chce schudnąc pomóżcie

Mam 18 lat i mam ok168wzrosty i waże 62kg, chciałabym do wakacji schudnąc chociaż 5/7kg. Ale nie umiem ustalić sobie rozkładu posiłków które mogłabym w ciągu dnia zjeść :( ciągle coś podjadam i często jestem głodna. prosze doradzcie mi jak moge schudnąć i co jeść i w jakich godzinach. z góry dziękuje