schudne biagajac 3 km co drugi dzien?

biegam juz od 2 tyg, ale nie zauwazylam jeszcze rezultatow. zalezy mi na zrzuceniu tluszczu z nog i ujedrnieniu.

podnosze

Schudniesz :> Biegam od pół roku, najpierw trzy, później pięć km dwa razy w tygodniu i schudłem 6% (tak, tak właśnie to policzyłem)

skoro nie chudniesz gdybyś odżywiała się prawidłowo schudłabyś przynajmniej 2 kilo ćwiczenia bez diety nic nei dają

ale nie ograniczam sie. nie ma mowy o slodyczach, serach, miesach (jestem vege). Jem 2 porcje roznych warzyw dziennie oraz tylko owoce na sniadanie. Ale nie bede chodzic glodna! najglupsze diety to te po 1000 kcal.

Trzeba biegać minimum 30 minut bez przerwy, najlepiej dłużej, wtedy aeroby mają szanse zadziałać. 3 km pokonuje się średnio w 15 minut ...

mozna krocej ale intensywniej ale potem trzeba trening uzupelnic. Tak jak ktos wyzej napisal aeroby zaczynaja dzialac dopiero po 30 minutach...dopiero wowczas spala sie tluszcz...warto dolozyc jakies cwiczenia...np na nogi...najgorzej z brzucha spala sie tluszcz....dobrze tez jesc racjonalnie...przy wysilku dieta 1000kcal to za malo....nie chodzi o uczucie glodu ale o energie potrzebna do palenia tluszczu..w przeciwnym wypadku palone sa miesnie...a niestety przed i po treningu warto cos bialkowego zjec...jesli jest sie veganem to polecam bób i szpinak. Przed treningiem przynajmniej godzine trzeba tez sobei podac troche weglowodanow i bialka zeby wlasnie nie palily sie miesnie.

Zapraszam na bezpłatny e-kurs ,,Zdrowa Rodzina- Indywidualny Program Ochrony Zdrowia". Można się na niego zapisać na stronie www.1-szy.net/ambasadazdrowia Polecam również moją stronę www.ambasadazdrowia.mycali.biz Razem możemy osiągnąć wspaniałe rezultaty,nauczyć się nowych nawyków żywieniowych,osiągnąć idealną wagę,wyglądać i czuć się wspaniale.

Ćwicząc nie chudnie się natychmiast. Najpierw kształtuje się tkanka mięśniowa zamiast tłuszczu, a jak wiadomo miesnie waza wiecej niz tluszcz. Na szybki efekt wiec nie licz, to kwestia kilku miesiecy - jednak moim zdaniem jest tego wart. Jestes na dobrej drodze. Na pewno jak juz schundiesz nie grozi Ci efekt jojo

Ćwiczenia aerobowe zaczynają działać po 20 minutach, wtedy uruchamia się spalanie tłuszczu zamiast glikogenu. Najlepiej biegać ok 60 minut z tętnem na poziomie 75-85% tętna maksymalnego (polecam zakupić pulsometr - wydatek ok. 150 PLN). Ważna sprawa, o której mało kto pamięta, po wysiłku należy uzupełnić węglowodany, inaczej organizm zacznie spalać mięśnie. Bardzo dobry i efektywnym rozwiązaniem jest HIIT, czyli wysoko-intensywny trening interwałowy, trwający 20-25 minut, składający się naprzemiennie z minutowych sesji o niskim i bardzo intensywnym tempie. A więc mamy 1 minute truchtu i 1 minute super sprintu. Ważne: nie powinno się łączyć HIIT z treningiem siłowym.

moze nie tyle weglowodany co warto wcinac bialkowe jedzonko po treningu.....weglowodany przy odchudaniu nalezy ograniczyc...wiec ewentualnie po treningu mozna wciac jajo i np jakas kanapke z razowego pelnoziarnistego chlebka;) wlasnie po to zeby miesnie sie nie spalaly:)

Mogłąbyś pomyśleć o dłuższym dystansie. Co to są 3 km? To naprawdę niewielka odległość. Chociaż jeśli nie czujesz się na razie na siłach na więcej to na początek może być. Pamiętaj tylko żeby mieć odpowiednie buty, na przykąłd new balance

co to znaczy ,ze splają sie mięsnie, nie rozumien tego

ze nie beda przyrastaly, beda przetrenowane... Nie chodzi o to zeby sobie krzywde zrobic ale fefektywnie spalic tkanke tluszczowa... mozna biegac 3km ale wowczas trzeba zintensyfikowac trening...biec pog gorke albo w szybkim tempie