trening i dieta

Przykładowa dieta: I śniadanie owsianka z jabłkiem i mlekiem 0,5% II sniadanie- makrela lub 3 małe jajka do tego warzywa III obiad- pieczona ryba lub pierś z kurczaka do tego duzo warzyw iV posiłek- tuńczyk w puszcze , lub jajka , warzywa do tego V kolacja - twaróg lub serek wiejski i warzywa. Chcę wyszczuplić i wyrzeźbić ciało. Trening Poniedziałek , środa, piątek- trening siłowy w formie obwodowej na wszystkie partie ciała, plus około 50min aerobów (na początku było 30 a potem 40 teraz doszłam do 50 min. przewaznie na stepperze , czasem rower i w teren, czasem rolki lub bieganie. Wtorek, Czwartek, Sobota- same aeroby do 1h czasu. niedziela odpoczynek , czasem zdarza się kilka dni przerwy w zależności od czasu. wzrost-170cm waga-61kg biust-85cm talia-66cm biodra- 98cm udo w najszerszym miejscu 59-cm mam wielkie uda dosłownie nic nie pomaga Nie wiem jaką kaloryczność przyjąć chciałabym schudnąć i ujędrnić ciało , trochę wyrzeźbić

mam gdzieś dietę!!!

są ludzie co mogą mieć gdzies, bo mimo tego ze jedza byle co nie tyja. a ja niestety mam tendencje, u mnie w rodzinie większośc przy kości, oprócz taty ale niestety nie odziedziczyłam tego po nim

a ja co drugi dzień na orbitreku jestem 20-40 min i całkiem fajnie się ćwiczy... Samopoczucie jest po tym fajne. Dietka owszem ale nie przesadzać....

za dużo białka :-O w zasadzie same białko :-O zakwasisz organizm, po co Ci to? jesli mogę powiedzieć Ci coś od siebie jeszcze to owsiankę jedz z wodą a nie mlekiem

Hmm, to po prostu dieta niskowęglowodanowa, powinnaś schudnąć sporo, ale nie stosuj jej dłużej niż 2 miesiące. Piszesz, że Twoim problemem są duże uda - w takim razie lepiej, gdy zrezygnujesz z rolek czy roweru, to ćwiczenia, które bardzo powiększają masę mięśniową ud - będziesz je miała wyrzeźbione, ale optycznie jeszcze większe.. Bieganie chyba jest optymalną formą sportu dla Ciebie.

diety nigdy ale to po prostu nigdy nie dzialaja http://www.youtube.com/watch?v=ojek1Mhsu7E

moim zdaniem fatalna dieta Mozesz mi powiedziec jak zakwasi organizm, skoro do kazdego posilku je warzywa, ktore daja odczyn zasadowy? :)

jest to dieta typowo niskoweglowodanowa- popularna dosyc w kregach osob cwiczacych, lecz- przed treningiem dobre by byly jakies wegle zlozone, po 30-40g wegli jakby wpadlo byloby ok. wiadomo nie mozna za dlugo na tym jechac. w sumie nie taki zly ten jadlospis jak dla mnie- sama mam podobny. tyle ze dwa posilki zastepuje shake'ami proteinowymi (potreningowy jest z bananem). kalorycznosc- wylicz sobie- poszukaj dobrego kalkulatora (polecam strone sfd)- pamietaj ze nie mozna przkraczac 3-4g bialka na kg masy ciala!!!!!!!!!!

co do roweru i rolek a budowania obodow- guzik prawda!!!! jak mozna budowac obwody przy cieciu kcal? nic na sucho nie rosnie;p albo sie redukuje albo sie robi obwody, innit;p nie bedziesz budowac masy jak bedziesz miec ujemny bilans!

hej, zaczynam dietę i treningi piłki nożnej, jako że uwielbiam mecze (chociaż to mało kobiece) zdecydowałam się uprawiać sport czynnie, a nie tylko oglądając rozgrywki piłkarskie. Czy orientujecie się jaką dietę rozpocząć przy takim wysiłku? http://www.rawasport.pl/index.php?products=product&prod_id=105 http://www.rawasport.pl/index.php?products=product&prod_id=92 Co myślicie o takim stroju sportowym na sam początek?

By żyć w zdrowiu, sama dieta to za mało. Oto aż 5 punktów do realizacji: Notabene, nie ma leków/sposobów cud na zdrowie, zatem jedyną radą, to realizacja 5. punktów : 1.prawidłowe odżywianie, postudiuj dokładnie t. „Chudnij bez wyrzeczeń, „Zasady dietetyczne, W walce z chorobą i w profilaktyce należy wzmocnić organizm prawidłowym odżywianiem - najlepiej dietą surową warzywno-owocową http://www.wellness.pijnazdrowie.pl/artykuly/jedzenie_ma_znaczenie/ zablokowany http://www.youtube.com/watch?v=sNcF_f5sdoo - dobry 2.wysiłek fizyczny-rekreacyjny na poziomie potu i sauna sucha raz/tydz. To i wiele innych wiadomości znajdziesz pod linkiem: WWW.vademecum.zdrowia.prv.pl 3.higiena w pełnym tego słowa znaczeniu 4.pozytywne nastawienie psychiczne, w tym trening autogenny wg Mironskiego, szczegółowo postudiuj temat z www pn.STRES 5. systematyczne oczyszczanie organizmu z toksyn, tu masz linki do filmów http://www.gerson.yoyo.pl/film.html http://www.youtube.com/watch?v=YsT6qNk8_qQ&fe ature=related