czy ktos mi moze powiedziec ile kalori zeby schudnac?

czesc ma 159 cm i waga 74 kg ile kalorii powinnam przyjmowac dziennie zeby schudnac?

to zalezy. a ile teraz jesz/?

chyba ponat 1000 podam co dzisiaj bede jesc sniadanie bulka ziarnista z pasztetem kawa OBIAD ryz z jabulkiem i cynamonem PODWIECZOREK banan KOLACJA bulka ziarnista plaster szynki.

jabulkiem ???!!!!??!?! chyba juz gdzies czytalam twoj temat .. :/

pisze sie "jabłkiem" dziecko.... :/

sory za bledy,ale prosze o pomoc

poprostu jedz mniej niz dotychczas zrezygnuj ze slodkich napoi kazowanych fast foodow, slodyczy, ciast, kremow, itd jedz duzo warzyw owocow chudego miesa poruszaj sie i styka ;)

a taki jadlospis jak podalam wyzej to jest ok moze byc ? czy nie bardzo

no autorko masz nadwage :/ przeczytaj co moga jesc osoby z twoja grupa krwi. spozywaj max 1000kcal , nie jedz po 18tej i CWICZ! dodatkowo zbadaj tarczyce...

Nie podałaś ile masz lat i czy ćwiczysz, Podejrzewam że jakieś 1700 będzie o,k

mam 25 lat cwicze dziennie 15 minut

przyjmuje się ze na przemiane podstawową zuzywasz 1kcal/1kg ciała/h . Załóz sobie ile chcesz wazyc i oiblicz

chcialabym schudnac 15 kg ale nie wiem j to obliczyc?!

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Czyli 1600-1700 w ramach odchudzania dobrze będzie.