uda i posladki

hej, jakie sa dobre cwiczenia na uda i posladki, zeby je wyrobic, jestem szczupla a nawet za szczupla , i chcialabym miec troche wieksze uda, bardziej wyrobione i odstajace posladki, dokladnie tak jak na tym zdjeciu http://slimeo.pl/artykuly/galeria/brazylisjkie-ksztalty-czyli-jak-podniesc-i-ujedrnic-uda-i-posladki/ chodzi mi zeby posladki schodzily tak na bok, i nie wiem czy to sa juz posladki czy jescze moze uda i nie wiem jak cwiczyc zeby wlasnie sobie te boki tak zaokraglic, mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi chodzi :)

up , odpiszcie cos, szukam na necie ale nic nie moge znalezc, dodam ze nigdy nie bylam chudzinka, zawsze mialam kawalek tylka, ale po ciazy bardzo schudlam i poki co nie moge przytyc, nogi mam jak patyki, zero tylka, jem duzo, cwicze ale nie wiem jakie dokladnie cwiczenia wykonywac zeby zaokraglic uda i posladki. Zauwazylam ze trenerki fitness czesto maja takie posladki malutkie, jedrne , podniesione i tak fajnie te posladki na boki schodza, w sumie to one sie lacza z udami i dlatego nie wiem jak cwiczyc , zeby te boki mi sie zaokraglily od bioder. ehhh odpiszcie czy w ogole wiecie o co mi chodzi :D

byz budować miesnie potrzeba treningu siłowego (z obciażeniem) plus ospowiedniej ilości białka ćwicz przysiady, wykroki

Spróbuj 8 minut na pośladki i na nogi. To taki domowy trening, możliwy do wykonania wszędzie i zawsze. Moim zdaniem może być efektywny w twoim przypadku, a nie jest bardzo męczący i czasochłonny.