Co cwiczyc na silowni jezeli jeszcze sie redukuje,a ogolnorozwojowka mi sie znud

chodze na silownie od dwoch lat, ale cwiczenia robie praktycznie zawsze takie same - 2-3 kilo w roznych kombinacjach na rece, jakies brzuszki przerozne, wznoszenie nog na maszynie na siedzaco, wewnetrzne i zewnetrzne miesnie ud na maszynach. i po tym aeroby. Juz mi sie to nudzi,a trenerow jak prosilam zeby mi cos zmienili,ale bez obciazania kregoslupa i kolana, to mowili zebym dalej cwiczyla to samo... a ja juz nie chce, teraz zmieniam silownie na taka bez trenera i bede sama cwiczyc, moze ktos zna dobry program, taki dlugodystansowy, np ze zwiekszaniem obciazenia czy cos??