Kiedy będzie widać efekty???

Mam zamiar zaczac chodzic na fitness i silownie (5 razy w tyg po 2 godz, zumba, aerobik i silownia naprzemiennie)w sumie 10 godz tygodniowo. Kiedy moge sie spodziewac efektow? Czy za miesiąc będzie cos widać??Ile moge schudnac do konca stycznia??Do tego dieta MŻ i niejedzenie po 18

sprobuj a sie przekonasz ;] a w jakich godzinach treningi i o ktorej chodzisz mniej wiecej spac?

Treningi w granicach 17 do 19 . Chdze spac pomiedzy 22 a 23:)

hmm to polecam poczytac rozne artykuly o diecie redukcyjnej dla osob trenujacych, poki co moge Ci powiedziec ze po treningu TRZEBA zjesc bo inaczej to wszystko bedzie bez wiekszego sensu...i nie patrz na mity o niejedzeniu po 18 bo to pasuje do osoby ktora idzie spac o 20-21 i nie cwiczyla. jesli przerwa miedz posilkami czy posilkiem i spaniem bedzie sie wydluzac wiecej niz 3-4h to metabolizm zwolni...

A co najlepiej zjesc po treningu?

Białko, nie boj zaby, nie rozrosniesz sie jak pudzian.

A co konkretnie mozna jesc z tego bialka?np jogurt?

jogurt to za malo :) bialko z weglowodanami np kurczak+ryz lub kasza, jajka z piezywem ciemnym albo owocami. kombinuj, jaik nie wiesz czegos to wpisuj w google np "posilki okolotreningowe" powodzenia ;)