jak zaradzić na ból kolan?

Mam taki problem, jak długo siedzę np w jednym miejscu bola mnie kolana. Muszę wyprostowywać nogi a nie zawsze jest taka możliwość.....Odkąd pamiętam zawsze przy kucanie zgrzytało mi w prawym kolanie. Dodam, że jestem szczupła i dość aktywna sportowo....co z tym robić?