wiecznie za dużo kilo!

to super;]

mloda posilki ustal mniej wiecej co 3 godziny, to nie jest sztywna regula, ale mniej wiecej tak jest ok. Kalorycznosc trudno ustalic, bo dla osob w Twoim wieku nie ma nawet tabel, ze wzgledu na burze hormonalna itd. organizm wciaz sie rozwija, wiec zapotrzebowanie jest bardzo rozne. Mysle, ze bezpiecznie dla Ciebie byloby ustalic je gdzies w okolicach 1500 kcal. Moze wiecej, moze mniej, ale to da sie stwierdzic dopiero po pewnym czasie. Rozbij to sobie na 5-6 w miare rownych posilkow lub np. 3 wieksze i 3 "przekaski". Wazne jest nie tylko ile jesz, ale tez CO jesz, moze tu rowniez tkwi przyczyna problemow? Musisz sobie poczytac troche o komponowaniu posilkow i doborze skladnikow, bo nie da sie tego strescic w jednym poscie. Podstawowe zasady, unikanie weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym, picie duzych ilosci wody, spozywanie odpowiednich ilosci bialka/tluszczy/weglowodanow, zachowanie podazy witamin i mineralow (mozna uzupelniac jakimis kapsulkami), zmniejszanie ilosci weglowodanow w pozniejszych porach dnia. Po prostu musisz sie dowiedziec co jest zdrowe, a co nie i co kiedy mozesz jesc. 100 kalorii np. z chudego twarogu, a 100 kalorii z batonika, to zupelnie 2 rozne sprawy.

widzisz młoda i zaczynasz mądrze mówić :) skoro nie masz problemów z ruchem to zazdroszczę bo ja jestem mega leniem i jak wyjde z rytmu, daruje sobie jeden dzień to już później przestaje ćwiczyć, a co do kaloryczności to jestem za 1700kcal + ruch, u Ciebie problem tkwi pewnie nie w tym że jesteś "za gruba" ( chciałabym tyle ważyć co Ty:P) tylko pewnie w tym że masz niewymodelowane ciałko, ktoś może ważyć 60kg i wwyglądać lepiej od tego kto waży 50, ćwiczenia dużo dają, ponadto posiłki co 3h, nie jedz fast foodów, nie pij słodkich napoi, zamień zwykłą herbatę na zieloną, białe pieczywo na ciemne, zamiast kopca ziemniaków zjedz więcej sałatki i mięsa. Na śniadanko proponuję jajka na miękko i ciemne pieczywo, płatki z owocami np. mandarynki zalalne jogurtem naturalnym (pyyyycha), biały serek z pomidorkami, ogórkami , papryką i ciemne pieczywko. W diecie nie chodzi tylko o obcinanie kcal, powinno być ZDROWO Na obiad jedz to co gotują w domu, ale np. do ziemniaków zdrowiej jak zjesz wiekszy kawałek miesa i sałatki wiecej niż tonę ziemniaków Na chipsy, batoniki pozwalaj sobie np. 1 lub 2razy w tygodniu No i ćwicz :) a ciało bedziesz miała jak modelka