Pomocy prosze!

od ponad roku czasu mam dolegliwosci w miesciu czworobocznym. Jest to od ciaglej pracy w biurze i spedzania tam 8 godzin przed komputerem. Wczoraj bylam u lekarza, ale porada bylo przyjmowanie lekow przeciowbolowych tylko!!! Zadnej fizjoterapii, zadnych masazowy, tylko paracetamol zeby usmiezyc bol. Po tej wizycie jestem strasznie zawiedziona. Chcialabym sie Was zapytac czy wiecie moze jakie cwiczenia powinnam wykonywac, badz jak sie przystosowac w miejscu pracy, zeby tez bol zmniejszyc, a w przyszlosci sie go pozbyt. Prosze o pomoc, bo z bolu wariuje!