Prosze o pomoc w ulozeniu diety

Hej. Prosze, pomozcie mi w ulozeniu diety, ktora wplywalaby na rozwoj tkanki miesniowej. Fajnie byloby, gdyby to byla zwyczajnie zdrowa dieta, oczyszczajaca organizm i dajaca energie najlepszego rodzaju :) ale mam wymagania, co? ;) chcialabym zrezygnowac z kawy i kupnych ciastek - moze macie przepis na jakies zdrowsze, lepiej przyswajalne slodycze (nie wiem z czym moglyby byc - z miodem? glukoza? sokiem brzozowym lub jablkowym? syropem klonowym?) I jeszcze jedno - jesli ktos zna cwiczenia na rozwoj miesni ramion, brzucha, klatki piersiowej bede wdzieczna :P

Moje doświadczenie w tym względzie pokazuje, ze ja się naukładam, na pomagam, a ludzie i tak: 1) robią po swojemu, 2) i tak mnie w dupie mają, bo jakaś koleżanka na jakiejś diecie cud szybciej schudła a wszystkim się śpieszy :P Ale niech będzie, naiwna jestem :P Poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html O ćwiczeniach też tam jest. To: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html I na początek starczy :) Na SFD w dziale kuchnia znajdziesz też sporo przepisów odpowiednich do diety (na ciastka też jak poszukasz :)). Powodzenia :)

Ale ja nie chce schudnac :) ja chce sobie przypakowac i do tego odzyskac kondycje :P

Dieta to specjalny sposob odzywiania, niekoniecznie odchudzajacy :P

Nie szkodzi, zasady są te same, różnica głównie w kcal. Wyliczasz zapotrzebowanie, dajesz zależnie od tego co chcesz osiągnąć na minus, na zero albo na plus. Jak chcesz przypakować jesz nieco więcej. Reszta zostaje ta sama.

Spora dawka białka, zdrowe tłuszcze i odpowiednie węglowodany będą ci potrzebne i tak. Z tych samych zaleceń korzystają dziewczyny chcące schudnąć, jak i chłopy chcące urosnąć (przykład ja i mój mąż, oboje jemy w zasadzie to samo tylko w różnych ilościach). Ja się odtłuszczam on umięśnia i wszystko pięknie :P

odpowiednie weglowodany to jakie i o jakiej porze? :)

i odpowiednie tluszcze to - co? tlusta makrela? :P Kurcze, nie mam o tym pojecia.

Wszystko masz w 2 i 3 linku.

a poczytam na pewno :)

dzieki :)

Jeszcze to ci podrzucę: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html tu masz przykładowe gotowe jadłospisy (oczywiście zawsze coś można zmienić, ale po to właśnie masz wcześniejsze tematy żebyś wiedziała jak to działa i co można sobie namieszać). Oczywiście ilości musisz do siebie dostosować (odradzam "na oko" jeśli chcesz mieć prawdziwe efekty), bo wiadomo co innego 100 kilowy kulturysta a co innego mniejsza babeczka :) Jak coś to pytaj (dzisiaj już uciekam).

Nie, dzieki. Tak myslalam, ze jesc duzo bialka. Musze sobie na razie przemyslec :) kulturysta na pewno nie zostane, nie ma obaw :P

Na samym żarciu i ćwiczeniach to i tak nie masz szans przerobić się na wielkiego kulturystę :D No chyba że masz jakieś geny zmutowane :P Obawiam się, że bez sterydów to by się nie obyło. W końcu baba to nie chłop i tak "na czysto" to się co najwyżej fitnessowej sylwetki może dorobić. Ja siłownię kocham, ciężarów się nie boję więc mogę z własnego doświadczenia powiedzieć że przerobić się kobiecie na Hulka (nie próbuję żeby mnie nikt nie posądzał) nie jest łatwo :D