Basen, odchudzanie, 3 miesiące. Pomocy.

Witam, ważę 70 kg przy wzroście 176. Chciałabym zejść tak do 65. Mam mozliwość wyjechania do Norwegii, do siostry, która mieszka tuż przy dużym kompleksie basenów sportowych. Ile godzin dziennie i jak często powinnam pływać aby uzyskać pożadany efekt? I czy pływanie w ogole moze pomoc? Oczywiście przy odpowiednim odzywianiu,. Proszę o rade.