ile to kalorii?

pomóżcie proszę policzyć ile to będzie kalorii?: - 1i 1/2 pszennego obwarzanka - 2 łyżeczki powideł śliwkowych - 80 g fileta drobiowego duszonego - 150 g warzy na patelnię - 50 g kaszy kuskus - 1 kabanos wieprzowy - 3 kawy zbożowe - szklanka mleka 3,2% - 120 g jogurtu naturalnego tyle dziś zjadłam i nie wiem ile to kalorii i czy to nie za mało?