Wegetarianie-jak uzupełniacie B12?

Od czasu kiedy zaczęłam cwiczyć joge przeszłam na wegetarianizm. Mineło 5 miesięcy czuję się świetnie. Jednak czym więcej się zagłebiam w wiedzę medyczną tymbardziej pojawiają się wątpliwości czy dostarczam orgazanowi odpowiednia ilosc B12 i żelaza. Jakie macie sposoby na uzupełnianie braków? Pozdrawiam serdecznie :)