ĆWIĆZENIA i AKTYWNOŚC - wpisujcie jakie robicie i jakie efekty

szczególnie ciekawi mnie intensywnośc ćwiczeń, tak, zeby się nie przetrenować. Ćwiczę, prowadzę raczej aktywny tryb życia, nie mam już zakwasów, godzina aerobiku dla mnie o nie problem..tylko jak to wszystko zorganizować i co najlepiej wybrać z ćwiczeń?

hej , no nie wierzę, nikt nie ćwiczy? nie macie żadnych doświadczeń?

najlepiej jest ćwiczyć w takim tempie by móc swobodnie rozmawiać i oddychać :) a ćwiczenia hmm roweryk,ja tez kręcę hula hopem...

dwa razy w tygodniu godzina aerobiku, oprócz tego codziennie jakieś 45 minut (pół godziny na hoola hopie - takim dużym z wypustkami masującymi i 15 minut na mięśnie brzucha na takim ab roller - coś takiego wygląda jak kołyska) czasami basen no i jak się ciepło wreszcie zrobi to rower rolki i takie tam, pobiegam też trochę....;) efekty - no na figurę (raczej) nie narzekam

kiedyś robilam a6w, wytrwalam do 28 dnia. mimo ze mam niemaly brzuszek to wyraznie zaznaczaly mi sie miesnie:) polecam:)

Aggie85 w podobnym wieku jesteśmy ;) na figurę też nie narzekam, ale chciałabym popracować jakoś nad kondycją no i może jakoś ładniej wyrzeźbić ciało ;) też chodze na aerobik 2 razy w tyg po godzinie plus orbiterek, ale nie wiem już czy mięśnie mi się nie rozwiną przypadkiem. Niby nie powinny, ale tyłek mi sietaki bardziej "zbity" zrobił, to dobrze?

zależy też z jakiej wagi sie startuje :)

BMI w normie, ale coś niecoś chętnie oddam :)

też toche bym oddala ale nikt nie chce braC :D a moje bmi jest poza norma... :(

BMI u mnie też ok....chm na tyłek dobry jest obritrek - polecam, kiedyś tez chodziłam, no i ogólnie dużo się ruszać, biegać itp

Aggie ja sporo ćwiczyłam na orbiterku, ale boję się że teraz w połączeniu z aerobikiem mi się mięśnie zrobią - już mam zbity tyłek, taki twardy jakby umięśniony :O

koralik te ćwiczenia 6w to na brzuch, na czym to polega konkretnie?

to są brzuszki, działaja bardziej na gorne partie brzucha. tu masz link http://a6weidera.pl/ co i jak dokladnie,w zakladce harmonogram jest rozpisana dokladna ilosc powtorzen i serii. warto :)

migotka 2010 -> ładnie umięsniona pupa jest moim zdaniem atutem ;)

cwicze 10-12 godzin tygodniowo:) 5-6 godzin spinningu,2godz.pump(sztangi),reszta pilates,aerobic,abt:)

za ta 6weidera jakos wziasc sie nie moge:O moze od jutra?:)

a czemu nie:) ja wydrukowalam sobie caly harmonogram na 42 dni.kazdy dzien w ktorym cwiczylam wykreslalam, malutkie oszukanstwo "zostalo juz tylko .. dni do konca" :)

koralik ja juz sobie z miesiac temu wydrukowalam tylko start codziennie odwlekam:P

gratuluje wytrwalosci:)daleko zaszlas:) chyba sie skusze ale od jutra:P

jeśli zaczniesz od jutra- koniec wypada na 18 kwietnia :) czyli pomysl sobie, na majowke zalozysz dopasowana bluzke,a brzusio bedzie prezentowal sie idealnie:) mala propozycja motywacji :D

hehe dziekuje:) wytrwalabym moze do 42 dnia, ale wlasnie na 28 dzien nadeszly swieta,lenistwo zrobilo swoje

tak wlasnie mysle,ze lato tuz,tuz:) codziennie chyba nie zajmuje to zbyt duzo czasu?

w pierwszych dniach to tylko kilka minut, pozniej czas wydluza sie wraz z zwiekszana liczba serii i powtorzen. zalecane jest by w ostatnich dniach nie przekraczac 40 minut.

2 - 3 razy w tygodniu po 45 minut, ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki w postaci pajacyków:P potem kick-boxing ale takie wykopy w powietrze, ćwiczenia na biodra i pośladki takie pół przysiady z rozstawionymi nogami i jeszcze takie inne z podnoszeniem nog, 6 weidera i znowu kick boxing na koniec rozgrzewka

Koralik to w sumie nie jest tak dlugo ale tak trudno zmotywowac sie do cwiczen w domu:(