Proteinki = -20 kg kto ze mną bo samej trudno

Hej dziewczyny! Mam na imie Ania i mam 20 lat swoją walkę z nadwgą rozpoczełam jakiś czas temu niestety ta walkę przegrałam. Od jutra zamierzam rozpocząć dietę dukana a że sama za pewno nie dam rady poszukuje dziewczyn które też chcą zrzucić parę kg (ja to mam 20 ;/) Krótko mówiąc wspomóżmy się :)

przejdz na wode i sucharki

gdybym potrafiła :P napewno nie zabierałabym sie za tą diete zresztą całe życie na sucharach ??? NIE MA MOWY :]

wiec powodzenia w chudnieciu

Aniu to może ja się przyłączę:) Założyłam swój topik ale jakoś nie ma chętnych;) Jestem na diecie od wczoraj 1000kcal ale z dużą ilością białka. Denerwuje mnie liczenie kcal we wszystkim dlatego poszłam na łatwiznę i przyczepiłam się do konkretnego jadłospisu:) Ja chciałabym zrzucić troszkę mniej bo 5 kg ale próbuję to zrobić przez ostatnich kilka lat i jakoś nie ma efektów więc może jak osobno nam nie wychodziło to może razem nam się uda:) Pozdrawiam

A możesz w skrócie napisać co to za dieta może i ja się dołącze

Hej Aniu----> co prawda nie jestem Anią i może autorka się nie obrazi jeśli pozwolę sobie za nią odpowiedzieć;) O ile się nie mylę to dieta ta polega na jedzeniu przez 5 dni chudego białka (jajka, chude sery, ryby świeże i wędzone, owoce morza, mleko, chude mięso) Po tych pięciu dniach je się ww produkty z warzywami. To jest jakaś pierwsza faza, stosuje się ją do uzyskania pożądanej wagi a potem są jeszcze jakieś 2 fazy ale już nie pamiętam na czym polegają. Może jak Ania tu zajrzy to napisze coś więcej:) Pozdrawiam:)

Cześć dziewczyny (uff a już już się bałam że nikt sie nie przyłączy) Więc cuś o diecie :) DIETA PROTEINOWA -Protal ( proteiny +naprzemienne, franc. proteines + alternatives) nie jest zwykłą dietą , lecz kompletnym planem utraty masy ciała , nierozerwalną całością , którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy . Składa się z czterech następującyh po sobie etapów: Protal 1 Faza ataku prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. Protal 2 Faza równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. Protal 3 faza utrwalenia uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo , szyli szybkiego ponownego przybrania na wadze, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram. Protal 4 Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie , niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te wróca do waszego jadłospisu. -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane -owoce morza (skorupiaki i mięczaki) -drób oprócz kaczki i bez skóry -chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe -jaja -chude produkty nabiałowe -póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych -środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO. Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej. Skoncentrujcie się na tym, co jest dozwolone i zapomnijcie o reszcie. Urozmaicajcie wasz jadłospis, jedząc te produkty po kolei lub dowolnie je mieszając, i zawsze pamiętajcie, że możecie bez obaw korzystać ze wszystkich figurujących na liście składników . MEMENTO KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi. MEMENTO KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów: -pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej -warzywa kuracji równomiernej -jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu –niewymienny i bezdyskusyjny MEMENTO KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych. Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości. PIĘCIODNIOWY ATAK WYŁĄCZNIE CZYSTYMI PROTEINAMI W tym najczęściej praktykowanym i najskuteczniejszym przypadku traci się zazwyczaj 2-3 kg. Utrata może sięgać 4, a nawet 5 kg u bardzo otyłych, szczególnie mężczyzn aktywnych, może się ograniczyć do zaledwie 1 kg u kobiet w okresie menopauzy i na początku terapii hormonalnej, kiedy są podatne na zatrzymanie wody i opuchnięcia. Należy również pamiętać, że trzy-cztery dni przed miesiączką ciało kobiety zatrzymuje wodę. Ogranicza to usuwanie toksyn z organizmu i spowalnia spalanie tkanki tłuszczowej, co chwilowo zmniejsza skuteczność kuracji i blokuje utratę wagi. Proces jej utraty nie został jednak przerwany, lecz tylko zakamuflowany przez zatrzymanie wody w organizmie i powróci na drugi lub trzeci dzień po pojawieniu się krwawienia. Ta stagnacja, jeśli nie jest zrozumiana i właściwie zinterpretowana, może doprowadzić do rozpaczy kobiety, które słusznie uznają, że ich wysiłki nie zostały wynagrodzone, złamać determinacje i skłonić do porzucenia kuracji. Należy zawsze poczekać do końca pierwszego etapu kuracji , zanim podejmie się taką decyzje, gdyż zaraz po usunięciu wody z organizmu po menstruacji nierzadko zdarza się zawrotny spadek wagi o1, a nawet 2 kg w ciągu nocy spędzonej na ciągłym wstawaniu do toalety. FAZA ATAKU PROTEINOWEGO TRWAJACA TYLKO TRZY DNI Utrata na wadze w tym przypadku wynosi 1-2,5 kg. ATAK JEDNODNIOWY Zazwyczaj traci się 1 kg, ponieważ tego dnia efekt zaskoczenia jest największy. REAKCJE ORGANIZMU W TRAKCIE KURACJI UDERZENIOWEJ Podczas dwóch pierwszych dni może pojawić się lekkie zmęczenie i mniejsza odporność na przedłużający się wysiłek. Jest to okres zaskoczenia, kiedy ciało spala kalorie bez oporu i zastanowienia. Ale w tym czasie nie narzucajmy mu zbyt dużego wysiłku, należy unikać forsownych ćwiczeń fizycznych , sportów wyczynowych, z przedewszystkim narciarstwa wysokogórskiego. Nic nie stoi na przeszkodzie, by uprawiać gimnastykę, jogging lub pływanie , jeśli macie to w zwyczaju. Począwszy od trzeciego dnia, zmęczenie znika i zazwyczaj ustępuje miejsca poczuciu euforii i energii , które zwiększają się jeszcze pod wpływem tego, co pokazuje wskaźnik wagi. Inne reakcje: -trochę nieprzyjemny oddech i wrażenie suchości w ustach -po czwartym dniu pojawia się zaparcie -uczucie głodu znika po trzecim dniu kuracji Ten zaskakujący zanik głodu związany jest ze zwiększonym wydzielaniem osławionych hormonów peptydowych, najlepszych naturalnych biomarkerów uczucia sytości. U tych, którzy nie SA pasjonatami mięsa i ryb , łatwo przychodzi znużenie, a monotonia ma znaczny wpływ na apetyt. Doskwierający głód i silna chęć zjedzenia czegoś słodkiego zupełnie zanikają. Dzienne porcje wysokobiałkowych posiłków , na początku bardzo duże, stopniowo maleją. RYTM NAPRZEMIENNY Naprzemienna dieta proteinowa , korzystając z impetu, jaki nadaje jej faza uderzeniowa oparta na czystych proteinach, musi nas teraz doprowadzić do upragnionej wagi. To niezwykle ważna część planu Protal i zajmuje znaczną część czasu przeznaczonego na utratę wagi. Rytmiczne dodawanie warzyw zmniejsza siłę oddziaływania białej i nadaje drugiej fazie synkopowanego tempa zarówno w organizacji posiłków , jak i uzyskania wyników. W miarę upływających tygodni utrata wagi będzie następować tylko w fazach kuracji opartej wyłącznie na proteinach, kiedy organizm nie potrafi oprzeć się skutkom tak surowej diety, ale z każdym pojawieniem się warzyw w jadłospisie ciało znów przejmie kontrolę nad sytuacją i będzie w stanie przeciwstawić się diecie. Poprzez okresy przestoju rozdzielone okresami przyspieszenia , przez serię podbojów z następującym po nich czasem odpoczynku, osiągniemy wyznaczony cel. Jaki rytm nadać kuracji naprzemiennej ? Najskuteczniejszy i najlepiej odpowiadający profilowi psychologicznemu osoby otyłej rytm to 5/5 , pięć dni czystych protein z następującymi po nich pięcioma dniami protein w połączeniu z warzywami. Nie jest to najłatwiejszy sposób, ale otyły paradoksalnie lubi trudności , jeżeli wysiłek się opłaca. A fakty są takie , że rytm ten przynosi najlepsze wyniki. Innym rozwiązaniem jest rytm 1/1, jeden dzień oparty tylko na proteinach na zmianę z dniem, w którym dodajemy warzywa. To tempo najlepiej odpowiada osobom z lekką nadwagą, poniżej 10 kg lub takim, którym brak silnej woli. Można je także wybrac po okresie stosowania rytmu 5/5 aby zrobić sobie przerwę i nabrać tchu.

