Kochani ! Poradzcie coś

Mam czesto problem ze wzdetym brzuchem ,szczegolnie poza domem [wyjazdy itd] pojutrze wyjezdzam i boje się sensacji.;([bol,duzy nadmuchany brzuch] Co jesc jutro przez caly dzien zeby pozbyc sie wzdecia i jakie srodki doraznie moge stosować?Proszę o pomoc,gdyz nie raz bardzo się mecze,a dodatkowo chcę ładnie wyglądać..pozdrawiam