dieta redukcyjna potrzebuje pomocy

Hej przewertowalam forum sportowe ale za cholere nie moge sobie ulozyc diety redukcyjnej, moze bedzie ktos tak mily i znajacy sie na tym ze pomoze mi ja ustalic i wytlumaczy dokladnie :)

Dieta redukcyjna polecana jest dla osób otyłych i tych z nadwagą. Polega na utrzymywaniu ujemnego bilansu kalorycznego. Przede wszystkim trzeba wziąć pod uwagę produkty, których musimy sie wystrzegać. Dietę należy wyliczyć tak by nasze zapotrzebowanie kaloryczne było mniejsze, niż potrzebujemy. Do obliczenia swojej wagi służy indeks masy ciała BMI (Body Mass Indeks). Jest to masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost wyrażony w metrach, podniesiony do kwadratu. Jeżeli wynik mieści się w granicach 18,5-25 - waga jest prawidłowa. Jeśli wynosi 25-30, świadczy o nadwadze. Wynik powyżej 30 to już otyłość, a powyżej 40 - otyłość olbrzymia. Produkty dozwolone w diecie: * Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik * Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż * 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy * Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,pieczone w folii lub pergaminie * Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety * Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości * Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna * Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree * Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory * Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru * Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem * Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola * Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia * Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie * Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki * Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne Produkty zabronione: * Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony * Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne * Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały tłusty * Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby * Jaja gotowane na twardo i smażone * Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny * Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy * Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy * Groch, fasola, soczewica, bób * Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle * Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami, zagęszczone mąką * Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie * Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i ciasta z cukrem * mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje alkoholowe Oprócz ograniczeń żywnościowych powinniśmy pamiętać o ruchu. Trening najlepiej odbywać rano przed śniadaniem (wytrzymałościowy, np. rower, biegi, aerobik, szybki marsz min. 30 minut). Zaraz po nim należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białko. Stosując się do wyżej podanych wytycznych przemiana materii wzrośnie, sprawiając, że będziemy spalać tłuszcz nawet podczas snu.

Proszę, wzorcowy gotowiec: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html A tu wątki pomocowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

dlaczego chleb razowy i jajko gotowane są zabronione???