Sexowna i wysportowana

Witam mam pytanie, otoz za pare dni zaczynam chodzic na silownie, waze zazwyczaj 50-53kg.Chcialabym wyrobic sobie poprostu miesnie, przede wszystkim na brzuchu i udach. Moze ktos mi powiedziec ile godzin i ile dni dziennie powinnam spedzac na silowni aby uzyskac ten efekt?W żadnym przypadku nie chce schudnąc, a raczej przytyc z 3kg np dlatego bede jadla banany, bo wiem ze od nich mozna przytyc,.Co jeszcze powinnam jesc?Oraz na jakis sprzetach spedzac najwiecej czasu na silowni aby uzyskac szybko efekt plaskiego brzucha Dziekuje za odpowiedzi

jak pojdziesz na silke to sie dowiesz od trenera co i jak

dieta, brzuszki różne rodzaje, możesz lekko z a6w zacząć, strona sfd jest tam atlas ćwiczeń, porady specjalistów

ale mi chodzi o cwiczenia na silowni, na sprzetach, a nie np brzuszki, to moge w domu;) ja nie mieszkam w Polsce, wiec bedzie mi trudno zrozumiec dokladnie trenera, dlatego pytam was;)