co powinnam jeść, a czego unikać, by płód zdrowo się rozwijał?

mam 23 lata i za z mężem planujemy za kilka miesięcy zajść w ciążę. chciałabym zrobić wszystko by płód, a później dzidziuś zdrowo się rozwijał i dlatego już teraz chciałabym o to zadbać... są tu jakieś mamusie, które doradzą mi jak w temacie - co jeść, a czego unikać, by urodzić zdrowe dziecko?

Generalnie zdrowo się odżywiaj- dużo warzyw, owoców, mało białego pieczywa i makaronu. Mięso piecz albo gotuj zamiast smażyć, używaj mało cukru, soli i tłuszczu. Ogranicz kawę, czarną herbatę i napoje kolorowe. I zacznij już łykać kwas foliowy.

a ten kwas foliowy to bez recepty dostanę?

unikaj kawy oraz innych napojów zawierających kofeinę, nie wskazane są również kolorowe wody gazowane(fanta, cola, lift itp), mocna herbata i alkohol. Nie zdrowe są również wysoko kaloryczne dania (smażone tłuste mięso, sery, słodycze w dużych dawkach a już na pewno pizze, hamburgery itp), ostre przyprawy, jeżeli jest się alergikiem należy unikać produktów uważanych za silne alergeny np truskawki. Jedz dużo warzyw i owoców, najlepiej ciemne pieczywo, zamiast oleju oliwę z oliwek, jogurty, mleko,kefiry. Organizmowi trzeba zapewniać jedzonko z każdej grupy,

kwas foliowy dostępny jest bez recepty, należy brać jedna tabletkę dziennie