, polprodukty - im naturalniejsze tym lepsze 5. duzo produktow z duza iloscia blonnika jak brazowy ryz, kasza gryczana; razowy chleb i makaron, ziarna soi, soczewicy, fasoli, pestki, orzechy - dobre zrodlo witamin, aminokwasow i blonnika 6. warzywa i owoce - na poczatku diety sporo kiszonej kapusty bo wspomaga prace watraby - warto dodac lyzke oleju bo witaminy wchlaniaja sie wlasnie z tmuszczem 7. ruch, ruch, ruch i jeszcze raz ruch - nie musi byc kartne do najdrozszego fitness klubu w miescie - wystarcza wygodne buty i godzina spaceru dziennie, skaknka, hula hop, brzuszki, lekkie cwiczenia w domu. im czesiciej tym lepiej. przy slabej kondycj zaczynami od kilku minut czy powtorzen danego cwiczenia dziennie i dodajemy nawet po minucie cwiczen dziennie. po miesiacu dojdziemy do ponad pol godziny conajmniej a zapewne wiecej bo po jakims czasie bedzie sie moglo cwiczyc wiecej o 2,3 minuty dziennie. na wlasnym przykladzie: jak zaczynalam skakac na skaknce to dalam rade skoczyc ledwo 50 razy i padlam. nastepnego dnia zrobilam 5 skokow wiecej, potem 10 wiecej a po trzech dniach dalam rade zrobic dwie serie po 80 skokow. potem dwie serie po 100 skokow, 3 serie, 4 serie itd. potem serie wydluzalam do 150 itd itd az po dwoch miesiacach bylam wstanie zrobic ok. 2500 skokow w pieciu seriach po 500, z minutowa przerwa pomiedzy. to dawalo ok. 40 minut skaknia dziennie. tak samo z brzuszkami. pierwszgo dnia 30, drugieg 35, trzeciego 40 a po miesiacu robilam 300 na raz. 8. znalezc sobie jakies zajecie i nie myslec o diecie. 9. wprowadzac zmiany w jadlospisie stopniowo 10. pogodzic sie z tym, ze nie ma powrotu do starych nawykow ( w moim przypadku wielkiej torby 200 gram chipsow dziennie i obowiazkowo zupki chinskiej)

lady in red podziwiam cie... :)