Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Witam, tak jak w temacie, poszukuje jakiś dobrych ćwiczeń rozviągających kręgosłup i wzmacnających mięśnie grzbietu. Nie wiem czy któraś z Was się orientuje ale niedawno ukazała się w Wysokich obcasach ( dodatek do wyborczej ) taka mała broszurka z ćwiczeniami rozciągającymi i wzmacniającymi kręgosłup. Jakby któraś z Was wiedziała jak się one nazywają to bym była bardzo bardzo wdzięczna :) Piszcie co wiecie na ten temat bo pilnie mi to potrzebne :) Z góry bardzo bardzo dziękuje, pozdrawiam