łydki, jak umięśnić?

Witam Mam problem ponieważ mam 190cm i ważę 80kg, i mój problem pojawia się z łydkami są bardzo szczupłe z daleka i bliska wyglądają jak tzw. "patyki" , co mam zrobić żeby były grubsze,umięśnione? macie jakieś skuteczne metody na takie coś? wiem że większość osób chce się pozbyć grubych łydek, u mnie jest odwrotnie. Z góry dziękuje za odp.

Dużo biegaj.. Cwiczenie na łydki:Stajesz na baczność nogi razem, wznosisz się na palcach jak tylko wysoko możesz i opuszczasz i znowu wznosisz sie na palcach i tak po 30 powtorzen i pare serii, tzn zalezy ile kto wazy i ile ma sily w nogach

tak właśnie ćwiczyłem, ale szczególnych efektów nie było..