Chcę przejść na dietę i potrzebuję pomocy

Witam, nadszedł ten czas i od jutra przechodzę na dietę :) Potrzebuję jednak wyznaczyć ile mi potrzeba codziennie kalorii, makro i mikroelementów. Znalazłam w internecie jakieś wzorki, ale są one dość skomplikowane, a ja z matematyki noga :/ Możecie mi polecić jakieś dobre stronki albo programy, które pomogą mi to wyliczyć? Przydałoby się jeszcze coś na kształt dziennika tego, co zjadłam (żeby wiedzieć ile kalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów) mogę danego dnia zjeść. Pozdrawiam wszystkich na Kafe!

ty nie licz kalorii tylko po prostu jedz mniej tłusto i więcej ruchu ;)

Ja sam korzystam z www.dietbook.pl Jak dla mnie zajebisty ;)

podaj ile chcesz ważyć, to Ci wszystko oblicze

A czemu niby nie mialaby liczyć kalorii (chociaz właściwie liczy sie kilokalorie ale niech bedzie) . A znalezienie tabelii kalorycznych nie jest trudne, jest tego pełno .

Naastoletniaa -> bo moim zdaniem to chore jeść na śniadanie dwie kromki chleba z masłem aby nie przekroczyć odpowiedniej ilości kalorii a tak liczyć nie da się przez całe życie

Przez cały nie, ale krótki okres dojścia do ukochanej wagi - ZDECYDOWANIE TAK :D

Sam straciłem na wadze 12 kg z tym narzędziem, a potem zbudowałem całkiem pokaźne mięśnie. Lato się zbliża, więc trzeba się za siebie wziąć ;)