Pomoc w kwestii zmiany diety, z góry dziękuję ;)

Zaznaczam że pytanie kieruje do osób które mają jakieś pojęcie w kwestii dietetyki i odchudzania:) Otóż przez 2 miesiące jadłam 800-1200 kcal dziennie (+ 3 razy tzn cheat day gdzie było koło 2000). W tym maksymalnie 40g węglowodanów. W tym czasie nie ćwiczyłam bo pracowałam 12h dziennie w biurze. Teraz będę miała zdecydowanie więcej wolnego i chciałabym jakoś zmienić dietę, dodać kalorie, węgle i ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jeździć na rowerze albo rolkach. Ustaliłam sobie wyjściowo 1000 kcal i 30węglowodanów. Czy dodanie 300kcal i 30węglowodanów za każdą godzinę biegania(wolnego truchtu) będzie ok? A za rower/rolki/inną aktywność 150kcal i 10węglowodanów za godzinę? Czy może inaczej? Od razu zaznaczam, że nie chce zwiększyć węgli do więcej niż 80 g na dobę.