cwicze,cwicze i nic:(

ja mam zarobic,cwicze a efektow nie widac, kilgramy nie spadaja,co zle robie?

zawsze stawialam na sport i jak przytylam to wiedzialam ze tak sie pozbede moich 10 kilo,a teraz cwicze 3 miesiace i nie widac efektow,widac ale nie kilogramowo,kiedys zaczna spadac?

sie chudnac,chodzi mi o spadek wagi,wczesniej jak cialo nabiera sprezystosci,smuklosci

?

?

jem 5 posilkow dziennie,w odstepach 3 godziny,male posilki,duzo cwicze,codziennie godzika,na silowni,albo biegam albo basen

może spalasz mieśnie albo z normalnej wagi próbujesz dojść do anorektycznej

nie,chce zrzucic 10 kilo

na pewnoe waga zacznie spadac,

A sprawdzałaś czy centymetry spadają? Może waga nie leci, ale smuklejsza jesteś.

ale kedy waga moze zaczac spadac?

ale waga zaczela spac po jakis 2 miesiach,a na poacztku obwody,wiec sie nie martw glowa do gory

wzroscie?

przy wzroscie 173,chce zrzucic 20 kilo

podziwiam się że tyle ćwiczysz ja jakoś nie potrafię się zmusić

70%sukcesu budowane jest w kuchni- 30% w silowni

twoje foty z silowni,ze duzo cwiczysz,to jak ja powinnam cwiczyc?

i jak dlugo

Zacznij od 3razy w tygodniu po 50-60 minut, wypatrz sobie jakies ciekawe cwiczenia skomponowane z ciezarami i od nich zaczynaj. Ok 20minut na wysokiej intensywnosci i duzej ilosci powt. Z malymi przerwami. Reszte czasu poswiec na cardio. Przez pierwsze tygodnie nie rzucalabym sie od razu na bieganie. Wybierz rower, orbitrek, dopiero jak nabierzesz lepszej kondycji wrzuc bieznie- marszobiegi. Jak bedziesz juz czula sie na silach silownia 5 razy w tygodniu. Z czego dwa dni bez ciezarow (rozumiem, ze mozesz sie nieco bac, wiec nie mowie o jakichs wielkich obciazeniach). Ale pamietaj podstawa to dieta- nie bede mowic ci jaka, bo moim zdaniem kazdy musi miec diete pod siebie, a ja cie nie znam. Trzeba nauczyc sie sluchac swojego ciala- ja zrozumialam to dopiero niedawno