pomozcie z dieta

chce schudnac-ok 20kg.sama jestem sobie winna tego stanu w jakim sie znajduje.moim problemem jest kompulsywne obzeranie sie na przemian z okresami glodzenia.jaka diete ulozyc czego nie jesc co cwiczyc?? dodam ze bieganie i rower odpada-mam chore kolano,plywac nie umiem.moim najwekszym problemem jest tez bol glowy na diecie ktory nie mija.jak wygrac nie obzerac sie i schudnac??