Pomocy zawody ;)

Witam! mam14 lat trenuje MMA i niedluga mam zawody, dokladnie w kwietniu, chciala bym przybrac troszeczke na miase, co prawda nie jestem szczupla bo waze 57 kg i mam 164 cm , chciala bym sie przygotowac do tych zawodow, nie chce uzywac roznego rodzaju odzywek itp . Chciala bym o poradzenie dobrych cwiczen ;)) oczywiste jest to ze musze tak ze schudnac co nie co ;) dziekuje z gory:)