puppa puppa Razem zawsze raźniej !!! :) a tak na nawisie napisz z jaką wagą się zmagasz i jaki jest twój cel ??? ja startuje z wagą 80 kg a mój cel 60 kg Właśnie zapomniałabym jakby ktoś był zainteresowany książką to niech poda e-maila a ja mu ją wyśle razem ze smacznymi przepisami ;)

ja jestem bardzo zainteresowana:) a to mój e- mail hpega3@interia.eu ja startuję z wagi 58 kg wiem że to niedużo jak na mój wzrost ale kiedyś ważyłam właśnie o te 5 kg mniej i czułam się duuuuużo lepiej. Teraz nie jestem gruba tylko zaokrąglona szczególnie w puppie:) i zależy mi właśnie żeby tam co nieco ubyło no ale zobaczymy;) Mam nadzieję że wytrwam:) Dzisiejszy dzień jak na razie zaliczam do udanych no ale jeszcze się nie skończył więc nie zapeszajmy:) a Ty Aneczko jak na dziś?? Czekam na e maila

Witam kochane dziewczyny! Chetnie się do Was przyłączę, gdyż stracilam już prawie nadzieję na powrót do normalnej figury, a tu widzę tyle wspaniałych kobiet umiejących się wspierać. Mam baaardzo dużo do zrzucenia, ważę aż 97 kg mając 47 lat i 160 cm wzrostu. Od chwili urodzenia dzieci byłam puszysta, ale to co się stało w ostatnich 2 latach (klimakterium i rzucienie palenia) spowodowało rekordowe osiągnięcie mojej wagi. To nic, że jestem fajna, ładna i mądra, ale chcę przede wszystkim być zdrowa :-) i dobrze czuć się ze swoim wyglądem. Wczoraj kolega opowiedział mi o tej diecie i o tym, że sam schudł 15 kg i wielu jego znajomych również. Nie mam jeszcze książki i przepisów, a chciałabym zacząć stosować dietę jak najwcześniej. Proszę o wysłanie książki i przepisów na e-mail olga-2601@tlen.pl Stawiam sobie 2 cele-pierwszy- waga 80 kg drugi 65 kg ( to 32 kg czas -rok) Liczę na wsparcie..pozdrawiam