wyrzeźbienie mięśni? czy da się tak?

witam. ostatnio zmieniłem pracę przez co schudłem w ciągu miesiąca blisko 8 kg i teraz mam lekką niedowagę. czy gdybym teraz zaczął brać jakieś białko lub coś podobnego to czy przybrał bym na masie i wyrobił sobie mięśnie tylko tym że pracuje? bez siłowni? z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam

Nie napisałeś, jak pracujesz. A skoro pracą chudniesz, to raczej nią nie przytyjesz. Więcej jeść i ćwiczyć w czasie wolnym?

Jak chcesz zdobyc mase to raczej skup sie na węglowodanach złożonych. Jak zaczniesz wpieprzać węglowodany proste (cukry proste) i tłuszcze nasycone to pójdzie Ci w mase ale tłuszczową. Siłownia + dużo węglowodanów + białko + tłuszcze nienasycone + odpoczynek - to podstawa na mase mięśniową.

więc pracuje na budowie po 10-12 godzin. mam mało czasu na odpoczynek śpię po 6-8 godzin i dużo jem. mam 20 lat. a co rozumiesz przez węglowodany itd?