BŁAGAM PODAJCIE ĆWICZENIA NA POGRUBIENIE UD I ŁYDEK ..BARDZO BŁAGAM./

wiem ze od ćwiczen mi nogi moga schudnać dlatego nie ciwcze wcale.. ale moze jakimś cudem ktos zna cwiczenia na to by uda sie pogrubiły i łydki ?bardzo prosze..bardzo ..:(to ma jedyna nadzieja.. blagam..

na siłowni ci sie miesnie rozbudują. albo zryj duzo.

Z dużym obciążeniem, tak zeby rozbudować mięśnie. Trochę czasu to zajmie, ale efekty będą ładne :)

no ale mozecie podac jakieś cwiczenia albo linki?na silownie nie pojde bo mieszkam na wsi i nie ma silowni tu ..chodzi mi o cwiczenia w domowym zaciszu.

zastanów się dobrze, czy tego chcesz.. przysiady, wspięcia na palce, rower.. ja ćwiczę tamilee webb \"chcę mieć takie pośladki\" - jest sporo ćwiczeń na uda, jest też analogiczny zestaw na uda. wspięcia na palce z jakimś obciażeniem

ale czemu piszesz bym sie zastanowila dobrze czy tego chce.. zle sie czuje z chudymi nogami.

blagam samantho daj jakis link do tamille web ..pliss. do cwiczen na posladki i uda..bardzo błagam cie o to.. powiedz jeszcze po ilu latach cwiczen ci sie posladki i uda zmienily na lepsze??bardzo błagam..też marze o tym by miec większy i mniej plaski tylek i umiesnione uda.

KOCHANA DZIEKI ZA TĄ MOTYWACJE.. po kilku iesiacach juz efekty ? pewno cwiczylas codzien po kilka godzin .. prosze napisz jak nzajdziesz chwle ile razy dziennie to cwiczysz..jejku jak ja bym chciala tak jak ty..ale ty pewno wspomagasz sie jeszcze jakimis odzywkami i dodatkowymi cwiczeniami a ja chce tylko te jedne spróbowac cwiczyć na tylek i na nogi .dzieki i pozdrawiam

a to tamile webb LEGS of steel ..to na nogi ?to jest to /?bo to na emule znalazłam tylko dotyczące nóg..

pewnie można to samo znaleźć na stronie gazety, ale szybciej mi było to zeskanować i wrzucić: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ee71ed0c8b7ddbd.html z tamilee mogą być i legs (są dwie opcje - "legs of steel" i "I want those legs", analogicznie na pośladki "buns of stell" i "I want those buns" - ja ćwiczę buns) ćwiczyłam zestawy co drugi dzień mniej więcej, od października. piłam jakiś czas białkowe szejki, ale krótko. poza tym dużo ćwiczyłam aerobiki itp - dużo skakania, dużo pracy nóg. nogi i pośladki jeszcze są daleko od mojego ideału, ale ćwiczę nadal i myślę, że to co mam teraz to nie jest ostateczna "wersja" moich nóg i posladków. ćwiczę z ciężarkami na nogach (zaczynałam od 1kg) i hantlami. rozciągam mięśnie potem - to jest bardzo ważne.

Hej Mam taki sam problem. Czytałam na jednym z forów, że najlepszym ćwiczeniem na rozbudowanie ud są przysiady (100 dziennie). zaczęłam ćwiczyć w zeszłym tygodniu i czekam na rezultaty. Jak na razie nogi są bardziej jędrne. Pozdrawiam

zgadza się. tylko nie ćwicz codziennie (mieśnie muszą się regenerować, żeby rosnąć) i nie rób aż po tyle. 3-4 serie po 15 powtórzeń będą ok. i rozciągaj się po tym - mimo wszystko lepiej mieć mięśnie długie i ładne, niż krótkie \"bułeczki\" :) wiem coś o tym :)