odzywianie i silownia

Mam pewnien problem, codziennie jjem ok 1500 kcali i mi to zdecydowanie wystarcza, jak sie przezucic i co jesc alby jesc codziennie ok. 4000 kcali ??? Aby przybrac na masie na silowni musze wiecej jeść, ale jest to trodne bo nie umiem jesc duzo ;/