jak przestawić się na DZIENNY tryb życia ?

Witam, problem jest taki, że w ciągu wakacji zaczęłam chodzić spać baardzo późno (imprezy itd.) około 4 nad ranem !!! i wskutek tego budziłam się o 13:00 a czasami nawet 15:00 ... co robić? Próbowałam ostatnio chodzić spać o 22:00 i planowałam wstać o 5/6 ale nic z tego bo o 22:00 w ogóle nie mogłam zasnąć....więc tylko leżałam bezczynnie. W końcu zasypiałam 2/3 i stawałam koło 11 czy 13 . Bez sensu! Jak to zmienić? Dziś obudziłam się o 13. Mam dwie opcje: 1. nie iść dziś w ogóle spać , dzięki czemu jutro wieczorem będę tak zmęczona że dam radę klapnąć o planowanej godzinie czyli tej upragnionej 22:00, 2. znowu spróbować iść o 22:00 (ale pewnie znów nie zasnę bo dziś akurat jestem wyspana... :/) Jakieś rady, doświadczenia? Proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuję :D Kasia